URČENÍ LAVIČKY
Lavice pod činku je zařízením určeným k procvičování břišních, ramenních a prsních svalů. Lavice pod činku je zařízením třídy
H určeným k domácímu použití. Není určeno k terapeutickým nebo rehabilitačním účelům.
CVIKY
Cyklus tréninků Vám zaručí zlepšení kondice, růst svalů a ve spojení s dietou a snížením počtu kalorií umožní shodit
nadbytečná kila.
1.
Rozcvička
Tato fáze Vám pomůže urychlit proudění krve, což umožní efektivnější procvičení svalů. Správně provedená rozcvička sníží
riziko úrazu. Je odporučeno provádět rozcvičku pomocí cviků níže zobrazených. Každý z těchto cviků by měl být prováděn po
dobu min. 30 sekund. Neprotahujte se příliš, jestliže ucítíte bolest, rozcvičku ukončete.
2. Příklady cviků (ilustrační- nemusí zcela odpovídat danému typu lavičky))
Zvedání činky 1
Lehněte si na lavičku, záda mějte opřena o opěradlo, chodidla mějte celou plochou na podlaze. Zvedněte činku a vytlačujte ji
nad hlavu ohýbáním rukou v loktech a jejich následovným narovnáním.
Zvedání činky 2
Lehněte si na lavičku, záda mějte opřená o opěradlo, chodidla opřete o horní vzpěru na nohy, nohy ohněte v kolenou. Zvedněte
činku a vytlačujte ji nad hlavu ohýbáním rukou v loktech a jejich následovným narovnáním.
Zvedání činky ve stoje
Stoupněte si za lavici, ohněte nohy v kolenou, hřídel si položte na ramena. Provádějte dřepy dle obrázku vlevo.
Posilování nohou - zepředu
Sedněte si na sedadlo lavice, nohy umístěte pod dolní vzpěru na nohy. Nohy zvedejte jejich narovnáváním v kolenou. Vzpěru je
možné zatížit kotouči z hřídele.
Posilování nohou - zezadu
Lehněte si na sedadlo lavice tváří dolů, nohy umístěte pod horní vzpěru na nohy. Zvedejte nohy jejich ohýbáním v kolenou.
Vzpěru je možné zatížit kotouči z hřídele.
Přesto, že děláme vše pro to, abychom zajistili maximální kvalitu našich výrobků, mohou se objevit jednotlivé vady nebo chyby.
Pokud si všimnete závady nebo toho, že některá z částí chybí, kontaktujte nás, prosím.
Importér: ABISAL Sp. z o.o.
ul. Św. Elżbiety 6
41
–905 Bytom
Úklo
ny do
boku
Protahování
stehenních svalů
Předklony
Protahování lýtek a
Achillových šlach
Prota
hování
vnitřních
stehenních
svalů
