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Anmerkung:

Da es „hoch- und niedrigpulsige“ Menschen gibt, können die indi-
viduellen optimalen Pulszonen (Aerobe Zone, Anaerobe Zone) 
im Einzelfall von denen der Allgemeinheit (Zielpulsdiagramm) 
abweichen.
In diesen Fällen sollte das Training nach den individuellen 
Erfahrungen gestaltet werden. Sollten Anfänger auf dieses 
Phänomen stoßen, sollte vor dem Training unbedingt ein Arzt 
konsultiert werden, um die gesundheitliche Tauglichkeit für das 
Training zu prüfen.

7.4  Trainings-Kontrolle

Sowohl medizinisch als auch trainingsphysiologisch am sinnvolls-
ten ist das pulsgesteuerte Training, welches sich am individuel-
len Maximalpuls orientiert.

Diese Regel gilt sowohl für Anfänger, ambitionierte 
Freizeitsportler als auch für Profis. Je nach Trainingsziel und 
Leistungsstand wird mit einer bestimmten Intensität des individu-
ellen Maximalpulses trainiert (ausgedrückt in Prozentpunkten).

Um das Herz-Kreislauf-Training nach sportmedizinischen 

 

Gesichtspunkten effektiv zu gestalten, empfehlen wir eine 
Trainingspulsfrequenz von 70 % - 85 % des Maximalpulses. 
Bitte beachten Sie das nachfolgende Zielpuls-Diagramm.

Messen Sie Ihre Pulsfrequenz zu folgenden Zeitpunkten:

1. Vor dem Training = Ruhepuls
2. 10 Minuten nach Trainingsbeginn=Trainings-/Belastungspuls 
3. Eine Minute nach dem Training = Erholungspuls

 

Während der ersten Wochen empfiehlt es sich mit einer 

 

Pulsfrequenz an der unteren Grenze der Trainingspuls- 

 

Zone (ungefähr 70 %) oder darunter zu trainieren. 

 
 

 

Während der nächsten 2-4 Monate intensivieren 

 

Sie das Training schrittweise bis Sie das obere 

 

  Ende der Trainingspuls-Zone erreichen 

 

 

(ungefähr 85 %), jedoch ohne sich zu überfordern. 

 

Streuen Sie aber auch bei gutem Trainingszustand 

 

immer wieder lockere Einheiten, im unteren aeroben  

 

Bereich in Ihr Trainingsprogramm ein, damit Sie sich  

 

genügend regenerieren. Ein „gutes“ Training bedeutet 

 

immer auch ein intelligentes Training, welches die 

 

 

Regeneration zum richtigen Zeitpunkt beinhaltet. 

 

 

Ansonsten kommt es zum Übertraining, wodurch sich  

 

Ihre Form verschlechtert.

 

Jeder belastenden Trainingseinheit im oberen    

 

Pulsbereich der individuellen Leistungsfähigkeit sollte 

 

im darauffolgenden Training immer eine regenerative  

 

Trainingseinheit im unteren Pulsbereich folgen (bis 75  

 

% des Maximalpulses).

Note:

Because there are persons who have „high“ and „low“ pulses, 
the individual optimum pulse zones (aerobic zone, anaerobic 
zone) may differ from those of the general public (target pulse 
diagram).
In these cases, training must be configured according to indivi-
dual experience. If beginners are confronted with this phenome-
non, it is important that a physician be consulted before starting 
training, in order to check health capacity for training. 

7.4  Training control 

Both medically and in terms of training physiology, pulse-cont-
rolled training makes most sense and is oriented on the indivi-
dual maximum pulse. 

This rule applies both to beginners, ambitious recreational ath-
letes and to pros. Depending on the goal of training and perfor-
mance status, training is done at a specific intensity of individual 
maximum pulse (expressed in percentage points).

In order to effectively configure cardio-circulatory training accor-
ding to sports-medical aspects, we recommend a training pulse 
rate of 70 % - 85 % of maximum pulse. Please refer to the 
following target pulse diagram.

Measure your pulse rate at the following points in time:

1. Before training = resting pulse
2. 10 minutes after starting training = training / working pulse
3. One minute after training = recovery pulse

 

During the first weeks, it is recommended that training 

  

be done at a pulse rate at the lower limit of the training  

 

pulse zone (approximately 70 %) or lower.

 

 

During the next 2 - 4 months, intensify training stepwise  

 

until you reach the upper end of the training pulse zone  

 

(approximately 85 %), but without overexerting yourself.

 

If you are in good training condition, disperse easier  

 

units in the lower aerobic range here and there in the  

 

training program. so that you regenerate sufficient- 

 

ly. „Good“ training always means training intelligently,  

 

which includes regeneration at the right time. Otherwise  

 

overtraining results and your form degenerates.

 

 

Every loading training unit in the upper pulse range of  

 

individual performance should always be followed in 

 

 

subsequent training by a regenerative training unit in the  

 

lower pulse range (up to 75 % of the maximum pulse).

19

Содержание 4101

Страница 1: ...Art Nr 4101 ID 111151...

Страница 2: ...plosionszeichnung 9 Teileliste 10 Garantie 11 Service Hotline Ersatzteilbestellformular 1 Safety instructions 02 2 General 03 2 1 Packaging 03 2 2 Disposal 03 3 Assembly 04 3 1 Assembly Steps 04 4 Car...

Страница 3: ...ch nicht Dritte in der N he des Ger tes befinden da weitere Personen durch die beweglichen Teile verletzt werden k nnten 16 Das Trainingsger t darf nicht in feuchten R umen Bad oder auf dem Balkon auf...

Страница 4: ...erkstoffe sind gem ihrer Kennzeichnung wiederver wertbar Mit der Wiederverwendung der stofflichen Verwertung oder anderen Formen der Verwertung von Altger ten lei sten Sie einen wichtigen Beitrag zum...

Страница 5: ...Achten Sie darauf dass Sie w hrend des Zusammenbaus in jede Richtung hin gen gend Bewegungsfreiraum mind 1 5 m haben In order to make assembly of the item as easy as possible for you we have preassemb...

Страница 6: ...05 Schritt Step 2...

Страница 7: ...06 Schritt Step 3...

Страница 8: ...07 Schritt Step 4...

Страница 9: ...ktiviert den Schnelldurchlauf START STOP Startet und stoppt die Computerfunktionen Wird die Taste l nger als drei Sekunden gedr ckt dann werden alle Daten auf Null gesetzt 5 1 Computer keys MODE By pr...

Страница 10: ...der Computer stoppt das Training C Recovery Bei Trainingsende RECOVERY dr cken und mit Treten aufh ren Der Computer misst 60 Sekunden lang Ihren Puls Bei einer Pulsdifferenz von ca 20 erhalten Sie die...

Страница 11: ...zeit in Minutenschritten vorgeben Die Zeit muss nicht vorgegeben werden Ein Dr cken der START Taste startet Ihr Training Dr cken Sie die ENTER Taste Sollte eine Trainingszeit eingegeben worden sein da...

Страница 12: ...eingeben Ein Dr cken der START Taste startet Ihr Training Sobald ein vorgegebener Trainingsparameter Null erreicht ert nt ein Signalton und das Training wird automatisch gestoppt Dr cken Sie die START...

Страница 13: ...Sie die gew nschte Leistung in Watt in 5W Schritten vorgeben Dr cken Sie die ENTER Taste Es blinkt nun AGE Durch Dr cken der Tasten k nnen Sie ihr Alter eingeben Ein Dr cken der START Taste startet I...

Страница 14: ...ben werden Ein Dr cken der START Taste startet Ihr Training Dr cken Sie die ENTER Taste Es blinkt nun CALORIES Durch Dr cken der Tasten k nnen Sie die gew nschte zu verbrennende Kalorienanzahl in 10kc...

Страница 15: ...tet Ihr Training Sobald ein vorgegebener Trainingsparameter Null erreicht ert nt ein Signalton und das Training wird automatisch gestoppt Dr cken Sie die START Taste um das Training fortzuf hren Die C...

Страница 16: ...ingt das Display automatisch zur USER Anzeige und das Profil ist gespeichert Wenn Sie ein bereits gespeicherte Profile ndern wollen dann m ssen Sie es umschreiben es kann nicht gel scht werden Ein Dr...

Страница 17: ...eption Interference with in the room Chest Strap Incorrect chest strap Chestbelt strap incorrectly positioned Error Step resistance cannot be regulated Cause Mechanics control system Error Wobbly equi...

Страница 18: ...en Netztrennung ist der Netzstecker aus der Steckdose zu ziehen Das Ger t deshalb nur an leicht zug ngliche Steckdosen anschlie en 6 1 Power Supply included in the scope of delivery Connect the cable...

Страница 19: ...sp ter bei gleichem Puls eine h here Leistung vollbringen was eine Verbesserung der Form bedeutet Wenn Sie mit pulsgesteuertem Training bereits Erfahrung haben k nnen Sie Ihre gew nschte Pulszone Ihre...

Страница 20: ...len Leistungsf higkeit sollte im darauffolgenden Training immer eine regenerative Trainingseinheit im unteren Pulsbereich folgen bis 75 des Maximalpulses Note Because there are persons who have high a...

Страница 21: ...wird dar ber hinaus auch Fett verbrannt Nach 30 40 Minuten wird der Fettstoffwechsel aktiviert danach ist das K rperfett der haupts chliche Energielieferant When condition has improved higher intensi...

Страница 22: ...arget Pulse Diagram Herzfrequenz Alter Heart Rate Age Herzfrequenz Herzschlag Min Heart Rate beats min Alter Age 220 Age Max heartrate 90 Max heartrate 70 Suggested lower limit Max heartrate 85 Sugges...

Страница 23: ...8 Explosionszeichnung Explosiondrawing 22...

Страница 24: ...tandsverstellung Steel cable 1 32 34 Wird nicht ben tigt No needed 0 35 Computer Computer 1 36 Computerkabel Computer cable 1600mm 1 37 Spannungskabel Power cord 450mm 1 38 Motor Motor 1 39 Sensor mit...

Страница 25: ...nterlegscheibe Washer 8 7 x 20 x 1 5T 2 103 Unterlegscheibe Washer 8 x 35 x 1 5T 2 104 Unterlegscheibe Washer 8 5 x 26 x 2 0T 2 104 1 Unterlegscheibe Washer 8 7 x 20 x 1 5T 2 105 Unterlegscheibe Washe...

Страница 26: ...n unsere Ger te mit Erg nzungs oder Zubeh rteilen versehen werden die nicht auf unsere Ger te abgestimmt sind ferner wenn das Ger t durch den Einfluss h herer Gewalt oder durch Umwelteinfl sse besch d...

Страница 27: ...on Liebig Str 21 89231 Neu Ulm Ort Datum Ersatzteilbestellung Bitte in Druckbuchstaben ausf llen Kaufdatum Gekauft bei Firma Garantieanspr che nur in Verbindung mit einer Kopie des Kaufbeleges Bitte l...

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