I-Tech SMART TENS, Руководство пользователя

Страница: 105 / 116

I.A.C.E.R. S.r.l. 105 MNPG45-00
Grundsätzlich gelten folgende Empfehlungen, um erste Erfolge zu erzielen: zwei
Sitzungen (pro Muskelbereich) in den ersten zwei Wochen bei mittlerer/niedriger
Stärke , in den darauf folgenden drei Wochen drei Sitzungen pro Woche bei hoher
Stärke .
Die Erhöhung der Stärke sollte Sitzung für Sitzung graduell erhöht werden, ohne die
Muskeln zu sehr zu ermüden. Falls Erschöpfung auftritt, setzen Sie das Training einige
Tage aus, und führen Sie das Programm P04 durch.
P R G P H A S E 1 P H A S E 2 P H A S E 3
P 0 2
G R U N D K R A F T
1 2 0 s e c
6 H z
3 0 0 μ s
2 4 m i n 3 0 ’ ’
3 ’ ’ 5 5 H z 3 7 0 μ s
3 ’ ’ P a u s e
3 m i n 3 0
’ ’
3 H z 3 0 0 μ s
P03 • Wiederstand
Das Programm Wiederstand findet v.a. im Bereich des Sports Anwendung. Es dient zur
Steigerung der Ausdauer der Muskulatur und wirkt hauptsächlich auf die langsamen
Muskelfasern.
Das Programm eignet sich für alle Ausdauersportarten: Marathon, Langstreckenläufe,
Ironman usw. Die Programmdauer beträgt 30 Minuten, unterteilt in drei Phasen laut
EMS-Tabelle. Intensität der Stimulation während der Kontraktion: Wenn der Körper
noch nicht besonders durchtrainiert ist, sollte man mit einer niedrigen Intensität
beginnen und diese sukzessive und schrittweise erhöhen. Bei durchtrainierten
Sportlern kann die Intensität so hoch gewählt werden, dass sie deutliche
Muskelkontraktionen hervorruft. Treten nach der Stimulierung Muskelschmerzen auf,
sollte das Programm Fitness 19 (Entkrampfung) durchgeführt werden.
P R G P H A S E 1 P H A S E 2 P H A S E 3
P 0 3
A U S D A U E R
1 2 0 s e c
6 H z
2 0 0 μ s
2 4 m i n 3 0 ’ ’
3 ’ ’ 2 8 H z 2 3 0 μ s
3 ’ ’ P a u s e
3 m i n 3 0 ’ ’
3 H z 2 0 0 μ s
P04 • Relax- Tiefenmassage
Kann im Rahmen jeder Sportausübung, nach Wettkämpfen oder anstrengenden
Trainingseinheiten angewendet werden. Geeignet bei anhaltender, intensiver
Anstrengung. Dieses Programm ist dem vorhergehenden ähnlich, verwendet aber
niedrigere Frequenzen und steigert die Durchblutung stärker.
Sollte sofort nach der körperlichen Betätigung angewendet werden. Dieses Programm
fördert die Drainage und die Kapillarisation, indem es die Sauerstoffversorgung des
Muskels verbessert sowie den Abtransport von synthetischen Substanzen, die während
der Belastung produziert werden. Die Programmdauer beträgt 30 Minuten, unterteilt in
drei Phasen laut EMS-Tabelle. Intensität: niedrig-mittel, Steigerung in den letzten 10
Minuten.
P R G P H A S E 1 P H A S E 2 P H A S E 3
P 0 4
T I E F E N M A S S A G E
1 2 0 s e c
7 H z
3 7 0 μ s
2 5 m i n
5 H z
3 7 0 μ s
3 m i n
3 H z
3 7 0 μ s
P05 • Aufwärmen
Dieses Programm sollte vor einer Trainingseinheit oder einem Wettkampf durchgeführt
werden. Besonders angeraten bei Sportarten, bei denen vom ersten Moment an
maximale Anstrengung verlangt wird. Programmdauer: 30 Minuten. Position der