Kayoba 009189, Руководство по эксплуатации

Страница: 10 / 40

SV
10
AUTOMATISKT START/STOPP
1. Produkten stängs av automatiskt om inga
mätningar eller inställningar görs på 4
minuter.
2. Produkten aktiveras automatiskt om
träning utförs eller knappar trycks in.
Användning
Inställning
Tryck på knappen MODE för att gå till fönstret
för det värde som ska ställas in. Värdet i det
aktuella fönstret blinkar. Tryck på knappen
SET för att öka/minska värdet för önskad
inställning. Håll knappen SET intryckt för att
snabbt öka/minska värdet. Tryck på RESET för
att nollställa värdet i det blinkande fönstret.
ANVÄNDNING
Följande riktlinjer hjälper dig att planera
ditt träningsprogram. Kom ihåg att vila och
korrekt näringsintag är avgörande för ett gott
träningsresultat. Konsultera läkare innan du
inleder ett träningsprogram om:
– Du har diagnosticerats med
hjärtproblem, högt blodtryck eller
andra medicinska problem.
– Du inte har tränat på ett år eller mer.
– Du är äldre än 35 och inte tränar för
närvarande.
– Du är gravid.
– Du har diabetes.
– Du har bröstsmärtor eller upplever
yrsel eller känner dig svimfärdig.
– Du håller på att återhämta dig efter
skada eller sjukdom.
Träningstips
• Stretcha både före och efter träningen.
• Ta det lugnt i början, annars ökar risken
för skador.
• Vila och återhämta dig några dagar om
du har träningsvärk eller är trött.
• Börja med två eller tre sessioner på 15
minuter varje vecka och vila minst ett
dygn mellan träningspassen.
• Värm upp 5–10 minuter med mjuka
rörelser, som att gå och svänga med
armarna, och stretcha de muskler som
kommer att arbeta under träningen.
Träning med denna produkt påverkar
främst musklerna i lår och vader.
• Öka hastighet och motstånd så att det blir
lite ansträngande och träna så länge du
orkar. Även om du bara orkar några minuter
i taget till att börja med, kommer du snart
att orka mer om du tränar regelbundet.
• Avsluta varje träningspass med 5 minuter
nedvarvning med lägre belastning.
Stretcha musklerna för att förhindra
kramp och skador.
• Öka träningstiden med några minuter
varje vecka tills du orkar träna
kontinuerligt 30 minuter per session.
• Tänk inte på att du måste orka en viss
sträcka eller ett visst tempo. Koncentrera
dig på att bygga upp din kondition under
de första veckorna.
Hur hårt ska man träna?
1. Vid träning bör du hålla dig inom ditt
målpulsområde (THR, Target Heart Rate).
2. THR-tabellen anger lämpligt
målpulsområde för din ålder. Dessa värden
är endast vägledande och påverkas av
användarens träningsstatus och hälsa.
3. Var hela tiden uppmärksam på hur du
känner dig medan du tränar. Avbryt
omedelbart träningen och vila om du
känner dig yr. Öka belastningen om du
inte blir svettig!
Målpuls