HMS H2205, Руководство пользователя

Страница: 34 / 40

II. EXERCISE PHASE
It is a phase, during which you should put in your
effort. After regular workout, your leg muscles should
get more flexible. Keep steady tempo throughout
your exercising. The workout intensity should be
sufficient to raise your heartbeat into the target zone
as shown below.
NOTE: This stage should last for at least 12 mins. Thus,
most people start at approx. 15-20 mins.
III. COOL-DOWN PHASE
In this stage, your cardio-vascular system and muscles should get calm. Repeat the warm-up
exercises, reduce your tempo and continue for approx. 5 mins. Repeat the stretching exercises, but
don’t overstretch or jerk your muscles. As you ge t fitter, you can exercise longer and harder. It is
advisable to train at least three times a week and, if possible, to space your workouts evenly
throughout a week.
I.
FÁZE ROZCVIČKY
Tato fáze má za úkol zlepšit krevní oběh a zlepšit práci
svalů a také snížit riziko křeče nebo zranění.
Doporučujeme provádět několik protahovacích cviků
v souladu s ilustracemi níže. Každá rozcvička by měla
trvat kolem 30 sekund. Svaly nesmíte příliš roztahovat
a přetěžovat. V případě objevení se bolesti okamžitě
přerušte tré
nink.
II.
FÁZE CVIKŮ
Je to fáze, která vyžaduje největší úsilí. Díky pravidelného tréninku získávají svaly nohou na
pružnosti. Během cviků udržujte rovnoměrné tempo. Intenzita tréninku by měla zvýšit tep na
cílovou hodnotu v souladu s údaji níže.
POZOR: Tato fáze by měla trva t
nejméně 12 minut. Proto většina
cvičících začíná od 15
-20 minut.
III.
FÁZE PROTAHOVÁNÍ PO
TRÉNINKU
V této fázi by měl kardiovaskulární a
svalový systém relaxovat. Opakujte
rozcvičku a snižuje tempo. Pokračujte
přibližně 5 minut. Opakujte zahřívací
cviky, vyhněte se nadměrnému
protahování a přetížení svalů. Spolu se
zlepšením fyzičky bude možné
prodloužit a zvýšit intenzitu tréninku.
Doporučuje se trénovat alespoň 3krát týdně. Pokud je to možné, rozdělte cvičení rovnoměrně po
celý týden.