42
43
PROGRAMMTABELLEN
Gewichtsreduzierung (Gewichtsreduzierung 1) - Änderungen an Geschwindigkeit und Steigung
Abschnitt
Aufwärmen
1
2
3
4
5
6
7
8
Abkühlen
Zeit
4:00 min
30 sek
30 sek
30 sek
30 sek
30 sek
30 sek
30 sek
30 sek
4:00 min
Stufe 1
Geschwindigkeit (mph)
1
1,5
2
2,5
3
3,5
4
3,5
3
2,5
2,3
1,5
Geschwindigkeit (km/h)
1,6
2,4
3,2
4
4,8
5,6
6,4
5,6
4,8
4
3,7
2,4
Steigung
0
0,5
1,5
1,5
1
0,5
0,5
0,5
1
1,5
0,5
0
Stufe 2
Geschwindigkeit (mph)
1,3
1,9
2,5
3
3,5
4
4,5
4
3,5
3
2,6
1,8
Geschwindigkeit (km/h)
2
3
4
4,8
5,6
6,4
7,2
6,4
5,6
4,8
4,1
2,8
Steigung
0
0,5
1,5
1,5
1
0,5
1
0,5
1
1,5
0,5
0
Stufe 3
Geschwindigkeit (mph)
1,5
2,3
3
3,5
4
4,5
5
4,5
4
3,5
3
2
Geschwindigkeit (km/h)
2,4
3,7
4,8
5,6
6,4
7,2
8
7,2
6,4
5,6
4,8
3,2
Steigung
0,5
1
2
2
1,5
1
1
1
1,5
2
1
0,5
Stufe 4
Geschwindigkeit (mph)
1,8
2,6
3,5
4
4,5
5
5,5
5
4,5
4
3,4
2,3
Geschwindigkeit (km/h)
2,8
4,1
5,6
6,4
7,2
8
8,8
8
7,2
6,4
5,4
3,7
Steigung
0,5
1
2
2
1,5
1
1
1
1,5
2
1
0,5
Stufe 5
Geschwindigkeit (mph)
2
3
4
4,5
5
5,5
6
5,5
5
4,5
3,8
2,5
Geschwindigkeit (km/h)
3,2
4,8
6,4
7,2
8
8,8
9,6
8,8
8
7,2
6,1
4
Steigung
1
1,5
2,5
2,5
2
1,5
1,5
1,5
2
2,5
1,5
1
Stufe 6
Geschwindigkeit (mph)
2,3
3,4
4,5
5
5,5
6
6,5
6
5,5
5
4,1
2,8
Geschwindigkeit (km/h)
3,7
5,4
7,2
8
8,8
9,6
10,4
9,6
8,8
8
6,5
4,5
Steigung
1
1,5
2,5
2,5
2
1,5
1,5
1,5
2
2,5
1,5
1
Stufe 7
Geschwindigkeit (mph)
2,5
3,8
5
5,5
6
6,5
7
6,5
6
5,5
4,5
3
Geschwindigkeit (km/h)
4
6,1
8
8,8
9,6
10,4
11,2
10,4
9,6
8,8
7,2
4,8
Steigung
1,5
2
3
3
2,5
2
2
2
2,5
3
2
1,5
Stufe 8
Geschwindigkeit (mph)
2,8
4,1
5,5
6
6,5
7
7,5
7
6,5
6
4,9
3,3
Geschwindigkeit (km/h)
4,5
6,5
8,8
9,6
10,4
11,2
12
11,2
10,4
9,6
7,8
5,3
Steigung
1,5
2
3
3
2,5
2
2
2
2,5
3
2
1,5
Stufe 9
Geschwindigkeit (mph)
3
4,5
6
6,5
7
7,5
8
7,5
7
6,5
5,3
3,5
Geschwindigkeit (km/h)
4,8
7,2
9,6
10,4
11,2
12
12,8
12
11,2
10,4
8,5
5,6
Steigung
2
2,5
3,5
3,5
3
2,5
2,5
2,5
3
3,5
2,5
2
Stufe 10
Geschwindigkeit (mph)
3,3
4,9
6,5
7
7,5
8
8,5
8
7,5
7
5,6
3,8
Geschwindigkeit (km/h)
5,3
7,8
10,4
11,2
12
12,8
13,6
12,8
12
11,2
9
6,1
Steigung
2
2,5
3,5
3,5
3
2,5
2,5
2,5
3
3,5
2,5
2
T5.1 UND T7.1
SPRINT 8
Zeit
180 (Aufwärmen)
30
90
30
90
30
90
30
90
30
90
30
90
30
90
30
150 (Abkühlen)
Stufe 1
Geschwindigkeit (mph)
0,5
3,2
1,5
3,2
1,5
3,5
1,5
3,5
1,5
3,7
1,5
3,7
1,5
3,7
1,5
3,7
1,5
Geschwindigkeit (km/h)
0,8
5,1
2,4
5,1
2,4
5,6
2,4
5,6
2,4
5,9
2,4
5,9
2,4
5,9
2,4
5,9
2,4
Steigung
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
0
Stufe 2
Geschwindigkeit (mph)
0,5
3,7
1,5
3,7
1,5
4
1,5
4
1,5
4,2
1,5
4,2
1,5
4,2
1,5
4,2
1,5
Geschwindigkeit (km/h)
0,8
5,9
2,4
5,9
2,4
6,4
2,4
6,4
2,4
6,7
2,4
6,7
2,4
6,7
2,4
6,7
2,4
Steigung
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
0
Stufe 3
Geschwindigkeit (mph)
0,5
4,2
1,5
4,2
1,5
4,4
1,5
4,4
1,5
4,6
1,5
4,6
1,5
4,6
1,5
4,6
1,5
Geschwindigkeit (km/h)
0,8
6,7
2,4
6,7
2,4
7
2,4
7
2,4
7,4
2,4
7,4
2,4
7,4
2,4
7,4
2,4
Steigung
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
0
Stufe 6
Geschwindigkeit (mph)
0,5
4,6
1,5
4,6
1,5
4,8
1,5
4,8
1,5
5
1,5
5
1,5
5
1,5
5
1,5
Geschwindigkeit (km/h)
0,8
7,4
2,4
7,4
2,4
7,7
2,4
7,7
2,4
8
2,4
8
2,4
8
2,4
8
2,4
Steigung
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
0
Stufe 5
Geschwindigkeit (mph)
0,5
4,9
1,5
4,9
1,5
5,1
1,5
5,1
1,5
5,3
1,5
5,3
1,5
5,3
1,5
5,3
1,5
Geschwindigkeit (km/h)
0,8
7,8
2,4
7,8
2,4
8,2
2,4
8,2
2,4
8,5
2,4
8,5
2,4
8,5
2,4
8,5
2,4
Steigung
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
0
Stufe 6
Geschwindigkeit (mph)
0,5
5
2
5
2
5,2
2
5,2
2
5,5
2
5,5
2
5,5
2
5,5
2
Geschwindigkeit (km/h)
0,8
8
3,2
8
3,2
8,3
3,2
8,3
3,2
8,8
3,2
8,8
3,2
8,8
3,2
8,8
3,2
Steigung
0
4
0
4
0
4
0
4
0
4
0
4
0
4
0
4
0
Stufe 7
Geschwindigkeit (mph)
0,5
5,3
2
5,3
2
5,5
2
5,5
2
5,8
2
5,8
2
5,8
2
5,8
2
Geschwindigkeit (km/h)
0,8
8,5
3,2
8,5
3,2
8,8
3,2
8,8
3,2
9,3
3,2
9,3
3,2
9,3
3,2
9,3
3,2
Steigung
0
4
0
4
0
4
0
4
0
4
0
4
0
4
0
4
0
Stufe 8
Geschwindigkeit (mph)
0,5
5,8
2
5,8
2
6
2
6
2
6,3
2
6,3
2
6,3
2
6,3
2
Geschwindigkeit (km/h)
0,8
9,3
3,2
9,3
3,2
9,6
3,2
9,6
3,2
10,1
3,2
10,1
3,2
10,1
3,2
10,1
3,2
Steigung
0
4
0
4
0
4
0
4
0
4
0
4
0
4
0
4
0
Stufe 9
Geschwindigkeit (mph)
0,5
6
2
6
2
6,3
2
6,3
2
6,5
2
6,5
2
6,5
2
6,5
2
Geschwindigkeit (km/h)
0,8
9,6
3,2
9,6
3,2
10,1
3,2
10,1
3,2
10,4
3,2
10,4
3,2
10,4
3,2
10,4
3,2
Steigung
0
4
0
4
0
4
0
4
0
4
0
4
0
4
0
4
0
Stufe 10
Geschwindigkeit (mph)
0,5
6,5
2
6,5
2
6,7
2
6,7
2
7
2
7
2
7
2
7
2
Geschwindigkeit (km/h)
0,8
10,4
3,2
10,4
3,2
10,7
3,2
10,7
3,2
11,2
3,2
11,2
3,2
11,2
3,2
11,2
3,2
Steigung
0
4
0
4
0
4
0
4
0
4
0
4
0
4
0
4
0
Stufe 11
Geschwindigkeit (mph)
0,5
7
2,5
7
2,5
7,2
2,5
7,2
2,5
7,5
2,5
7,5
2,5
7,5
2,5
7,5
2,5
Geschwindigkeit (km/h)
0,8
11,2
4
11,2
4
11,5
4
11,5
4
12
4
12
4
12
4
12
4
Steigung
0
5
0
5
0
5
0
5
0
5
0
5
0
5
0
5
0
Stufe 12
Geschwindigkeit (mph)
0,5
7,5
2,5
7,5
2,5
7,7
2,5
7,7
2,5
8
2,5
8
2,5
8
2,5
8
2,5
Geschwindigkeit (km/h)
0,8
12
4
12
4
12,3
4
12,3
4
12,8
4
12,8
4
12,8
4
12,8
4
Steigung
0
5
0
5
0
5
0
5
0
5
0
5
0
5
0
5
0
Stufe 13
Geschwindigkeit (mph)
0,5
8
2,5
8
2,5
8,2
2,5
8,2
2,5
8,5
2,5
8,5
2,5
8,5
2,5
8,5
2,5
Geschwindigkeit (km/h)
0,8
12,8
4
12,8
4
13,1
4
13,1
4
13,6
4
13,6
4
13,6
4
13,6
4
Steigung
0
5
0
5
0
5
0
5
0
5
0
5
0
5
0
5
0
Stufe 14
Geschwindigkeit (mph)
0,5
8,5
2,5
8,5
2,5
8,7
2,5
8,7
2,5
9
2,5
9
2,5
9
2,5
9
2,5
Geschwindigkeit (km/h)
0,8
13,6
4
13,6
4
13,9
4
13,9
4
14,4
4
14,4
4
14,4
4
14,4
4
Steigung
0
5
0
5
0
5
0
5
0
5
0
5
0
5
0
5
0
Stufe 15
Geschwindigkeit (mph)
0,5
9
2,5
9
2,5
9,2
2,5
9,2
2,5
9,5
2,5
9,5
2,5
9,5
2,5
9,5
2,5
Geschwindigkeit (km/h)
0,8
14,4
4
14,4
4
14,7
4
14,7
4
15,2
4
15,2
4
15,2
4
15,2
4
Steigung
0
5
0
5
0
5
0
5
0
5
0
5
0
5
0
5
0
Stufe 16
Geschwindigkeit (mph)
0,5
9,5
3
9,5
3
9,7
3
9,7
3
10
3
10
3
10
3
10
3
Geschwindigkeit (km/h)
0,8
15,2
4,8
15,2
4,8
15,5
4,8
15,5
4,8
16
4,8
16
4,8
16
4,8
16
4,8
Steigung
0
6
1
6
1
6
1
6
1
6
1
6
1
6
1
6
1
Stufe 17
Geschwindigkeit (mph)
0,5
10
3
10
3
10,2
3
10,2
3
10,5
3
10,5
3
10,5
3
10,5
3
Geschwindigkeit (km/h)
0,8
16
4,8
16
4,8
16,3
4,8
16,3
4,8
16,8
4,8
16,8
4,8
16,8
4,8
16,8
4,8
Steigung
0
6
1
6
1
6
1
6
1
6
1
6
1
6
1
6
1
Stufe 18
Geschwindigkeit (mph)
0,5
10,5
3
10,5
3
10,7
3
10,7
3
11
3
11
3
11
3
11
3
Geschwindigkeit (km/h)
0,8
16,8
4,8
16,8
4,8
17,1
4,8
17,1
4,8
17,6
4,8
17,6
4,8
17,6
4,8
17,6
4,8
Steigung
0
6
1
6
1
6
1
6
1
6
1
6
1
6
1
6
1
Stufe 19
Geschwindigkeit (mph)
0,5
11
3
11
3
11,2
3
11,2
3
11,5
3
11,5
3
11,5
3
11,5
3
Geschwindigkeit (km/h)
0,8
17,6
4,8
17,6
4,8
17,9
4,8
17,9
4,8
18,4
4,8
18,4
4,8
18,4
4,8
18,4
4,8
Steigung
0
6
2
6
2
6
2
6
2
6
2
6
2
6
2
6
2
Stufe 20
Geschwindigkeit (mph)
0,5
11,5
6
11,5
6
11,7
6
11,7
6
12
6
12
6
12
6
12
6
Geschwindigkeit (km/h)
0,8
18,4
9,6
18,4
9,6
18,7
9,6
18,7
9,6
19,2
9,6
19,2
9,6
19,2
9,6
19,2
9,6
Steigung
0
6
2
6
2
6
2
6
2
6
2
6
2
6
2
6
2
DEUTSCH
DEUTSCH
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12/6/16 11:55 AM
