KROK 15.
Montáž je dokončena.
ROZSAH POUŽÍVÁNÍ
Lavička L8301 je zařízení určena na cvičení břicha, ramen a hrudníku.
Zařízení není určeno pro celkovou terapii a
rehabilitaci.
NÁVOD CVIČENÍ
Opakované cvičení zpevní a zlepší kondyci, buduje svaly a spolu s dodržením životosprávy a spálenými kaloriemi umožní
schození nadbytečných kil.
1. Rozvička
Před započetím tréninku doporučujeme provést zahřívací cviky,
které jsou zobrazeny níže na obrázku. Každý cvik bychom měli
vykonávat min. po dobu 30 sekund. Rozcvička snižuje riziko
úrazu a svalové křeče a způsobuje lepší práci svalů.
2. Cviky
1.
Zvedání těla – lehněte si na lavičku hlavou dolů, zapřete se nohama o pěnovková držadla,(to aby jste nesklouzávali
dolů během cvičení) , ruce držte před sebou, založte je za hlavu nebo je položte podél těla
(obr.1), zvedáme tělo (obr.2) nahoru a vracíme se zpět do polohy ležmo.
obr.1 obr.2
2.
Otáčení trupem – dlaně spojte za hlavou, trup zvedejte nahoru a přitom se otáčete doprava (obr.3) nebo doleva (obr.4)
, poté se vraťte do původní pozice. Je potřeba provést min.5 otočení na jednu stranu.
obr.3 obr.4
Obr.15
