Hudora 76747, Инструкция по сборке и использованию

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INSTRUCCIONES DE MONTAJE Y DE USO
¡LE FELICITAMOS POR LA COMPRA DE ESTE PRODUCTO!
Lea atentamente este manual de instrucciones. El manual de instrucciones forma parte inte-
grante del producto. Consérvelo por ello cuidadosamente, al igual que el embalaje, para poste-
riores consultas y preguntas. Entregue asimismo el manual cuando preste o regale el producto
a terceros. Este producto debería ser montado por un adulto. El producto no se diseña para el
uso comercial. El uso del producto requiere de ciertas capacidades y conocimientos. Utilícelo
sólo conforme a la edad y exclusivamente con el objeto previsto.
ESPECIFICACIONES TÉCNICAS
Artículo: Step para aeróbic
Número de artículo: 76747
Regulable en altura en 3 niveles: 16 cm, 21 cm y 26 cm
Máxima medida: aprox. 100,5 x 37 x 26 cm
Peso máximo del usuario: 125 kg
Propósito: Aparato de entrenamiento para un entrenamiento efectivo de
todo el cuerpo y para practicar coreografías (step aeróbico).
Si usted tiene problemas con la asamblea o requiere más información, visite por favor nuestro
website http://www.hudora.de/.
CONTENIDO
1 x caja para step | 2 x soportes de step | 1 x estas instrucciones
Las otras piezas sirven para la protección para el transporte y no se requieren para la estructura
y el uso de este artículo.
INDICACIONES DE SEGURIDAD
• Asegúrese de que todas las partes están en el lugar correcto antes de comenzar con sus
ejercicios. Las partes sueltas o los desperfectos pueden ocasionar lesiones.
• Observe que el suelo sea plano. Se recomienda colocar una estera debajo del producto para
proteger su suelo.
• Los siguientes ejercicios están pensados para personas que estén entrenadas levemente
y hasta un término medio y pueden ampliarse en cualquier momento. ¡CUIDADO! Tómese
tiempo para un periodo de adaptación y mantenga una buena postura corporal. En caso de
presentarse dolores o indisposición, abandonar los ejercicios correspondientes.
• En caso de problemas de salud, realizar una selección junto con el médico.
• La efectividad de los ejercicios indicados se eleva notablemente al tensar la musculatura
correspondiente. Si los principios de entrenamiento y las instrucciones para los ejercicios se
aplican incorrectamente, pueden aparecer problemas de salud.
• ¡CUIDADO! Este aparato no es apto para fines terapéuticos y no es un juguete. Para evitar
riesgos corporales, deberá encontrarse en buen estado de salud antes de iniciar el entrena-
miento. En caso de duda, consulte a su médico.
INSTRUCCIONES DE MONTAJE
Poniendo hacia abajo ambos soportes que se encuentran en la cavidad de su step HUDORA se
lo puede utilizar en varias alturas. Asimismo se puede ajustar el ángulo de su step para adaptar
el aparato al ejercicio y a la intensidad deseada.
Nivel 1: los soportes se fijan hacia adentro horizontalmente sin modificar la altura. (figura 1).
Nivel 2: los soportes se levantan con toda la parte superior debajo de los pies de apoyo. (figura 2).
Nivel 3: los soportes se levantan solo con la parte superior elevada debajo de los pies de apoyo.
(figura 3).
Inclinación: mezcla de la posición 1 y 3 (figura 4).
Al inicio los principiantes deben utilizar la altura más baja. Tenga en cuenta que las uniones
encajen haciendo clic.
INDICACIONES DE USO
CALENTAMIENTO
Caliéntese siempre antes de iniciar el entrenamiento. Andar o correr sobre la marcha, hacer
„stretching” o estiramientos ligeros constituyen ejercicios de calentamiento ideales.
PROPUESTAS DE EJERCICIOS
(Vea las figuras en el póster anexo)
1. Step básico
Parése en posición paralela, con las piernas abiertas a la altura de la cadera. Suba con la pierna
derecha al centro del step. Rodilla levemente flexionada, desplazando el peso hacia adelante
(figura A). Ponga la pierna izquierda al lado de la derecha. Suba por completo (figura B). Baje
primero con la pierna derecha, luego con la izquierda. Suba y baje dinámicamente. Cambie de
lado. 8 veces pierna derecha, 8 veces izquierda alternando, durante 1 minuto.
Dificultad: coloque el step más arriba.
2. Squat Jump, Step Down
Coloque su step en nivel 2 ó 1. Párese con las piernas a la altura de los hombros, las puntas
de los pies levemente hacia afuera. Inclínese un poco y tome impulso con los brazos (figura A).
Extienda los brazos hacia adelante, haga presión contra el suelo con ambos pies, extienda las
piernas y salte sobre el step (figura B). Al hacerlo párese con los pies separados a la altura de
los hombros, flexione las rodillas. La espalda permanece erguida. Cabeza hacia adelante (figura
C). Póngase derecho (figura D), y baje primero con la pierna derecha, luego izquierda (cambie la
secuencia de descenso derecha / izquierda, izquierda / derecha). Repita 8 veces, a continuación
haga 15 segundos de pausa activa (póngase en posición) y vuelva a hacer una serie de 8.
Dificultad: coloque el step más arriba. 4 series.
3. Knee Lift
Parése en posición paralela, con las piernas abiertas a la altura de la cadera. Súbase al step
con en diagonal con la pierna izquierda. La punta del pie izquierdo ha hacia el extremo superior
derecho del step. Desplace el peso sobre la pierna izquierda. Flexione levemente las rodillas.
Flexione los brazos a 90°. Estire el brazo derecho hacia adelante, el izquierdo hacia atrás (figura
A). Suba con todo el peso, el torso erguido. Levante la rodilla derecha a la altura de la cadera.
Brazo izquierdo hacia adelante, brazo derecho hacia atrás (figura B). Baje primero con la pierna
derecha, luego con la izquierda. Repita con la otra pierna hacia el otro lado. 1 minuto.
4. Over The Top
Párese de costado del lado izquierdo al lado de su step. Posición neutra. Suba con la pierna
izquierda al step, tome impulso (figura A). Haga presión con la pierna derecha, salte sobre el step
(figura B). Baje sobre el step con la pierna izquierda y con la pierna derecha del lado derecho del
step (figura C + D). Repita del otro lado. 8 veces derecha/izquierda, alternando, luego camine en
el lugar 8 veces, repita el ejercicio. 1 minuto.
5. Step Lift
Parado con las piernas abiertas un poco más del ancho de los hombros, las puntas de los pies
levemente hacia afuera, rodillas algo flexionadas. Tome el step desde arriba manteniendo los
brazos a la altura de los hombros, las palmas de las manos hacia el cuerpo. La parte inferior
del step mira hacia adelante. Extienda la espalda, los hombros hacia atrás y levante (figura A).
Levante los codos hacia los costados y eleve de esa manera el step. Hombros hacia abajo y
manteniendo las muñecas rectas (fig. B). Vuelva a la posición A). 15 - 20 repeticiones, 2 series.
6. Staggers
Ponga a su step en posición inclinada. Párese del extremo más bajo del step, a la izquierda del
mismo. Eleve la pierna derecha y suba al step (figura A). Extienda la pierna derecha hasta que
ambos pies formen una línea (figura B). Luego baje la pierna izquierda al suelo y flexiónela leve-
mente. Coloque el pie derecho un poquito hacia adelante (figura C) y luego extienda nuevamente
la pierna (figura D). Durante esa sucesión de movimientos de flexión desplácese hacia adelante
al extremo más alto del step. Luego ejecute la misma secuencia hacia atrás. Con la misma pier-
na desde el extremo más alto al más bajo. Cambie de lado y de pierna. 1 minuto.
7. Single Leg Squat
Coloque el step en nivel 3. Párese sobre el centro del step y párese sobre la pierna izquierda de
modo tal que la pierna derecha quede suspendida en el aire. Lleve los brazos al pecho. Extienda
la pierna derecha, estirando la punta del pie (figura A). Flexione la pierna izquierda, baje las
nalgas. Desplace la pierna derecha un poco hacia adelante. Hágalo tanto como sea posible
(figura B). Tal puede incluso tocar levemente el suelo con el talón derecho. Tenga en cuenta que
la pelvis permanezca recta. Regrese a la posición de inicio. 8 - 12 repeticiones, cambie de lado.
8. Triceps Press
El step se encuentra en nivel 3. Siéntese sobre el step. Apoye las manos al lado de la cadera. Las
puntas de los dedos indican hacia adelante. Extienda las piernas. Eleve las nalgas. Mantenga
contraídos los hombros (figura A). Flexione los brazos y presione los codos de modo tal que
no puedan volcarse hacia afuera (mantenga los brazos paralelos). Baje los hombros (figura B).
Vuelva a extender los brazos. En lo posible durante el ejercicio mantenga las nalgas y la espalda
cerca del step. 8 - 12 repeticiones, 2 series.
9. Hip Stretch
Coloque el step en la posición deseada. Mientras más bajo sea el nivel, tanto más intensivo
será el ejercicio. Siéntese sobre el step, la mirada dirigida al extremo corto. Flexione su pierna
derecha y lleve la rodilla hacia afuera. Estire la punta del pie. Deslícese hacia el borde derecho
del step y doble la pierna derecha en el extremo delantero derecho del step de modo tal que
la pantorrilla quede sobre el extremo corto del step. Desplace la pierna izquierda lateralmente
hacia atrás. Luego gire hacia adelante el lado izquierdo de la pelvis e incline el torso hacia
adelante. Extienda los brazos hacia adelante en dirección al suelo y apóyese sobre el step o
sobre el suelo. Sienta la elongación en las nalgas y suelte la tensión. Respire regularmente. 30
segundos. Cambie de lado.
MANTENIMIENTO Y ALMACENAMIENTO
Limpie el producto sólo con un paño o un trapo húmedo y no con agentes de limpieza especia-
les. Revise el producto antes y después del uso en cuanto a daños y rastros de desgaste. No
efectúe modificaciones estructurales. Por su propia seguridad, utilice sólo repuestos originales.
Podrá adquirirlos en HUDORA. Si hay partes dañadas o se han generado ángulos y bordes filosos,
el producto no deberá seguir siendo utilizado. En caso de duda, contáctese con nuestro servicio
técnico a http://www.hudora.de/service/. Guarde el producto en un lugar seguro, protegido de las
inclemencias del tiempo, de modo que no pueda ser dañado ni pueda lastimar a personas.
INSTRUCCIONES DE DESECHACIÓN
Utilice los sistemas de devolución o recogida disponibles para desechar el producto cuando éste
llegue al final de su vida útil. Consulte en su caso a los servicios de desechación locales.
SERVICIO
Procuramos vender siempre productos perfectos. Si éstos presentan, no obstante, defectos, pro-
curamos eliminarlos inmediatamente. Proporcionamos numerosas informaciones sobre el produc-
to y los recambios, soluciones a problemas e instrucciones de montaje perdidas en http://www.
hudora.de/service/.
Todas las ilustraciones son ejemplos de diseño.
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