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EXERCISE INSTRUCTIONS
INSTRUCTIONS D'EXERCICE
Using your Upright BIKE provides you with several benefits, it will improve your physical fitness, tone
muscle and in conjunction with calorie controlled diet help you lose weight.
Votre Upright BIKE est muni de plusieurs avantages, qui vont améliorer votre forme physique, le tonus
musculaire et, en complém
ent d’
un régime hypocalorique, vous aider à perdre du poids.
1.The Warm Up Phase
Phase d
’
échauffement
This stage helps get the blood flowing around the body and the muscles working properly. It will also
reduce the risk of cramp and muscle injury. It is advisable to do a few stretching exercises as shown
below. Each stretch should be held for approximately 30 seconds, do not force or jerk your muscles into a
stretch - if it hurts,
STOP.
Cette étape vous permet de faire circuler le sang et permet aux muscles de fonctionner correctement.
L’échauffement permet de
réduire le risque de crampes et de blessures musculaires. Il est recommandé de
faire quelques exercices d'étirement comme indiqué ci-dessous. Chaque étirement doit être maintenu
pendant environ 30 secondes, ne forcez pas ni secouez vos muscles en étirement - si cela vous fait mal,
ARRÊTEZ.
2.The Exercise Phase
Phase d'exercice
This is the stage where you put the effort in. After regular use , the muscles in your legs will become
Stronger. Work to your but it is very important to maintain a steady tempo throughout. The rate of
work should be sufficient to raise your heart beat into the target zone shown on the graph below.
Cette étape vous permet de vous entraîner. Après une utilisation régulière, les muscles de vos jambes
deviendront plus forts. Il est très important de maintenir un rythme régulier tout au long de
l’entraînement
. Le rythme de travail doit être suffisant pour
vous permettre d’
élever votre rythme
cardiaque dans la zone cible indiquée sur le graphique ci-dessous.
SIDE BENDS
OUTER THIGH
VIRAGES LATÉRAUX CUISSE EXTÉRIEURE
INNER THIGH
CUISSE INTÉRIEURE
FORWARD
BENDS
VIRAGES VERS
L'AVANT
CALF / ACHILLES
CUISSE INTÉRIEURE
