Hammer Seveno XTR, Руководство пользователя

Страница: 16 / 46

15
F) AGE (leeftijd)
Nodig voor het berekenen van maximale hartslag en BMI index.
G) Kcal berekening
Weergeeft de energieconsumptie, gebaseerd op een effi
ciency van 22% om mechanische kracht te produceren. Conversie Joule naar
Kcal: 1 cal = 4,1867J.
Voorbeeld: 60 Watt voor 20 minuten
60 (Watt) x 20 (min) x 60 RPM = 72000J = 17197 cal.
17197 cal is gelijk aan een effi
ciency van 22%. De totale caloriegebruik is 78169 cal of 78 Kcal.
H) Lichaamsvetmeting
Normen voor lichaamsvet in het menselijk lichaam:
Leeftijd vrouwen mannen
Tot 30 jaar 11 – 21 % 8 – 15 %
30 – 50 jaar 19 -21 % 13 – 15 %
50 jaar en ouder 21 – 25 % 15 – 18 %
BMI
Om uw lichamelijke gesteldheid te bepalen, kunt u ook gebruikmaken van de BMI index.
BMI = lichaamsgewicht in kg
(lengte in m)2
BMI classifi catie:
Ondergewicht:
< 20 (mannen), < 19 (vrouwen)
Optimaal gewicht: 20-25 (mannen), 19-24 (vrouwen)
Licht overgewicht: 26-30 (mannen), 25-30 (vrouwen)
Sterk overgewicht: 31-40 (mannen en vrouwen)
Extreem overgewicht: > 40 (mannen en vrouwen)
Lichaamsvetnormen en uw BMI index dienen om u het besef te geven van uw lichamelijke gesteldheid. De gegevens dienen niet gebruikt
te worden voor afvallen.
Hoe het werkt:
Indien uw calorieopname groter is dan het aantal calorieën dat u verbrandt, worden de overtollige calorieën opgeslagen in uw vetreserves.
Diëten zal resulteren in vetverlies op korte termijn, maar om langetermijn resultaten te boeken dient uw calorieverbranding groter te
zijn dan uw calorieopname. Alleen een combinatie van cardio training en een uitgebalanceerd eetpatroon zal u helpen uw lichaamsvet
blijvend te reduceren.
Ververbranding en energie
Uw lichaam verbrandt koolhydraten en vetten. De koolhydraten worden verbrand bij een intensieve training, omdat energie sneller
vrijkomt van koolhydraten dan van vetten. Om uw lichaamsvet te verbranden, dient u te trainen met een lage intensiteit, met een hartslag
van 65 % tot 70 % van uw maximale hartslag.
Lichaamsvet waardes lezen en interpreteren

VET % = Lichaamsvet waarde in verhouding met uw lichaamsgewicht in procenten (5 – 55%)
 BMI = Verhouding tussen uw lichaamsgewicht en lichaamslengte (1.0 – 99.9)
uw lichamelijke ges es es te te te te ld ld he he he id te bepalen, kunt u ook gebruikmaken van de BMI index.
BM BM BM I I I I = li ch ch ch aa ms ms ms ms ge wi wi wi ch ch ch ch ch t in k k k g g g li ch ch aa ms ms ms gewi ch ch ch t in k k k g g g
( le le le le ng te te te in m)2
I cl as as as as as sifi ca ca ca ti ti ti e:
de rg rg rg rg ew ic ic ic ht ht ht : < 20 20 20 20 (mann en en en en ), ), ), ), < 19 (vro uw uw uw en)
ti ma ma ma al g g ew ew ew icht ht ht ht : : : : 20 20 20 20 20 -25 (m (m (m (m (m (m anne n) n) n) n) , 19-24 4 4 (vr ou ou ou ou wen)
cht ov ov ov er ge ge ge wi wi wi wi wi wi ch t: t: t: t: 2 2 2 2 6- 6- 6- 6- 6- 30 ( ma ma ma ma nnen), ), ), 25- 30 30 30 30 30 (v ro ro ro ro uwen)
erk k ov ov ov ov er er ge ge ge wi wi wi wi wi ch ch ch t: t: t: 3 3 3 3 3 3 1- 1- 1- 1- 1- 40 (m (m (m an an an an an nen en v ro ro ro ro ro uw en en en en )
treem ov er er er er ge wi wi wi wi wi ch ch ch t: t: > > > > 40 ( ( ( ( ma ma ma nn nn nn en en vr ou ou ou ou we we we we we n)
chaams ve ve ve tn tn tn or or me me me me n n n en en en uw BM BM BM I in de de de de de x di en en en en en om u u u he t t t besef te te te gev ev ev ev ev en van u u u w w w w w licham am am am am am el el el el ij ij ij ij ij ke ges es es te te te te te ld ld ld heid. De g g g g eg ev ev ev en en s di di di di enen niet gebr
worden voor a fv fv fv fv alle le le le le le n. n. n.
e het werkt: