Hammer WATEREFFECT 3D, Руководство пользователя

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Mit beiden Händen einen Auslegerarm umgreifen:
Bewegungsausführung:
Zuerst sitzen Sie mit angewinkelten Beinen und gestreckten
Armen in der vordersten Position und lehnen Ihren Oberkörper
leicht nach vorne. Ihr Oberkörper berührt dabei leicht Ihre Ober-
schenkel und Ihre Arme sind nach außen geführt. Jetzt drücken
Sie sich mit Ihren Beinen nach hinten ab und halten dabei die
Arme gestreckt. Sobald die Knie nahezu komplett durchgestreckt
sind und die Hände sich über den Knien befinden, ziehen Sie Ihre
Arme gerade an den Oberkörper Richtung oberen Rippenbo-
gen. Ihre Ellenbogen ziehen nahe am Körper vorbei. Ihre Arme
bewegen sich von vorne außen nach innen und dann mittig bis
an den Körper. In der Endposition ist Ihr Oberkörper leicht nach
hinten geneigt, der Rücken ist gerade und angespannt. Jetzt kehren
Sie zurück in die Ausgangsposition in umgekehrter Reihenfolge:
zuerst strecken Sie Ihre Arme, danach beugen Sie den Oberkörper
nach vorne. Ziehe Sie sich mit Hilfe Ihrer Beine nach vorne, bis
ihre Unterschenkel nahezu senkrecht zum Boden stehen. Ihre
Arme befinden sich nun wieder außen.
Übung im Wechsel durchführen.
Rudern mit einem Auslegerarm im Wechsel:
Alternating rowing with one rowing arm:
Grab the rowing arm with both hands:
Movement:
First you sit in the foremost position with your legs bent and your
arms straight and lean your upper body slightly forward. Your
upper body touches your thighs and your arms are stretched out.
Now push yourself backwards with your legs and keep your arms
straight. As soon as your knees are almost completely straight and
your hands are over your knees, pull your arms straight up towards
your upper body in the direction of the upper rib cage. Your elbows
pull close to the body. Your arms move from the front outside in
and then in the middle to the body. In the end position, your upper
body is slightly tilted backwards, your back is straight and tense.
Now return to the starting position in reverse order: first straighten
your arms, then bend your upper body forward. Pull yourself
forward with the help of your legs until your lower legs are almost
perpendicular to the floor. Your arms are now outside again.
Do the exercise alternately.
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