IT
ISTRUZIONI PER IL MONTAGGIO E PER L´USO
CONGRATULAZIONI PER AVER ACQUISTATO QUESTO PRODOTTO!
La preghiamo di leggere molto attentamente questo manuale. Il manuale fa parte del prodotto.
Quindi va conservato come tutto l‘imballaggio per eventuali domande in futuro. Dando il prodotto
a terzi per cortesia allegare sempre il manuale. Il prodotto deve essere montato da un adulto.
Questo prodotto non è adatto per uso commerciale. L‘utilizzo del prodotto richiede determinate
abilità e conoscenze. Usare solo in maniera adeguata all'età, e utilizzare il prodotto esclusiva-
mente per gli scopi previsti.
SPECIFICHE TECNICHE
Articolo:
Step Aerobica
Articolo numero:
76747
Altezza 3-step regolabili:
16 cm, 21 cm e 26 cm
Massima misura di montaggio: circa 100,5 x 37 x 26 cm
Peso massimo utilizzatore:
125 kg
Scopo:
Strumento efficace per l’allenamento del corpo e per la prati-
ca di coreografie (aerobica step).
Se avete problemi con l‘assemblea o richiedete più informazioni, visiti prego il nostro website
http://www.hudora.de/.
CONTENUTO
1 x step korpus | 2 x step di sostegno | 1 x queste istruzioni
Altre parti servono alla protezione durante il trasporto e non sono necessarie per il montaggio
e l'utilizzo dell'articolo.
NOTE DI SICUREZZA
• Accertarsi che tutti i componenti siano al proprio posto, prima di iniziare gli esercizi. I com-
ponenti allentati o eventuali danni possono provocare lesioni.
• Fare assolutamente attenzione che il pavimento sia piano. Per fare ciò si raccomanda di
poggiare un tappeto sotto l‘attrezzo per proteggere la pavimentazione.
• L’intensità indicata per gli esercizi è riferita a persone con grado di allenamento medio-
leggero ed è sempre aumentabile. ATTENZIONE! Prendere dapprima confidenza con
l’apparecchio e prestare attenzione alla corretta posizione del corpo. Se si avverte dolore o
fastidio, sospendere l’esercizio.
• Se sussistono problemi di salute, selezionare gli esercizi insieme al medico.
• L’efficacia degli esercizi illustrati aumenta notevolmente mettendo in tensione la muscolatu-
ra in questione. L’errata applicazione dei principi di allenamento e l’errata esecuzione degli
esercizi potrebbero provocare dei danni alla vostra salute!
• ATTENZIONE! È opportuno tener presente che l‘attrezzo non è idoneo per scopi terapeutiche
e non è un giocattolo. Per evitare rischi al corpo di norma è consigliabile godere di buona
salute prima di dare inizio alla seduta di allenamento. Nel dubbio consultare un medico.
ISTRUZIONI PER IL MONTAGGIO
Il vostro step HUDORA può essere utilizzato in diverse altezze, con l’aggiunta dei supporti che si
trovano nella cavità dello step. Inoltre può essere regolata l'angolazione dello step, per adattarlo,
per l’esercizio, all’ intensità desiderata.
Livello 1: I supporti sono attaccati sotto lo step senza modificare la sua altezza. (Figura 1)
Livello 2: I supporti sono attaccati ai piedi dello step con tutta la loro parte superiore. (Figura 2)
Livello 3: I supporti sono attaccati ai piedi dello step con la sola parte superiore di essi. (Figura 3)
Inclinazione: Combinazione di posizione 1 e 3. (Figura 4)
I principianti devono iniziare col livello più basso. Accertarsi che i connettori raggiungano la
giusta posizione con un clic.
CONDIZIONI DI UTILIZZO
RISCALDAMENTO
Eseguite esercizi di riscaldamento prima di ogni allenamento. La corsa o la marcia sul posto, lo
stretching oppure leggeri esercizi di distensione sono ottimi esercizi di riscaldamento.
SUGGERIMENTI DI ESERCIZI
(Illustrazioni vedi poster allegato)
1. Basic Step
Parallelamente, divaricare leggermente le gambe in posizione eretta. Salire con la gamba destra
sul centro dello step. Il ginocchio leggermente piegato, con lo spostamento del peso in avanti.
(Figura A) La gamba destra tesa. Assumere la posizione eretta del corpo. (Figura B) Scendere
prima con la gamba destra e poi con la gamba sinistra. Salire e scendere in modo dinamico.
Cambiare lato. Alternativamente 8 volte a destra e 8 volte a sinistra per 1 minuto.
Aumentare: Mettere lo step in posizione più alta.
2. Squat Jump, Step Down
Mettere lo step al livello 2 o 1. Allargare leggermente le gambe, con le punte dei piedi legger-
mente all’infuori. Inginocchiarsi, prendere velocità con le braccia (Figura A). Tirare le braccia in
avanti, spingere con entrambi i piedi da terra, raddrizzare le gambe e saltare sullo step (Figura
B). Atterrare con la posizione dei piedi all`altezza delle spalle e piegare le ginocchia. La schiena
rimane dritta. Guardare dritto (Figura C). Stendersi in piedi (Figura D) e scendere prima con la
gamba destra e poi con la gamba sinistra (alternare in modo destra/sinistra, sinistra/destra).
8 ripetizioni, poi 15 secondi di pausa (ritornare a terra) e dopo aggiungere una serie da 8 ripe-
tizioni.
Aumentare: Mettere lo step in posizione più alta. 4 Serie.
3. Knee Lift
Parallelamente, leggermente divaricare le gambe in posizione eretta. Salire sullo step con la
gamba sinistra. La punta del piede sinistro indica l’angolo destro dello step. Spostare il peso
sulla gamba sinistra. Piegare leggermente il ginocchio sinistro. Piegare le braccia di 90 gradi.
Posizionare il braccio destro in avanti e il braccio sinistro all’indietro (Figura A). Con tutto il peso
stendersi in piedi e alzare la parte superiore del corpo. Alzare il ginocchio destro all`altezza del
fianco. Posizionare il braccio sinistro in avanti e il braccio destro all’indietro (Figura B). Scendere
prima con la gamba destra e poi con la gamba sinistra. Ripetere con l'altra gamba verso l'altro
lato. 1 minuto.
4. Over The Top
Posizionarsi in piedi sul lato sinistro accanto allo step. Rimanere in posizione neutrale (fermo).
Salire con la gamba destra sullo step ed acquisire velocità (Figura A). Spingere la gamba destra,
saltare con slancio in aria al di là dello step (Figura B). Saltare con la gamba sinistra sullo step
e poi scendere sul lato destro dello step (Figura C + D). Ripetere con l’altro lato. 8 volte destra/
sinistra alternata, poi correre 8 volte sul posto, ripetere l'esercizio. 1 minuto.
5. Step Lift
Divaricare le gambe e mettere in posizione rettilinea i piedi alla stessa larghezza delle spalle.
Le punte dei piedi rivolte leggermente verso l’esterno con le ginocchia leggermente piegate.
Prendere lo step da terra rispettando la larghezza delle spalle. La posizione delle mani deve
essere rivolta verso il corpo. La parte inferiore dello step in avanti. Allungare di nuovo, tirare le
spalle indietro (Figura A). Tirare lateralmente in sù i gomiti e così sollevare lo step. Mantenere le
spalle basse e tenere i polsi dritti (Figura B). Tornare in posizione A). 15 - 20 ripetizioni, 2 Serie.
6. Staggers
Portare il vostro step nella posizione inclinata. Mettersi sul lato più basso dello step, a sinistra
accanto allo step. Alzare la gamba destra e salire sullo step (Figura A). Raddrizzare la gamba
destra fino a che il piede sinistro si porti accanto alla stessa linea dell’altro piede (Figura B).
Quindi abbassare la gamba sinistra a terra piegandola leggermente. Stendere leggermente il
piedo destro in avanti (figura C) e poi raddrizzare la gamba (Figura D). Durante questa sequenza
disporre di movimento elastico in avanti verso la fascia alta dello step. Effettuare una sequenza
con movimento del corpo indietro. Con la stessa finalità muovere il corpo dall’ alto al basso.
Cambiare lato della gamba. 1 minuto.
7. Single Leg Squat
Mettere lo step al livello 3. Mettersi al centro dello step e mantenere la gamba sinistra ferma
mentre la gamba destra oscilla in aria. Chiudere le mani al petto. Raddrizzare la gamba destra
ed alzare la punta del piede (Figura A). Piegare la gamba sinistra, abbassare i glutei. Spostare la
gamba destra leggermente in avanti. Quindi, andare con la massima estensione. (Figura B) C’è
la possibilità di toccare leggermente terra con il tallone destro. Assicurarsi che il bacino rimanga
dritto. Ritornare nella posizione di partenza. 8 - 12 ripetizioni, cambiare lato.
8. Triceps Press
Lo step è messo al livello 3. Sedersi sullo step. Mettere le mani in posizione parallela al bacino.
Portare le dita in posizione in avanti. Gambe in sù. Sollevare il sedere. Spingere all’ infuori le
spalle. (Figura A) Piegare le braccia e premere i gomiti l'un l'altro in modo che non si inclinino
verso l'esterno (le braccia si tengono in parallelo). Allungare di nuovo, tirare le spalle indietro.
(Figura B) Allungare nuovamente le braccia. Durante l’esercizio, tenere glutei e schiena più vicini
allo step. 8 - 12 ripetizioni, 2 Serie.
9. Hip Stretch
Portare lo step al livello desiderato. Più basso è il livello, più intenso sarà l’esercizio. Sedersi
sullo step, guardando verso il lato breve. Piegare la gamba destra e lasciare il ginocchio fuori.
Alzare la punta del piede. Far scivolare il corpo sul bordo destro dello step e agganciare la gamba
destra nell'angolo anteriore destro dello step, in modo che essa sia posta nella parte terminale
del gradino. Far scivolare la gamba sinistra lateralmente all'indietro. Ora girare il lato sinistro del
bacino in avanti e appoggiare il busto in avanti. Allungare le braccia in avanti verso il pavimento
e cercare sostegno sullo step o per terra. Sentire lo stiramento nei glutei e scaricare la tensione.
Respirare uniformemente. 30 secondi. Cambiare lato.
MANUTENZIONE E CONSERVAZIONE
Pulire il prodotto solo con un panno oppure con un panno inumidito senza usare speciali de-
tergenti. Verificate che il prodotto non abbia subito danno e non presenti tracce di usura prima
e dopo l’uso. Non apportate alcuna modifica al prodotto. Utilizzate per la vostra sicurezza solo
ricambi originali. Essi si possono acquistare presso la ditta HUDORA. Se le parti dovessero essere
danneggiate oppure dovessero evidenziare angoli e spigoli, il prodotto non potrà essere più utiliz-
zato. Nel dubbio contattate il nostro centro di assistenza tecnica (http://www.hudora.de/service/).
Stoccate il prodotto in un luogo sicuro, protetto dalle intemperie, in modo che non possa essere
danneggiato o ferire delle persone.
ISTRUZIONI PER LO SMALTIMENTO
Siete pregati di portare l’apparecchio, al termine della propria durata utile, presso un apposito
punto di raccolta e di restituzione disponibile. L’impresa di smaltimento locale sarà a vostra dispo-
sizione per rispondere ad eventuali domande.
ASSISTENZA TECNICA
Ci sforziamo a fornire dei prodotti perfettamente funzionali. Se comunque doveste riconoscere
eventuali difetti, ci impegneremo subito a rimuoverli. Riceverete tante informazioni sul prodotto,
sui pezzi di ricambio, sulle soluzioni ai problemi e sulle istruzioni per il montaggio andate perse sul
sito web all’indirizzo http://www.hudora.de/service/.
Tutte le illustrazioni sono esempi di progetti.
5/8
Содержание 76747
Страница 2: ...2 8 3 4 1 2 ...
