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6. Übungsanleitung
6. training manual
6.3. Total Crunch
Diese Übung ist eine Kombination aus Übung 1 und
Übung 2. Führen Sie Ihre Knie langsam zur Brust, wäh-
rend Sie gleichzeitig nach vorne wippen. Gehen Sie lang-
sam in die Ausgangslage zurück.
6.4. Oblique Crunch
Nehmen Sie beide Knie zusammen und beugen Sie Ihre
Beine zur Seite. Ihre Beine sollten so nahe wie möglich
am Boden sein, ohne daß es unbequem ist. Wippen Sie
so langsam nach vorne (siehe Übung 1). Wechseln Sie
dann die Seite, das heißt, daß Ihre Beine zu der anderen
Seite beugen.
6.3. Total Crunch
This exercise is a combination of exercise 1 and exer-
cise 2. Take the starting position again and slowly raise
forward, with your head on the neck support. Move slow-
ly back down into the initial starting position, then repeat.
6.4. Oblique Crunch
Place both knees together and bend your legs to the
side. Your legs should be as close as possible to the
ground, without it becoming uncomfortable. Raise up
slowly forward (see exercise 1) and back down again.
Change sides, i.e. that your legs are bend over to the
other side.
10-15 Wiederholungen, 1-3 Sätze
10-15 Wiederholungen, 1-3 Sätze
Start End
Start End
