Rozgrzewka / Warm-up /
rozcvička /
Warm-up
I.
FAZA ROZGRZEWKI
Faza ta ma za zadanie poprawić krążenie i usprawnić
pracę mięśni, a także zmniejszyć ryzyko skurczu luz
kontuzji. Zaleca się wykonanie kilku ćwiczeń
rozciągających zgodnie z poniższymi ilustracjami.
Każde ćwiczenie rozciągające powinno trwać około 30
sekund. Nie należy nadmiernie rozciągać ani
przeciążać mięśni. W razie wystąpienia bólu należy
natychmiast przerwać trening.
II.
FAZA
ĆWICZEŃ
Jest to faza, która wymaga największego wysiłku. Przy regularnym treningu mięśnie nóg zyskują na elastyczności.
Zachowaj równe tempo w czasie ćwiczeń.
Intensywność treningu powinna zwiększyć
tętno do wartości docelowej zgodnie z
poniższymi danymi
.
UWAGA: Faza ta powinna trwać co najmniej
12 minut. Dlatego większość ćwiczących
zaczyna od około 15
-20 minut.
III.
Faza relaksu po treningu
W tej fazie układ sercowo
-naczyniowy i
mięśniowy powinny się odprężyć. Powtarzaj
ćwiczenia rozgrzewkowe, zmniejszając tempo.
Kontynuuj przez około 5 minut. Powtórz
ćwiczenia rozgrzewkowe, unikając
nadmiernego rozciągania i przeciążania mięśni. Wraz z poprawą kondycji fizycznej, możliwe będzie wydłużenie i
zwiększenie intensywności treningu. Zaleca się trenować co najmniej 3 razy w tygodniu. Jeśli to możliwe, należy
rozłożyć treningi równomiernie na cały tydzień.
I.
WARM-UP PHASE
This phase should help improving blood circulation and make
your muscles working properly while reducing a cramp risk or
injury. It is advisable to do a few stretching exercises as shown
below. Each stretching exercise should be taken for approx. 30
seconds. Don’t overstretch and don’t jerk your muscles.
If you
feel pain, stop immediately.
Содержание BE4545
Страница 1: ...BE4545...
