![background image](http://html1.mh-extra.com/html/ht/hms-h1830-i/hms-h1830-i_manual-instruction_2178059028.webp)
28
H1830-i
Instrukcja treningu
1.
Rozgrzewka
Przed rozpoczęciem treningu sugerujemy wykonać ćwiczenia rozgrzewające przedstawione poniżej na
rysunku. Każde ćwiczenie powinno być wykonywane, co najmniej przez 30 sekund. Rozgrzewka
zmniejsza ryzyko kontuzji i skurczu mięśni i powoduję lepszą pracę mięś ni.
2.
Pozycja
Usiądź na siodełku, stopy wsuń w pedały tak by były zablokowane pomiędzy
podstawą pedału a paskiem zabezpieczającym, dłonie oprzyj na kierownicy.
W trakcie ćwiczeń należy mieć wyprostowane plecy.
3.
Trening
Aby poprawić swoją kondycje i zdrowie należy przestrzegać podanych
instrukcji treningu. Jeżeli wcześniej nie byłeś aktywny fizycznie przez dłuższy
okres czasu powinieneś skonsultować się z lekarzem przez rozpoczęciem
ćwiczeń.
4.
Organizacja treningu
Rozgrzewka:
Przed każdym treningiem powinieneś się rozgrzewać przez 5-10 minut. Można wykonać kilka ćwiczeń
rozciągających lub pedałować przez kilka minut przy małym oporze.
Sesje treningowe:
Długość treningu może być określona według następującej reguły:
- Trening codzienny: ok. 10 min
- 2-3 razy w tygodniu: ok./30 min
- 1-2 razy w tygodniu: ok. 60 min
Odpoczynek:
Wraz z końcem treningu należy stopniowo zmniejszać intensywność. Aby zapobiec skurczom mięśni
zaleca się również ćwiczenia rozciągające.
Skłony w bok
Skłony
w przód
Rozciąganie
mięśni ud
Łydka
Achillesa
Wewnętrze
mięśnie ud
Содержание HMS H1830-i
Страница 3: ...3 H1830 i Lista części ...
Страница 32: ...32 H1830 i Part list ...
Страница 51: ...51 H1830 i User setting program PROGRAM 14 USER 1 PROGRAM 15 USER 2 PROGRAM 16 USER 3 PROGRAM 17 USER 4 ...
Страница 60: ...60 H1830 i Seznam částí ...
Страница 79: ...79 H1830 i Uživatelské programy PROGRAM 14 USER 1 PROGRAM 15 USER 2 PROGRAM 16 USER 3 PROGRAM 17 USER 4 ...
Страница 80: ...80 H1830 i Heart Rate programy PROGRAM 18 55 H R C PROGRAM 19 65 H R C PROGRAM 20 75 H R C PROGRAM 21 85 H R C ...