HSE24 380747, Инструкция по эксплуатации

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11. Abdominale Drehung
Stellen Sie sich mit Ihren Beinen schulterbreit
auseinander auf die Vibrationsplatte slim; stützen
Sie Ihre Hände an den Hüften ab. Drehen Sie Ihren
Körper nach rechts und halten Sie die Position
einige Sekunden lang, bevor Sie sich wieder zur
Mitte zurückdrehen. Wiederholen Sie die Übung zur
anderen Seite hin. Sie können diese Übung auch
mit den Widerstandsbändern durchführen. Halten
Sie dabei die Bänder auf Schulterhöhe nach vorn
gerichtet und drehen Sie dann Ihren Körper. Mit
dieser Übung trainieren Sie Ihre schräge
Bauchmuskulatur.
12. Ausfallschritt
Stellen Sie sich mit einem Fuß auf die Mitte der
Vibrationsplatte slim; bleiben Sie mit dem anderen
Fuß hinter dem Gerät stehen. Beugen Sie Ihr Knie
um ca. 90°. Halten Sie Ihren Rücken gerade; Ihre
Knie dürfen nicht über die Zehenspitzen
emporragen. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf
das vordere Bein. Sie sollten dann die
Muskelanspannung in der Kniesehne, dem
Quadrizeps und Ihrem Po verspüren. Sie können
diese Übung mit anderen Übungen kombinieren,
u.a. mit Bizeps-Curls und den Widerstandsbändern,
um das Training zu intensivieren.