Bankdrücken 2
Legen Sie sich auf die Hantelbank. Lehnen Sie Ihren Rücken an die
Rückenlehne und Ihre Füße an die oberen Rollen. Beugen Sie dabei Ihre
Knie. Führen Sie die Langhantel nach oben und setzen Sie Bankdrücken
durch Beugen und Durchstrecken Ihrer Arme fort.
Kniebeugen mit Langhantel
Stellen Sie sich hinter die Hantelbank. Beugen Sie Ihre Knie und lehnen
Sie die Langhantel an Ihre Schultern. Führen Sie Kniebeugen durch und
halten Sie die Langhantel so, wie auf dem neben stehenden Foto gezeigt
wurde.
Bizeps Curls mit Kurzhantel
Setzen Sie sich auf die Hantelbank und legen Sie Ihren Ellenbogen auf
den Curlpult. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Beugen Sie die Arme und
strecken Sie sie so durch, wie auf dem neben stehenden Foto gezeigt
wurde. Diese Übung lässt sich mit einer Hand durchführen.
Beine nach vorne drücken
Setzen Sie sich auf die Hantelbank und klemmen Sie Ihre Füße unter die
unteren Rollen ein. Führen Sie Ihre Beine nach oben und strecken Sie
sie durch. Dank dem Griff können Sie Hantelscheiben zusätzlich
verwenden, um die Belastung zu erhöhen.
Beine nach hinten drücken
Setzen Sie sich auf die Hantelbank und klemmen Sie Ihre Füße unter die
oberen Rollen ein. Führen Sie Ihre Beine nach oben und beugen Sie Ihre
Knie. Dank dem Griff können Sie Hantelscheiben zusätzlich verwenden,
um die Belastung zu erhöhen.
