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7. trainingsanleitung

7. training manual 

Das Training mit dem Laufband ist ein ideales Bewegungstraining 
zur Stärkung wichtiger Muskelgruppen und des Herz-/Kreislauf-
Systems. 

Allgemeine Hinweise zum Training

 

 

 

Trainieren Sie niemals direkt nach einer Mahlzeit. 

 

Trainieren Sie nach Möglichkeit pulsorientiert. 

 

Wärmen Sie Ihre Muskulatur vor Beginn des Trainings  

 

durch Lockerungs- oder Stretching-Übungen auf. 

 

Am Ende des Trainings reduzieren Sie bitte 

 

 

die Geschwindigkeit. Beenden Sie das Training nie abrupt! 

7.1  Trainingshäufigkeit

Um langfristig die Physis zu verbessern und die 
Kondition zu steigern, empfehlen wir mindestens drei-
mal pro Woche zu trainieren. Dies ist die durchschnitt-
liche Trainingshäufigkeit für einen Erwachsenen, um 
langfristig einen konditionellen Erfolg bzw. eine erhöhte 
Fettverbrennung herbeizuführen. Mit zunehmender 
Fitness können Sie auch täglich trainieren. Besonders 
wichtig ist das Training in regelmäßigen Abständen.

7.2  Trainingsintensität 

Bauen Sie Ihr Training behutsam auf. Die Trainingsintensität 
sollte langsam gesteigert werden, damit keine 
Ermüdungserscheinungen der Muskulatur und des 
Bewegungsapparates auftreten.

7.3  Pulsorientiertes Training

Es wird empfohlen, für Ihre individuelle Pulszone einen „aero-
ben Trainingsbereich“ zu wählen. Leistungssteigerungen 
im Ausdauerbereich werden vorwiegend durch lange 
Trainingseinheiten im aeroben Bereich erlangt.
Entnehmen Sie diese Zone bitte dem Zielpuls-Diagramm oder 
orientieren Sie sich an den Pulsprogrammen. Sie sollten mindes-
tens 80 % Ihrer Trainingszeit in diesem aeroben Bereich (bis 75 
% Ihres Maximalpulses) absolvieren.
In den restlichen 20 % der Zeit können Sie Belastungsspitzen 
einbauen, um Ihre aerobe Schwelle nach oben zu verschieben. 
Durch den eintretenden Trainingserfolg können Sie später 
bei gleichem Puls eine höhere Leistung vollbringen, was eine 
Verbesserung der Form bedeutet.
Wenn Sie mit pulsgesteuertem Training bereits Erfahrung 
haben, können Sie Ihre gewünschte Pulszone Ihrem speziellen 
Trainingsplan bzw. Fitnessstand anpassen.

Training with the treadmill is an ideal movement training for 
strengthening important muscle groups and the cardio-circu-
latory system. 

General notes for Training

 

 

 

Never train immediately after a meal. 

 

If possible, orientate training to pulse rate. 

 

Do muscle warm-up before starting training by loose-

ning
 

or stretching exercises. 

 

When finishing training, please  

 

reduce speed. Never abruptly end training. 

7.1  Training frequency

To improve physical fitness and to enhance condition 
over the long term, we recommend training at least 
three times a week. This is the average training frequen-
cy for an adult in order to obtain long-term condition 
success or high fat burning. As your fitness level incre-
ases, you can also train daily. It is particularly important 
to train at regular intervals.

7.2  Training intensity

Carefully structure your training. Training intensity should 
be increased gradually, so that no fatigue phenomena of 
the musculature or the locomotion system occurs.

7.3  Heart rate orientated training

For your personal pulse zone it is recommended that 
an aerobic training range will be chosen. Performance 
increases in the endurance range are principal-
ly achieved by long training units in the aerobic range. 

Find this zone in the target pulse diagram or orientate yourself on 
the pulse programs. You should complete 80% of your training 
time in this aerobic range (up to 75% of your maximum pulse). 

In the remaining 20% of the time, you can incorporate load peaks, 
in order to shift your aerobic threshold upwards. With the resulting 
training success you can later produce higher performance at the 
same pulse; this means an improvement in your physical shape. 

If you already have some experience in pulse-controlled training, 
you can match your desired pulse zone to your special training 
plan or fitness status.

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Содержание ALPINE III

Страница 1: ......

Страница 2: ...hnung 9 Teileliste 10 Garantie 11 Service Hotline Ersatzteilbestellformular 1 Safety instructions 2 2 General 3 2 1 Packaging 3 2 2 Disposal 3 2 3 Explanation of symbols 3 3 Assembly 4 3 1 Check list...

Страница 3: ...ofachmann durchgef hrt werden 19 Achten Sie auf gen gend Abstand des Netzkabels und des Laufbandes von hei en Quellen 20 Stellen Sie das Laufband so auf dass Sie die Ann herung von Dritten Personen se...

Страница 4: ...stoffe sind gem ihrer Kennzeichnung wiederver wertbar Mit der Wiederverwendung der stofflichen Verwertung oder anderen Formen der Verwertung von Altger ten lei sten Sie einen wichtigen Beitrag zum Sch...

Страница 5: ...nd Unf lle zu vermeiden muss das Laufband zu zweit aufgebaut werden Niemals zwischen Rahmen und Motorgeh use fassen 3 1 Checkliste In order to make assembly of the treadmill as easy as possib le for y...

Страница 6: ...auf die Kabel achten dass diese nicht besch digt werden Der Handlauf f r die Steigung wird links der f r die Geschwindigkeit wird rechts montiert Attention do not damage the cables during assembly Han...

Страница 7: ...06 Schritt Step 3 Schritt Step 4 Schritt Step 5...

Страница 8: ...07 Schritt Step 6...

Страница 9: ...Sie diese am hinteren Rahmen links und rechts von der Lauffl che nach oben bis diese h rbar einrastet Die Lauffl che ist in dieser Position gesichert 3 3 4 Entfalten des Laufbandes Um das Laufband wi...

Страница 10: ...auf das Laufband zu gelangen oder um es zu verlassen W hrend des Trainings schauen Sie bitte immer in Richtung Computer M chten Sie Ihr Training beenden dann dr cken Sie die Taste und warten bis das L...

Страница 11: ...ndigkeit SPEED Ein l ngeres Dr cken aktiviert den Schnelldurchlauf Startet Ihr Training 5 1 Computer keys Pressing the bodyfat button will activate the bodyfat measurement Pressing of this button will...

Страница 12: ...en sich wieder im Start Modus 5 2 1 1 Manual Modus In der Startposition k nnen Sie durch Dr cken der Taste die Programme anw hlen Es leuchte Manual auf Dr cken Sie Taste und es kann anschlie end mit d...

Страница 13: ...en der Programme P1 P5 oder des HRC Programmes dr cken Sie die oder Tasten P1 Standart 5000m Programm Das Laufband stoppt automatisch wenn Sie die 5000m absolviert haben Die Steigung ndert sich nur ge...

Страница 14: ...en Handpulssensoren befinden Konnte keine Messung durchgef hrt werden erscheint E4 im rechten LED Fenster Es werden folgende Werte ausgegeben K rperfettanteil und K rperfettindex Normwerte f r den K r...

Страница 15: ...herum Anziehen und drehen Sie die rechte Schraube um eine Drehung gegen den Uhrzeigersinn links herum L sen Ist der Abstand von der rechten Seite zu gro dann drehen Sie die rechte Schraube um eine Dr...

Страница 16: ...ert werden Schmiervorgang 1 Stoppen Sie das Laufband in der Position dass die Naht der Lauffl che oben ist 2 Heben Sie die Lauffl che von der Platte an und spr hen das Silikon von vorne nach hinten so...

Страница 17: ...vollbringen was eine Verbesserung der Form bedeutet Wenn Sie mit pulsgesteuertem Training bereits Erfahrung haben k nnen Sie Ihre gew nschte Pulszone Ihrem speziellen Trainingsplan bzw Fitnessstand an...

Страница 18: ...istungsf higkeit sollte im darauffolgenden Training immer eine regenera tive Trainingseinheit im unteren Pulsbereich folgen bis 75 des Maximalpulses Note Because there are persons who have high and lo...

Страница 19: ...ird dar ber hinaus auch Fett verbrannt Nach 30 40 Minuten wird der Fettstoffwechsel aktiviert danach ist das K rperfett der haupts chliche Energielieferant When condition has improved higher intensity...

Страница 20: ...m Target Pulse Diagram Herzfrequenz Alter Heart Rate Age Herzfrequenz Herzschlag Min Heart Rate beats min Alter Age 220 Age Max heartrate 90 Max heartrate 70 Suggested lower limit Max heartrate 85 Sug...

Страница 21: ...8 Explosionszeichnung 1 Explosiondrawing 1 20 A...

Страница 22: ...Explosionszeichnung 2 Explosiondrawing 2 21 A B C...

Страница 23: ...27 Buchse Sleeve 1 28 Hauptrahmen Main frame 1 29 Innensechskantschraube Allen screw M10x55 2 30 Selbstsichernde Mutter Nylon nut M10 4 31 Arretierungsstange Post 1 32 Sechskantschraube Hex head scre...

Страница 24: ...100 Standfu in Blockform Food pad 4 101 Selbstschneidende Schraube Self tapping screw ST 4x20 8 102 Selbstsichernde Mutter Nylon nut M5 2 103 Wird nicht ben tigt No needed 0 104 Innensechskantschraub...

Страница 25: ...iebsanleitung oder Wartung aufgetreten sind oder falls das Ger t mechanische Besch digungen irgendwelcher Art aufweist Der Kundendienst kann Sie nach telefonischer R cksprache zur Reparatur bzw zum Ta...

Страница 26: ...n Liebig Str 21 89231 Neu Ulm Ort Datum Ersatzteilbestellung Bitte in Druckbuchstaben ausf llen Kaufdatum Gekauft bei Firma Garantieanspr che nur in Verbindung mit einer Kopie des Kaufbeleges Bitte li...

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