14
EXERCISE INSTRUCTIONS
INSTRUCTIONS D'EXERCICE
Using your ELLIPTICAL BIKE provides you with several benefits, it will improve your physical
fitness, tone muscle and in conjunction with calorie controlled diet help you lose weight.
Votre vélo elliptique est muni de plusieurs avantages, qui vont améliorer votre forme physique, la
tonicité de vos muscles et, en complément d’une alimentation équilibrée, vous aider à perdre du poids.
1.The Warm Up Phase
Phase d’échauffement
This stage helps get the blood flowing around the body and the muscles working properly. It will
also reduce the risk of cramp and muscle injury. It is advisable to do a few stretching exercises as shown
below. Each stretch should be held for approximately 30 seconds, do not force or jerk your muscles into a
stretch - if it hurts,
STOP.
Cette étape vous permet de faire circuler le sang et permet aux muscles de fonctionner correctement.
L’échauffement permet de réduire le risque de crampes et de blessures musculaires. Il est recommandé de
faire quelques exercices d'étirement comme indiqué ci-dessous. Chaque étirement doit être maintenu
pendant environ 30 secondes, ne forcez pas ni secouez vos muscles en étirement - si cela vous fait mal,
ARRÊTEZ.
2.The Exercise Phase
Phase d'exercice
This is the stage where you put the effort in. After regular use , the muscles in your legs
will become Stronger. Work to your but it is very important to maintain a steady tempo
throughout. The rate of work should be sufficient to raise your heart beat into the target zone
shown on the graph below.
Cette étape vous permet de vous entraîner. Après une utilisation régulière,
les muscles de vos jambes deviendront plus forts. Il est très important de maintenir un rythme régulier
tout au long de l’entraînement. Le rythme de travail doit être suffisant pour vous permettre d’élever votre
rythme cardiaque dans la zone cible indiquée sur le graphique ci-dessous.
SIDE BENDS
OUTER THIGH
VIRAGES LATÉRAUX CUISSE EXTÉRIEURE
INNER THIGH
CUISSE INTÉRIEURE
FORWARD
BENDS
VIRAGES
VERS
L'AVANT
CALF / ACHILLES
VEAU / ACHILLES
