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Trainingsanleitung

KRAFT-TRAINING

PROGRAMME

Am besten geeignet für Personen die:

Ausdauer und Krafttraining auseinander halten möchten

Dreimal - oder mehr die Woche trainieren möchten

Mit einer hohen Intensität trainieren möchten, um die Definition der Muskeln zu verbessern?

Mehrere Sätze pro Übung durchführen möchten

Intensität:

Hoch

Wiederholungen: *

8-12

Pause:

30 Sekunden bis 2 Minuten

Sätze: *

1 bis 3

Trainingsintervalle pro Woche:

2 bis 3

Wichtig:

Um eine umfangreiche Fitness zu erreichen, sollten Sie 2 –3 Tage die Woche Ausdauertraining

in Verbindung mit 2 – 3 Tagen Krafttraining absolvieren.

ZIRKEL-TRAININGS-PROGRAMME

Am besten geeignet für Personen die:

Ausdauer und Krafttraining kombinieren möchten

Nur drei Tage die Woche Zeit haben, um zu trainieren

ein Grundlagenausdauertraining möchten

Probleme hatten das richtige Training zu finden

Intensität:

gemäßigt/niedrig

Wiederholungen: *

15-20

Pause:

sehr wenig

Sätze: *

Trainingsintervalle pro Woche:

Wichtig: Stellen Sie Ihr Trainingsprogramm von Zeit zu Zeit um, um eine Stagnation zu vermeiden und die

Muskeln von den Wiederholungen und der Reizsetzung erholen lassen zu können.

Personen die Kraftraining durchführen:

Absolvieren Sie einmal die Woche ein Kreislauftraining.

Teilen Sie sich die Woche auf:

- einen Tag Krafttraining

- einen Tag Ausdauertraining

- einen Tag Zirkeltraining

Vermeiden Sie Überanstrengung und verbessern Sie Ihre Ausdauerfitness, wenn Sie alle 6 bis 8 Wochen eine

Woche Zirkeltraining einlegen.

Leute die Zirkeltraining durchführen:

Wenn Sie möchten, absolvieren Sie jeden zweiten Tag und zwischen dem Zirkeltraining

ein Ausdauertraining.

Denken Sie daran, mindestens einmal die Woche Pause zu machen.

Legen Sie ein Krafttraining oder ein Ausdauertraining in Ihr wöchentliches Programm.

Wiederholungen.

Die Zahl sagt an, wie viele Wiederholungen Sie in der jeweiligen Übung machen sollen.

*Sätze:

Die Zahl sagt an wie oft Sie die Übung durchführen sollen. (2 Sätze a 12 Wiederholungen).

Содержание Multi Trainer 5.1

Страница 1: ...Multi Trainer 5 1 GB FR SK ES SI RU HR DE HU FI DK CZ RO SE...

Страница 2: ...cifikacije proizvoda SE Bruksanvisningen r enbart avsedd som upplysning till kunden ENERGETICS avs ger sig ansvar f r ev felaktigheter till f ljd av vers ttningsfel eller tekniska ndringar p produkter...

Страница 3: ...necessary Place the bench on an even non slippery surface Because of possible corrosion the usage of the device in moist areas is not recommended Check before the first training and every 1 2 months...

Страница 4: ...ing Have only 3 days per week to train Want a more general conditioning workout Have had trouble adhering to a program in the past Intensity of Weight Moderate Low Repetitions 15 20 Rest Periods Very...

Страница 5: ...Always wait until all bolts are installed to the component and then fasten the bolts Do not fasten each bolt right after it is installed ASSEMBLED DIMENSION L 129 x W 58 x H 93 cm Symbols shown in As...

Страница 6: ...ng LOCK PIN 9 5mm x 130mm 1 13 LOCK PIN 9 5mm x 75mm 2 14 SQUARE END CAP 25mm 6 15 SQUARE END CAP 38mm 2 16 END CAP 25mm 2 17 SLEEVE 45mm x 39mm 1 18 BASE END CAP 50mm 4 19 HANDLE GRIP 150mm 2 20 ARM...

Страница 7: ...erkzeug f r die Montage und lassen Sie sich gegebenenfalls von einer zweiten Person helfen Stellen Sie das Ger t auf einem ebenen rutschfesten Untergrund auf Die dauerhafte Verwendung des Ger tes in F...

Страница 8: ...Wiederholungen 15 20 Pause sehr wenig S tze 1 Trainingsintervalle pro Woche 3 Wichtig Stellen Sie Ihr Trainingsprogramm von Zeit zu Zeit um um eine Stagnation zu vermeiden und die Muskeln von den Wie...

Страница 9: ...chrauben erst dann fest wenn alle Schrauben verbaut sind Aufstellma L 129 x B 58 x H 93 cm Folgende Abbildungen sind in der Aufbauanleitung verwendet Festziehen von Muttern und Schrauben Nachdem alle...

Страница 10: ...e M18 1 12 Verstellstift lang 9 5mm x 130mm 1 13 Verstellstift 9 5mm x 75mm 2 14 Abdeckkappe 25mm 6 15 Abdeckkappe 38mm 2 16 Abdeckkappe 25mm 2 17 Kunststoffeinsatz 45mm x 39mm 1 18 Abdeckkappe 50mm 4...

Страница 11: ...de personne Posez l appareil sur un sol plat et non glissant Pour viter la corrosion il est d conseill d utiliser de mani re prolong e cet appareil dans les endroits humides Avant la premi re utilisat...

Страница 12: ...un entra nement de base de pers v rance Avaient des probl mes trouver un entra nement appropri Intensit temp r e basse R p titions 15 20 Pause tr s courte S ries 1 Intervalle d entra nement par semai...

Страница 13: ...is serrez les Ne serrez pas chaque boulon tout de suite apr s l avoir install DIMENSIONS DE L ASSEMBLAGE L 129 x l 58 x H 93 cm Symboles indiqu s dans les instructions d assemblage Serrez les crous et...

Страница 14: ...1 12 LONGUE GOUPILLE DE VERROUILLAGE 9 5mm x 130mm 1 13 GOUPILLE DE VERROUILLAGE 9 5mm x 75mm 2 14 BOUCHON CARRE 25mm 6 15 BOUCHON CARRE 38mm 2 16 BOUCHON 25mm 2 17 DOUILLE 45mm x 39mm 1 18 BOUCHON D...

Страница 15: ...quina en una superficie plana que no sea resbalosa Debido a la posible corrosi n no es recomendable el uso en reas h medas Verifique antes de el primer entrenamiento y cada 1 2 meses que todas las con...

Страница 16: ...para entrenar Desean un ejercicio de acondicionamiento m s general Han tenido problemas para seguir un programa en el pasado Intensidad del peso moderado bajo Repeticiones 15 20 Periodos de descanso...

Страница 17: ...s de haber colocado todos los tornillos Dimensiones en el estado montado long 129 x anchura 58 x altura 93 cm En las Instrucciones de montaje se usan los siguientes s mbolos Apretar las tuercas y tor...

Страница 18: ...10 Rodillo de espuma 2 11 Tornillo ajustable M18 1 12 Clavija de ajuste larga 9 5mm x 130mm 1 13 Clavija de ajuste 9 5mm x 75mm 2 14 Tapa 25mm 6 15 Tapa 38mm 2 16 Tapa 25mm 2 17 Plantilla de pl stico...

Страница 19: ...19 ENERGETICS Team ENERGETICS EN 957 1 2 ENERGETICS 115 RU...

Страница 20: ...20 8 12 30 2 1 3 2 3 2 3 2 3 15 20 1 3 1 1 1 6 8 2 12...

Страница 21: ...21 4 ENERGETICS 129 x 58 x 93 4 1 12 Curl Pult Curl Pult Curl Pult 5 Curl Pult 13 13 13...

Страница 22: ...g Curl 1 7 2 8 1 9 360 1 10 2 11 M18 1 12 9 5 x 130 1 13 9 5 x 75 2 14 25 6 15 38 2 16 25 2 17 45 x 39 1 18 50 4 19 150 2 20 Curl Pult 1 21 1 22 M8 x 40 4 23 M8 x 16 2 24 M10 x 185 2 25 M10 x 65 2 26...

Страница 23: ...e in prosite za pomo pri monta i e jo potrebujete Napravo za doma o vadbo postavite na trdno in nedrse o podlago Zaradi mo nosti korozije se uporaba naprave ne priporo a v vla nih prostorih Pred prvo...

Страница 24: ...tednu elijo vadbo za izbolj anje splo ne kondicije in telesne pripravljenosti So imeli v preteklosti te ave z vztrajnostjo pri dolo enih vadbenih programih Intenziteta vadbe Srednja Nizka tevilo pono...

Страница 25: ...li DIMENZIJE SESTAVLJENE NAPRAVE dol ina 129 x irina 58 x vi ina 93 cm Simboli ki so prikazani v navodilih za sestavljanje naprave Za pritrditev matic in vijakov Zatem ko boste namestili vse sestavne...

Страница 26: ...130mm 1 13 SPONKA ZA ZAKLEPANJE 9 5mm x 75mm 2 14 KVADRATNI ZAKLJU NI POKROV EK KAPICA 25mm 6 15 KVADRATNI ZAKLJU NI POKROV EK KAPICA 38mm 2 16 ZAKLJU NI POKROV EK KAPICA 25mm 2 17 VMESNIK ROKAV 45mm...

Страница 27: ...t att produkten r komplett Anv nd l mpliga verktyg vid monteringen Kontakta din terf rs ljare om du har fr gor Placera b nken p ett plant halkfritt underlag Aldrig i v ta fuktiga utrymmen pga av risk...

Страница 28: ...etitioner 15 20 paus kort set 1 tr ningsintervall 3 ggr per vecka Viktigt Byt tr ningsprogram d och d f r att undvika ensidig muskelbelastning och tr ningsplat er F r Dig som styrketr nar Avs tt en da...

Страница 29: ...sskruvar i runda h l Montera alla delar innan skruvar och muttrar dras fast Dra aldrig fast en skruv direkt vid monteringen M tt efter montering L 129 x B 58 x H 93 cm Symboler i monteringsanvisningar...

Страница 30: ...x 130mm 1 13 L SSPRINT 9 5mm x 75mm 2 14 FYRKANTIGT NDSKYDD 25mm 6 15 FYRKANTIGT NDSKYDD 38mm 2 16 NDSKYDD 25mm 2 17 HYLSA 45mm x 39mm 1 18 NDSKYDD BASDEL 50mm 4 19 HANDGREPP 150mm 2 20 ARM CURL DYNA...

Страница 31: ...a pyyd tarvittaessa apua laitteen kokoamista varten Aseta laite tasaiselle luistamattomalle alustalle l k yt laitetta kosteissa tiloissa est ksesi ruostumista Tarkista ennen ensimm ist harjoittelukert...

Страница 32: ...n Joilla on aikaa harjoitella kolme p iv viikossa Haluavat kohentaa peruskuntoa Joiden on vaikeata l yt oikea harjoitusmuoto Voimakkuus keskisuuri pieni Kertaukset 15 20 Tauko eritt in lyhyt Sarjaa 1...

Страница 33: ...ikki ruuvit ovat paikallaan Mitat kokoonpantuna p 129 x l 58 x k 93 cm Asennusohjeissa on k ytetty seuraavia symboleja Kirist mutterit ja ruuvit Kirist kaikki mutterit ja ruuvit vasta sen j lkeen kun...

Страница 34: ...11 S t ruuvi M18 1 12 Varmistustappi pitk 9 5mm x 130mm 1 13 Varmistustappi 9 5mm x 75mm 2 14 Tulppa 25mm 6 15 Tulppa 38mm 2 16 Tulppa 25mm 2 17 Muoviholkki 45mm x 39mm 1 18 Tulppa 50mm 4 19 K densija...

Страница 35: ...annelse frar des brug i v de rum Check f r ibrugtagning og efterf lgende med j vne mellemrum hver 1 2 m ned at alle dele er ordentligt fastsp ndt og den generelle korrekte stand af apparatet Erstat de...

Страница 36: ...ersoner som nsker at kombinere aerobic og styrketr ning Kun har 3 dage pr uge til tr ning nsker en mere generel tr nings workout Har haft problemer med overholde et program tidligere V gtstyrke Modera...

Страница 37: ...rdig monteret stand l 129 x b 58 x h 93 cm I Anvisninger til montering er brugt f lgende symboler Stram m trikker og skruer Efter denne og forhenv rende fremgangsm de for montering af alle komponenter...

Страница 38: ...r af skum materiale 2 11 Indstillings skrue M18 1 12 Indstillings pl k langt 9 5mm x 130mm 1 13 Indstillings pl k 9 5mm x 75mm 2 14 D ksel 25mm 6 15 D ksel 38mm 2 16 D ksel 25mm 2 17 Kunststofs indl g...

Страница 39: ...ejte jen vhodn n stroje a v p pad pot eby eventu ln po dejte o pomoc druhou osobu Postavte p stroj na rovn neklouzav podklad Trval pou v n p stroje ve vlhk m prost ed se kv li korozi nedoporu uje P ed...

Страница 40: ...probl m nal zt spr vn typ tr ninku Intenzita st edn n zk Opakov n 15 20 P est vka velmi kr tk Sady 1 Po et tr nink za t den 3 D le it Tr ninkov program as od asu zm te abyste p ede li stagnaci a umo n...

Страница 41: ...tou hlavou rouby ut hn te a po vlo en v ech roub Rozm ry ve smontovan m stavu d 129 x 58 x v 93 cm V Pokynech k mont i jsou pou ity n sleduj c symboly Ut hn te matice a rouby Pot co jste v tomto a p e...

Страница 42: ...ho materi lu 2 11 Nastavovac roub M18 1 12 Nastavovac kol k dlouh 9 5mm x 130mm 1 13 Nastavovac kol k 9 5mm x 75mm 2 14 Krytka 25mm 6 15 Krytka 38mm 2 16 Krytka 25mm 2 17 Um lohmotn vlo ka 45mm x 39mm...

Страница 43: ...pou ite len vhodn n radie a pod a mo nost po iadajte o pomoc druh osobu Posil ovaciu lavicu umiestnite na rovn ne myk av povrch Pou ite lavice sa neodpor a vo vlhk ch priestoroch pre mo n v skyt kor z...

Страница 44: ...m n js spr vny typ tr ningu Intenzita stredn n zka Opakovanie 15 20 Prest vka ve mi kr tka Sady 1 Po et tr ningov za t de 3 D le it Tr ningov program as od asu zme te aby ste predi li stagn cii a umo...

Страница 45: ...vlo en v etk ch skrutiek Rozmery v zmontovanom stave d 129 x 58 x v 93cm V Pokynoch na mont s pou it nasleduj ce symboly Dotiahnite matice a skrutky Potom o ste v tomto a predch dzaj cich krokoch zmo...

Страница 46: ...lu 2 11 Nastavovacia skrutka M18 1 12 Nastavovac kol k dlh 9 5mm x 130mm 1 13 Nastavovac kol k 9 5mm x 75mm 2 14 Z klopka 25mm 6 15 Z klopka 38mm 2 16 Z klopka 25mm 2 17 Umelohmotn vlo ka 45mm x 39mm...

Страница 47: ...an alat i po potrebi radite zajedno sa jo nekim Trena er postavite na ravnu i nesklisku povr Stalno kori enje sprave u prostorijama sa visokom vla no u mo e dovesti do korozije Na svakih mjesec dva pr...

Страница 48: ...treniranja Intenzitet umjeren nizak Ponavljanja 15 20 Pauza kratko Broj setova 1 Broj treninga tjedno 3 Va no S vremena na vrijeme promenite na in treniranja kako biste spre ili stagniranje i da bist...

Страница 49: ...jelovima koji se trebaju sastaviti vrsto zavrnite vijke nakon to ste ih postavili Mjere D 129 x 58 x V 93 cm Sljede e slike se mogu na i u uputama za monta u Zavrtanje vijaka i matica Kada se postavil...

Страница 50: ...a pode avanje visine M18 1 12 Klin du i 9 5mm x 130mm 1 13 Klin 9 5mm x 75mm 2 14 Umetak 25mm 6 15 Umetak 38mm 2 16 Kapica 25mm 2 17 Plasti ni umetak 45mm x 39mm 1 18 Umetak 50mm 4 19 Navlaka dr ke 15...

Страница 51: ...alkalmas szersz mokat haszn ljon s sz ks g eset n biztos tsa egy m sik szem ly seg dkez s t is A k sz l ket egyenes fel letre kel ll tani amely kiz rja a k sz l k elcs sz s lehet s g t A k sz l ket n...

Страница 52: ...a tr ning helyes t pus nak megtal l sa Intenzit s k zepes alacsony Ism tl s 15 20 Sz net nagyon r vid Sorozat 1 Heti tr ningek sz ma 3 Fontos Id nk nt v ltoztassa meg a tr ningprogramot hogy megel zz...

Страница 53: ...li oldalra val K r alak ny l sokra csavarokat k r alak fejekkel A csavarokat csak minden csavar elhelyez se ut n h zza be M retek sszeszerelt helyzetben d 129 x 58 x v 93 cm A szerel si utas t sban a...

Страница 54: ...ger 2 11 Be ll t csavar M18 1 12 Be ll t csapszeg hossz 9 5mm x 130mm 1 13 Be ll t csapszeg 9 5mm x 75mm 2 14 Burkolat 25mm 6 15 Burkolat 38mm 2 16 Burkolat 25mm 2 17 M anyag bet t 45mm x 39mm 1 18 Bu...

Страница 55: ...ola i dac livrarea este complet Pentru montaj utiliza i doar scule potrivite i eventual cere i ajutorul unei alte persoane Plasa i aparatul pe o baz dreapt nealunecoas Pentru a evita coroziunea nu se...

Страница 56: ...unui antrenament potrivit Intensitate medie mic Num r repet ri 15 20 Timp de repaus foarte scurt Num r serii 1 Num r recomandat de zile de antrenament pe s pt m n 3 Important Schimba i din timp n tim...

Страница 57: ...r nge i uruburile doar dup introducerea tuturor uruburilor Dimensiunile n stare asamblat L 129x l 58 x 93 cm In Instruc iunile de asamblare se utilizeaz urm toarele simboluri Str nge i piuli ele i uru...

Страница 58: ...l din material plastic 2 11 urub de ajustare M18 1 12 Bol de ajustare lung 9 5mm x 130mm 1 13 Bol de ajustare 9 5mm x 75mm 2 14 Ap r toare 25mm 6 15 Ap r toare 38mm 2 16 Ap r toare 25mm 2 17 Buc din m...

Страница 59: ...Woelflistrasse 2 CH 3006 Bern Switzerland Copyright ENERGETICS 2010...

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