Insportline Gallop, Руководство пользователя

Страница: 41 / 84

Pred každým cvičením sa vždy zahrejte. Zahrievanie spočíva minimálne v 5 minútach
rozťahovania sa alebo gymnastických cvičeniach, týmto predídete natiahnutiu svalstva a
zraneniam.
Kontrolujte si pravidelne váš pulz. Ak nemáte nástroj na meranie pulzu, spýtajte sa vášho
obvodného lekára ako si môžete správne a efektívne merať pulz. Určite si vašu osobnú
frekvenciu cvičení pre dosiahnutie optimálnych cvičiacich úspechov. V tabuľke na strane 16
je opísaný bod pre určenie optimálneho cvičiaceho pulzu.
Make sure you breathe regularly and calmly when exercising.
Dbajte na správny pitný režim počas cvičenia. Týmto zabezpečíte dostatočný prísu tekutín
ktoré vaše telo potrebuje. Berte ohľad na to, že odporúčaný príjem tekutín 2-3 litre za deň
výborne zvyšuje vašu fyzickú silu a výdrž. Nápoj ktorý pijete by mal byť izbovej teploty.
Pri cvičení na zariadení vždy používajte vhodné a pohodlné oblečenie ako aj športovú obuv.
Nepoužívajte žiadne príliš voľné oblečenie ktoré by sa mohlo zachytiť v zariadení počas
cvičenia.
Cvičenia pre váš osobný program
Ako vysoký alebo nízky má byť váš srdcový tep počas cvičení?
Váš obecný lekár vám poskytne podrobnejšie informácie k tejto príručke.
Vek
Úroveň frekvencie srdcového tepu
50-75%
(úderov za minútu)
- ideálny tréningový pulz-
Maximálna frekvencia srdcového
tepu
100%
20 rokov 100-150 200
25 rokov 98-146 195
30 rokov 95-142 190
35 rokov 93-138 185
40 rokov 90-135 180
45 rokov 88-131 175
50 rokov 85-127 170
55 rokov 83-123 165
60 rokov 80-120 160
65 rokov 78-116 155
70 rokov 75-113 150
COPYRIGHT(c) 1997 AMERICKÁ SRDCIARSKA ASOCIÁCIA
Zahrievanie / rozťahovacie cvičenia
Úspešné cvičenia začínajú so zahrievacími cvičeniam a končia s cvičeniami pre ochladenie a
uvoľnenie. Tieto zahrievacie cvičenia pripravia vaše telo pre nasledujúce požiadavky a zaťaženie ktoré
naň budú kladené. Ochladzovacie cvičenia/uvoľnenie po cvičiacej lekcii vám zabezpečia, že nebudete
mať problémy so svalstvom. V nasledujúcej príručke nájdete inštrukcie pre tieto cvičenia. Prosím
venujte pozornosť nasledujúcim bodom:
CVIČENIA KRKU
1