Energetics Multi Trainer 5.1, Руководство пользователя

Страница: 24 / 59

24
Navodila za vadbo
Kateri program je najboljši za vas?
Katero obliko vadbe boste izbrali in kateremu izmed programov boste sledili, je odvisno od vaše stopnje
motiviranosti, razpoložljivega
č
asa, telesne pripravljenosti in želenih ciljev. Nadaljnja razlaga vam bo pomagala
pri vaši odlo
č
itvi:
VADBENI PROGRAMI ZA IZBOLJŠANJE MO
Č
I
Najbolj ustrezni za osebe, ki:
Želijo lo
č
iti aerobno vadbo od vadbo za izboljšanje mo
č
i
Želijo trenirati 3 ali ve
č
dni v tednu
Želijo vadbo z visoko intenziteto za izboljšanje in oblikovanje miši
č
ne mase
Želijo izvesti ve
č
zaporednih vadbenih setov
Intenziteta vadbe: Visoka / Srednja
Število ponovitev: *
8-12
Obdobja po
č
itka: 30 sekund do 2 minuti
Seti: * 1 do 3
Priporo
č
ljivo število dni v tednu: 2 do 3
Pomembno:
da bi zagotovili celotnemu režimu vadbe, morate poleg 2. do 3. vadb za izboljšanje mo
č
i kot
dodatno 2-3 dni v tednu izvajati tudi aerobno vadbo.
KROŽNI VADBENI PROGRAMI
Najbolj ustrezni za osebe, ki:
Želijo kombinirati aerobno vadbo in vadbo za izboljšanje mo
č
i
Imajo za vadbo na voljo le 3 dni v tednu
Želijo vadbo za izboljšanje splošne kondicije in telesne pripravljenosti
So imeli v preteklosti težave z vztrajnostjo pri dolo
č
enih vadbenih programih
Intenziteta vadbe:
Srednja / Nizka
Število ponovitev: * 15-20
Obdobja po
č
itka: Izredno kratki
Seti: * 1
Priporo
č
ljivo število dni v tednu:
3
Pomembno: Vsake toliko
č
asa spremenite program vadbe in na ta na
č
in prepre
č
ite prekomerno obrabljenost
telesa ter spo
č
ijte mišice in sklepe od prekomernih ponovitev in posledi
č
no možne pretirane uporabe.
Č
e ste izbrali vadbo za izboljšanje mo
č
i
En teden izvedite krožno vadbo
Razdelite teden na:
- En dan – trening za mo
č
- En dan – aerobni trening
- En dan – krožni trening
Prekomerni utrujenosti mišic se lahko izognete tako, da vsakih 6 – 8 tednov izvedete teden krožnega treninga.
Na ta na
č
in boste pove
č
ali tudi vašo splošno telesno pripravljenost.
Č
e ste izbrali krožni vadbeni program
Po želji vsak drugi dan izvedite aerobni trening, vmes pa krožno vadbo.
Ne pozabite, da morate po
č
ivati vsaj 1-krat tedensko.
V vaš tedenski program vklju
č
ite 1 trening za krepitev mo
č
i ali en aerobni trening.
* Število ponovitev: število, ko ponovite to
č
no dolo
č
eno vajo.
*Seti: Število setov, znotraj katerih izvajate dolo
č
eno število ponovitev (npr. 2 seta po 12 ponovitev).