O
O
d
d
p
p
o
o
r
r
ú
ú
č
č
e
e
n
n
i
i
a
a
p
p
r
r
e
e
c
c
v
v
i
i
č
č
e
e
n
n
i
i
e
e
Veslovanie je extrémne efektívny spôsob cvičenia. Posilňuje výkon srdca a zvyšuje cirkuláciu krvi pri cvičení
do všetkých hlavných skupín svalov – chrbtových, drieku, ramien, hrudníka, bokov a nôh.
Základný veslovací ťah
Predkolenie držte vertikálne, telo sa opiera o nohy. Paže sú natiahnuté a uvolnené, trup sa
lahko naklána dopredu. V tejto pozícii by ste sa mali cítit pohodlne.
5)
Sadnite si na sedadlo a zaistite si nohy do pedálov pomocou praciek. Potom pevne uchopte veslovaciu
tyč
.
6) Predkolenie držte vertikálne, telo sa opiera o nohy. Paže sú natiahnuté a uvoľnené, trup sa ľahko nakláňa
dopredu. V tejto pozícii by ste sa mali cíti pohodlne. Pozrite sa na obrázok FIG1
.
7) Potlačte sa vzad, napnite chrbát a nohy súčasne (Fig 2).
8) Pokračujte s týmto pohybom pokým sa zľahka ešte posúvate vzad, počas tohto procesu sa dostanú Vaše ramená na
popri boku tela. (Fig 3). Potom sa vráťte do pozície 2 a opakujte tieto pohyby. Pozri nižšie.
Čas cvičenia
Veslovanie je intenzívna forma cvičenia a z tohto dôvodu je najlepšie začať krátkymi cvičeniami, jednoducho
programované cvičenie a postupne si vybudovať výdrž a silu pre dlhšie a intenzívnejšie cvičenie. Začnite s veslovaním
v trvaní asi cca 5 minút a ako sa postupne budete zlepšovať, zvyšujte postupne dĺžku Vášho cvičenia, ktoré bude
zodpovedať zvýšenému výkonu Vášho tela. Mali by ste postupne byť schopní veslovať 15-20 minút, ale nepokúšajte so
dosiahnuť tento výkon príliš rýchlo.
Pokúste sa trénovať každý druhý deň, 3 krát týždenne. To napomôže Vášmu telu znovu obnoviť sa medzi cvičením.
Striedavé veslovacie štýly.
Veslovanie len ramenami
Toto cvičenie je zamerané na precvičenie svalstva v ramenách, hrudníku a brucha. Sadnite si ako je to ukázané na
obrázku Fig 4 s vystretými nohami, predkloňte sa vpred a uchopte rukoväť. Postupne a kontrolovane sa skIoňte mierne
vzad (mierne za kolmú polohu) a ťahajte rukoväť k hrudníku. Vráťte sa do štartovacej polohy a cvičenie opakujte. Pozri
obrázky nižšie.
Veslovanie len nohami
Toto cvičenie je zamerané na precvičenie svalov nôh a chrbta. So vzpriameným chrbtom a vystretými ramenami, pokrčte
nohy až kým neuchopíte rukoväte veslovacej tyče a tým sa dostanete do štartovacej polohy, pozri obrázok FIG 7. Použite
Vaše nohy pre potlačenie Vášho tela vzad, pokým držíte Vaše ruky a chrbát vystreté.
(Fig.1)
(Fig.2)
(Fig.3)
(Fig.4)
(Fig.5)
(Fig.6)
Содержание BR-3320HO-H
Страница 2: ......
Страница 4: ......
Страница 49: ...Use E EX XE ER RC CI IS SE E N NO OT TE ES S Use this space to record your own exercise routine results...
