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DEUTSCH
ÜBUNG 6: DEHNUNG DES QUADRICEPS
(OBERSCHENKELVORDERSEITE)
Mit einer Hand an der Wand abstützen und mit der anderen
einen Fuß wie abgebildet ergreifen und in die Dehnung der
Oberschenkelvorderseite führen. Bringen Sie dabei die Ferse des
ergriffenen Fußes soweit wie möglich (ohne Schmerzen zu verspüren)
in Richtung Po.
Je nach Phase diese Dehnung ca. 5 bis 10 Sekunden (Aufwärmen)
oder ca. 30 bis 40 Sekunden (Abkühlen) halten und danach mit dem
anderen Fuß wiederholen.
Für jede Seite mindestens 2-mal wiederholen.
ÜBUNG 7: DEHNUNG DER SCHENKELINNENSEITEN
Setzen Sie sich auf den Boden und führen Sie beide Fußsohlen
zueinander. Dabei die Fersen soweit wie möglich zu sich
heranziehen und dann vorsichtig die Knie in Richtung Boden nach
unten drücken. Wenden Sie keine Gewalt an und drücken Sie die
Knie niemals mit Hilfe der Hände nach unten! Nur soweit dehnen,
dass Sie keine Schmerzen verspüren.
Je nach Phase diese Dehnung ca. 5 bis 10 Sekunden (Aufwärmen)
oder ca. 30 Sekunden (Abkühlen) halten.
2-mal wiederholen.
ÜBUNG 8: DEHNUNG DER WADENMUSKULATUR UND DER ACHILLESSEHNE
(Gastrocnemius und Biceps femoris)
Stellen Sie sich gerade hin mit den Füßen etwa schulterbreit
auseinander. Beugen Sie sich nun in der Hüfte nach vorn unten
und versuchen Sie dabei, mit den Händen so nah wie möglich an
Ihre Füße zu kommen (Fortgeschrittene können die Füße ohne
Schmerzen berühren). Halten Sie diese Stellung je nach Phase
ca. 5 bis 10 Sekunden (Aufwärmen) oder ca. 30 – 40 Sekunden
(Abkühlen) 2-mal wiederholen.
ÜBUNG 9: DEHNUNG DER OBERSCHENKELRÜCKSEITE
Setzen Sie sich auf den Boden und winkeln Sie ein
Bein an, wie abgebildet, und das andere strecken Sie
geradeaus. Beugen Sie sich nach vorn und versuchen
Sie, soweit wie ohne Schmerzen möglich, die Hand auf
der Seite des ausgestreckten Beines in Richtung Fuß zu
führen. Fortgeschrittene können hier den Fuß erfassen und
bei diesem ggf. noch die Zehen nach hinten ziehen, um bei
der Dehnung auch die Waden mit einzubeziehen.
Je nach Phase diese Dehnung ca. 5 bis 10 Sekunden (Aufwärmen) oder ca. 30
Sekunden (Abkühlen) halten.
2-mal für jede Seite wiederholen.
11. WARTUNG, REINIGUNG UND PFLEGE
• Kontrollieren Sie das Produkt regelmäßig auf Verschleiß oder Schäden und lassen
Sie diese umgehend von Ihrem Fachhändler beheben. Sollten Mängel innerhalb der
Gewährleistung auftauchen, halten Sie bitte Ihren Kaufbeleg bereit.
• Teile unter der Motorabdeckung bedürfen keiner Wartung.
• Trennen Sie den Netzstecker von der Netzsteckdose, bevor Sie das Gerät warten,
reinigen oder öffnen.
• Verwenden Sie zur Reinigung keine aggressiven Reinigungsmittel, sondern
beseitigen Sie Verschmutzungen und Staub mit einem weichen, evtl. leicht feuchten
Tuch.
• Achten Sie darauf, dass keine Flüssigkeiten in das Innere des Gerätes oder des
Computers gelangen, da dies Funktionsunfähigkeit zur Folge haben kann.
• Die Sicherheit des Produkts kann nur gewährleistet werden, wenn Schrauben,
Gelenke und Verschleißteile regelmäßig auf Beschädigungen überprüft werden.
• Prüfen Sie regelmäßig alle Schraubverbindung und ziehen Sie diese nach.
Überprüfen Sie weiterhin das Laufband auf Beschädigungen und tauschen Sie
diesen ggf. aus.
• Entfernen Sie nach dem Training alle Schweißspuren mit einem feuchten Lappen
von den lackierten Flächen des Laufbandes.
SCHMIERUNG DES LAUFBANDES
• Ihr Laufband verlangt keine weitere Wartung, abgesehen von der regelmäßigen
Schmierung der Laufbandunterseite. Dies garantiert Ihnen eine lange Lebensdauer
sowie beste Leistung.
• Im Lieferumfang sind 20 ml Silikonöl enthalten, die für ca. 600 Betriebsstunden
ausreichen. Bewahren Sie das Silikonöl lichtgeschützt auf. Achten Sie darauf, dass
das Silikonöl nicht geschluckt wird, insbesondere von Kindern.
•
WICHTIG:
Sie sollten diese Hinweise zur Schmierung der Lauffläche unbedingt
beachten, da bei zu geringer Gleitfähigkeit der Lauffläche (Laufbrett) durch Reibung
eine erhöhte Hitzeentwicklung beim Laufband evtl. zu Verletzungen der Haut führen
kann!
WANN IST ZU SCHMIEREN?
• Falls das Laufband hauptsächlich bei normaler Gehgeschwindigkeit benutzt wird,
ist eine Schmierung nur selten erforderlich. Die folgenden Richtlinien verschaffen
Ihnen einen Überblick über die durchschnittlichen Abstände, in denen das Band
nachgeschmiert werden sollte.
• Tragen Sie nach den ersten 25 Betriebsstunden (2 bis 3 Monate) ein Paket/eine
Dose Schmiermittel auf.
• Tragen Sie nach jeweils 50 weiteren Betriebsstunden (4 bis 7 Monate) ein weiteres
Paket/Dose Schmiermittel auf.
•
Hinweis:
Als Schmiermittel kann z.B. ein Silikon-Spray benutzt werden oder ein
anderes, geeignetes Schmiermittel aus dem Fachgeschäft.
• Die optimale Menge Schmiermittel kann hier nicht angegeben werden, da sie
von Fall zu Fall erheblich variieren kann. Im Einzelfall muss man nach eigenem,
vernünftigem Ermessen auftragen.
GRG-TM-4216e-IM-06-DE+GB+FR .indb 30-31
21/6/2016 4:52 PM
