FF Europe EXBK01, Руководство пользователя

Страница: 54 / 57

5 4
IT
ISTRUZIONI PER L'ESERCIZIO
L'utilizzo del CICLO DI ESERCIZIO ti fornirà numerosi vantaggi, migliorerà la tua forma
fisica, tonificherà i muscoli e, in combinazione con una dieta a controllo calorico, ti
aiuterà a perdere peso.
1. LA FASE DI RISCALDAMENTO
Questo stadio aiuta a far scorrere il sangue attorno al corpo e i muscoli funzionano
correttamente. Ridurre anche il rischio di crampi e lesioni muscolari. Si consiglia di fare
alcuni esercizi di stretching come mostrato in seguito. Ogni allungamento dovrebbe
essere tenuto per circa 30 secondi, non forzare o strappare i muscoli in un tratto - se fa
male, FERMARSI.
2. LA FASE DEGLI ESERCIZI
Questo è lo stadio in cui si mette lo sforzo. Dopo l'uso regolare, i muscoli delle gambe
diventeranno più flessibili. Lavora al tuo ritmo, ma è molto importante mantenere un
tempo costante per tutto il tempo. La velocità di lavoro dovrebbe essere sufficiente per
aumentare il battito del cuore nella zona target mostrata sul grafico sottostante.
SIDE BENDS
FORWARD BENDS
OUTER THIGH
INNER THIGH
CALF / ACHILLES
HEART RATE
MAXIMUM
COOL DOWN
AGE
Questo stadio dovrebbe durare per un minimo di 12 minuti, anche se la maggior parte
delle persone inizia a circa 15-20 minuti.