Energetics Deluxe Power Bench 4.1 Скачать руководство пользователя страница 36

Страница: 36 / 59

Harjoitteluohjeet

ikä ohjelma on sopivin?

Harjoittelun muoto ja suoritettava ohjelma riippuvat motivaatiosta, harjoitteluun käytettävästä vapaasta ajasta,

kunnosta ja tavoitteesta. Tutustu alla olevaan valinnan helpottamiseksi:

VOIMAHARJOITTELUOHJELMAT

Soveltuu parhaiten henkilöille, jotka:

Haluavat pitää erillään kunto- ja voimaharjoittelun.

Haluavat harjoitella kolme kertaa viikossa tai useammin.

Haluavat harjoitella tehokkaasti lihasten muokkaamiseksi.

Haluavat suorittaa useamman sarjan jostakin harjoituksesta.

Voimakkuus:

suuri/keskisuuri

Kertaukset:*

8-12

Tauko:

30 sekunnista 2 minuuttiin

Sarjaa:*

1-3

Viikottainen harjoitteluintervalli:

2-3

Tärkeää:

Hyvän kunnon saavuttaminen vaatii 2-3 päivän kuntoharjoittelun yhdistämisen 2-3 päivän

voimaharjoitteluun.

KIERTOHARJOITTELUOHJELMA

Soveltuu parhaiten henkilöille, jotka:

Haluavat yhdistää kunto- ja voimaharjoittelun.

Joilla on aikaa harjoitella kolme päivää viikossa.

Haluavat kohentaa peruskuntoa.

Joiden on vaikeata löytää oikea harjoitusmuoto.

Voimakkuus:

keskisuuri/pieni

Kertaukset:*

15-20

Tauko:

erittäin lyhyt

Sarjaa:*

Viikottainen harjoitteluintervalli:

Tärkeää:

Vaihda harjoitteluohjelmaa säännöllisin välein estääksesi taantumista ja antaaksesi lihaksille

aikaa palautua kertauksen samankaltaisesta virikkeestä.

Henkilöt, jotka voimaharjoittelelevat:

Käytä viikottain yksi päivä kiertoharjoitteluun.

Jaa viikko-ohjelma seuraavasti:

- yksi päivä voimaharjoittelua

- yksi päivä kuntoharjoittelua

- yksi päivä kiertoharjoittelua

Vältä ylirasittumista ja kohenna kuntoa lisäämällä yksi kiertoharjoitus n. joka 6. ja 8. viikko.

Henkilöt, jotka kiertoharjoittelevat:

Voit halutessasi kuntoharjoitella joka toinen päivä ja myös kiertoharjoittelun välissä.

Pidä yksi täysi harjoittelutauko kerran viikossa.

Lisää viikko-ohjelmaan yksi voima- tai kuntoharjoitus.

Kertaukset:

ilmaisee, kuinka monta kertaa harjoitus on kerrattava.

*Sarja:

ilmaisee, kuinka monta kertaa harjoitus tulee suorittaa (2 sarjaa 12 kertauksella).

Содержание Deluxe Power Bench 4.1

Страница 1: ...Deluxe Power Bench 4 1 GB FR CS ES GR IT BA DE BG SE FI HR RO SI...

Страница 2: ...e ENERGETICS non pu garantire per errori occorsi durante la traduzione o cambiamenti nelle specifiche tecniche del prodotto GR H E ENERGETICS SI Ta navodila so samo za kupca ENERGETICS ne more garanti...

Страница 3: ...slippery surface Because of possible corrosion the usage of the device in moist areas is not recommended Check before the first training and every 1 2 months that all connecting elements are tight fit...

Страница 4: ...ing Have only 3 days per week to train Want a more general conditioning workout Have had trouble adhering to a program in the past Intensity of Weight Moderate Low Repetitions 15 20 Rest Periods Very...

Страница 5: ...Carriage Bolt to insert through the SQUARE hole on component that needs to be assembled Attach washer only to end of the Carriage Bolt Always only use Allen Bolts or Hex Bolts insert through the ROUN...

Страница 6: ...18 2 14 LEG DEVELOPER HOLDER 1 45 ALLEN BOLT M8 x 40mm 8 15 LEG DEVELOPER 1 46 ALLEN BOLT M10 x 16mm 3 16 FOAM TUBE 400mm 2 47 AIRCRAFT NUT M10 16 17 LONG FOAM TUBE 430mm 1 48 HEX BOLT M10 x 65mm 1 18...

Страница 7: ...nfalls von einer zweiten Person helfen Stellen Sie das Ger t auf einem ebenen rutschfesten Untergrund auf Die dauerhafte Verwendung des Ger tes in Feuchtr umen ist wegen m glicher Korrosion nicht zu e...

Страница 8: ...Wiederholungen 15 20 Pause sehr wenig S tze 1 Trainingsintervalle pro Woche 3 Wichtig Stellen Sie Ihr Trainingsprogramm von Zeit zu Zeit um um eine Stagnation zu vermeiden und die Muskeln von den Wie...

Страница 9: ...nden Sie bei der Montage immer die richtigen Schrauben F r L cher mit einer rechteckigen Aussparrung Schrauben die einen entsprechenden Kopf haben Die Unterlegscheibe kommt immer auf die Seite auf der...

Страница 10: ...3 Abdeckkappe 20 13 R ckenlehnen befestigung 2 44 Schnellerschlu M18 2 14 Bein Curl Befestigung 1 45 Schraube M8 x 40mm 8 15 Bein Curl 1 46 Schraube M10 x 16mm 3 16 Schaumstoffrolle 400mm 2 47 Mutter...

Страница 11: ...non glissant Pour viter la corrosion il est d conseill d utiliser de mani re prolong e cet appareil dans les endroits humides Avant la premi re utilisation et intervalles r guliers 1 ou 2 mois veuille...

Страница 12: ...un entra nement de base de pers v rance Avaient des probl mes trouver un entra nement appropri Intensit temp r e basse R p titions 15 20 Pause tr s courte S ries 1 Intervalle d entra nement par semai...

Страница 13: ...jours que des boulons ins rer travers le trou CARRE sur le composant qui doit tre assembl Attachez la rondelle uniquement au bout du boulon N utilisez toujours que des boulons Allen ou Hex ins rer tra...

Страница 14: ...BOUTON DE VERROUILLAGE M18 2 14 MAINTIEN DEVELOPPEUR JAMBE 1 45 BOULON ALLEN M8 x 40mm 8 15 DEVELOPPEUR JAMBE 1 46 BOULON ALLEN M10 x 16mm 3 16 TUBE EN MOUSSE 400mm 2 47 ECROU M10 16 17 LONG TUBE EN...

Страница 15: ...a Debido a la posible corrosi n no es recomendable el uso en reas h medas Verifique antes de el primer entrenamiento y cada 1 2 meses que todas las conexiones est n bien ajustadas y en buena condici n...

Страница 16: ...para entrenar Desean un ejercicio de acondicionamiento m s general Han tenido problemas para seguir un programa en el pasado Intensidad del peso moderado bajo Repeticiones 15 20 Periodos de descanso...

Страница 17: ...anc s y una llave Allen Durante la instalaci n utilice siempre los tornillos correctos Para los agujeros cuadrados utilice los tornillos con la cabeza correspondiente La arandela est de lado de la tue...

Страница 18: ...ICAL IZUIQERDA 1 46 TORNILLO CON EL HEXAGONAL INTERIOR M10 x 16mm 3 16 PLANTILLA DE FIJACI N DEL RODILLO DE ESPUMA 400mm 2 47 TUERCA A REA M10 16 17 PLANTILLA DE FIJACI N DEL RODILLO DE ESPUMA LARGA 4...

Страница 19: ...nate l attrezzo su una superficie piana e non scivolosa Non si raccomanda l utilizzo dell attrezzo in zone umide pena rischio di possibile corrosione Controllate prima del primo utilizzo e comunque og...

Страница 20: ...o soltanto 3 giorni alla settimana per allenarsi Vogliono un allenamento maggiormente allenante Hanno avuto problemi nel seguire un programma nel passato Intensit del Peso Moderata Bassa Ripetizioni 1...

Страница 21: ...attrezzi due chiavi regolabili e una chiave a testa concava Nel foro a QUADRO dei componenti montati si devono inserire sempre solo le viti per portoni Alla fine della vite per portoni mettera una ron...

Страница 22: ...45 VITE A ESAGONO INTERNO M8 x 40mm 8 15 LEG DEVELOPER 1 46 VITE A ESAGONO INTERNO M10 x 16mm 3 16 GUARNIZIONE DI FISSAGGIO DEI RULLINI IN MATERIALE SPUMOSO 400mm 2 47 DADO AERONAUTICO M10 16 17 GUAR...

Страница 23: ...23 ENERGETICS H metrainer A ENERGETICS 957 1 2 135 150 kg Leg Developer 45 kg GR...

Страница 24: ...24 3 8 12 30 2 1 3 2 3 2 3 2 3 3 15 20 1 3 6 8 2 12...

Страница 25: ...25 4 159 x 127 x 153 cm...

Страница 26: ...DEVELOPER 1 45 M8 x 40mm 8 15 LEG DEVELOPER 1 46 M10 x 16mm 3 16 400mm 2 47 M10 16 17 430mm 1 48 M10 x 65mm 1 18 1 49 M10 x 70mm 2 19 1 50 M10 x 80mm 4 20 1 51 M10 x 90mm 4 21 2 52 M10 x 95mm 4 22 2...

Страница 27: ...i monta i e jo potrebujete Postavite napravo na ravno nedrsljivo podlago Zaradi mo nosti korozije se uporaba naprave ne priporo a v vla nih prostorih Pred prvo uporabo in nato v rednih asovnih presled...

Страница 28: ...tednu elijo vadbo za izbolj anje splo ne kondicije in telesne pripravljenosti So imeli v preteklosti te ave z vztrajnostjo pri dolo enih vadbenih programih Intenziteta vadbe Srednja Nizka tevilo pono...

Страница 29: ...ritrdite le na konec nosilnega vijaka Skozi OKROGLE odprtine posameznega sestavnega dela vstavite le Allen vijake ali vijake s esterokotno oblikovano glavo Vse vijake do konca privijte ele zatem ko bo...

Страница 30: ...ITEV NO NIH MI IC 1 46 VIJAK ALLEN M10 x 16mm 3 16 PENASTA CEV 400mm 2 47 MATICA VIJAKA M10 16 17 DOLGA PENASTA CEV 430mm 1 48 ESTEROKOTNO OBLIKOVAN VIJAK M10 x 65mm 1 18 PREMA OS 1 49 ESTEROKOTNO OBL...

Страница 31: ...amband med ink pet att produkten r komplett Anv nd l mpliga verktyg vid monteringen Kontakta din terf rs ljare om du har fr gor Placera b nken p ett plant halkfritt underlag Ej i v ta fuktiga utrymmen...

Страница 32: ...etitioner 15 20 paus kort set 1 tr ningsintervall 3 ggr per vecka Viktigt Byt tr ningsprogram d och d f r att undvika ensidig muskelbelastning och tr ningsplat er F r Dig som styrketr nar Avs tt en da...

Страница 33: ...vs vid montering Skiftnyckel och insex sexkantsnyckel Ramskruv ska monteras i fyrkantigt h l p resp komponent Bricka monteras endast i nden p ramskruvar Montera enbart insex sexkantsskruvar i runda h...

Страница 34: ...F LEG DEVELOPER 1 45 INSEXSKRUV M8 x 40mm 8 15 LEG DEVELOPER 1 46 INSEXSKRUV M10 x 16mm 3 16 POLSTER 400mm 2 47 FLYGPLANSMUTTER M10 16 17 L NGT POLSTER 430mm 1 48 SEXKANTSSKRUV M10 x 65mm 1 18 AXEL 1...

Страница 35: ...ten Aseta laite tasaiselle luistamattomalle alustalle l k yt laitetta kosteissa tiloissa est ksesi ruostumista Tarkista ennen ensimm ist harjoittelukertaa ja sen j lkeen 1 2 kuukauden v lein ett kaikk...

Страница 36: ...n Joilla on aikaa harjoitella kolme p iv viikossa Haluavat kohentaa peruskuntoa Joiden on vaikeata l yt oikea harjoitusmuoto Voimakkuus keskisuuri pieni Kertaukset 15 20 Tauko eritt in lyhyt Sarjaa 1...

Страница 37: ...alut Kaksi jakoavainta ja kuusiokoloavain K yt asennukseen aina oikeita ruuveja Nelikulmaisiin reikiin vastaavalla kannalla varustettuja ruuveja Aluslevy kuuluu mutterin puolelle Py reisiin reikiin py...

Страница 38: ...x 40mm 8 15 JALKALIHASTEN HARJOITUSLAITE 1 46 KUUSIOKOLORUUVI M10 x 16mm 3 16 VAAHTOKUMIRULLAN KIINNITYSHOLKKI 400mm 2 47 MUTTERI M10 16 17 VAAHTOKUMIRULLAN KIINNITYSHOLKKI PITK 430mm 1 48 KUUSIOKANT...

Страница 39: ...a ravnu i nesklisku povr Stalno kori enje sprave u prostorijama sa visokom vla no u mo e dovesti do korozije Na svakih mjesec dva provjerite da li su svi dijelovi na svome mjestu da li su sveze vrste...

Страница 40: ...treniranja Intenzitet umjeren nizak Ponavljanja 15 20 Pauza kratko Broj setova 1 Broj treninga tjedno 3 Va no S vremena na vrijeme promenite na in treniranja kako biste spre ili stagniranje i da bist...

Страница 41: ...e rabite samo odgovaraju e vijke Za rupe sa etvorokutnim urezom rabiti torban vijke sa odgovaraju om glavom Podlo ka se uvijek stavlja sa strane gde se navija matica Za okrugle rupe rabiti imbus ili v...

Страница 42: ...44 Vijak za fiksiranje pozicije M18 2 14 Dr a trena era za noge 1 45 Imbus vijak M8 x 40mm 8 15 Trena er za noge 1 46 Imbus vijak M10 x 16mm 3 16 ipka 400mm 2 47 Matica M10 16 17 Du a ipka 430mm 1 48...

Страница 43: ...lupu u vla nim prostorijama Proverite pre prvog treninga i na svakih mesec do dva da li su svi delovi propisno pri vr eni i u zadovoljavaju em stanju O te ene delove odmah zamenite i ili ih ne koristi...

Страница 44: ...anja Te ina tegova umerena mala Ponavljanja 15 20 Odmori kratki Setovi 1 Nedeljni broj vje banja 3 Va no S vremena na vreme promenite na in treniranja kako biste spre ili stagniranje i da biste odmori...

Страница 45: ...ite odgovaraju e vijke Za rupe sa etvorougaonim usekom treba koristiti torban vijke sa odgovaraju om glavom Podlo ka se stavlja sa one strane gde se vijak zavr e maticom Za rupe sa okruglim usekom kor...

Страница 46: ...iranje pozicije M18 2 14 Dr a prese za noge 1 45 Imbus vijak M8 x 40mm 8 15 Presa za noge 1 46 Imbus vijak M10 x 16mm 3 16 ipka 400mm 2 47 Matica M10 16 17 Du a ipka 430mm 1 48 Torban vijak M10 x 65mm...

Страница 47: ...ju potrebe zatra ite pomo drugu osobu Stavite klupu na ravan i ne klizaju i pod Trajno kori enje klupe u vla noj prostoriji se ne preporu uje zbog stvaranja korozije Prije prvog treninga i nakon svaki...

Страница 48: ...a Intenzitet srednji niski Ponavljanje 15 20 Pauza veoma kratka Garniture 1 Broj treninga za sedmicu 3 Va no Program treninga povremeno promijenite kako biste izbjegli stagnaciju i omogu ili mi i ima...

Страница 49: ...trebate slijede i alat Dva podesiva klju a za vijke francuski i imbus klju Prilikom monta e uvijek koristite ispravne vijke Za etvrtaste otvore vijke sa odgovaraju om glavom Podlo ka se stavlja na str...

Страница 50: ...R 1 46 UNUTRA NJI ESTOUGAONI VIJAK M10 x 16mm 3 16 FIKSACIJSKI ULO AK VALJKA OD PJENASTOG MATERIJALA 400mm 2 47 LETE A MATICA M10 16 17 FIKSACIJSKI ULO AK VALJKA OD PJENASTOG MATERIJALA DUGI 430mm 1 4...

Страница 51: ...51 ENERGETICS ENERGETICS EN 957 1 2 135 150 M Leg Developer 45 BG...

Страница 52: ...52 3 8 12 30 2 1 3 2 3 2 3 2 3 3 15 20 1 3 6 8 6 8 2 12...

Страница 53: ...53 4 159 x 127 x 153...

Страница 54: ...43 20 13 2 44 M18 2 14 PRO LEG DEVELOPER 1 45 M8 x 40 8 15 LEG DEVELOPER 1 46 M10 x 16 3 16 400 2 47 M10 16 17 430 1 48 M10 x 65 1 18 1 49 M10 x 70 2 19 1 50 M10 x 80 4 20 O 1 51 M10 x 90 4 21 2 52 M...

Страница 55: ...i doar scule potrivite i eventual cere i ajutorul unei alte persoane Plasa i aparatul pe o baz dreapt nealunecoas Pentru a evita coroziunea nu se recomand utilizarea aparatului pe o perioad lung n sp...

Страница 56: ...unui antrenament potrivit Intensitate medie mic Num r repet ri 15 20 Timp de repaus foarte scurt Num r serii 1 Num r recomandat de zile de antrenament pe s pt m n 3 Important Schimba i din timp n tim...

Страница 57: ...ou chei reglabile pentru uruburi franceze i o cheie imbus Pentru asamblare utiliza i ntotdeauna uruburi corespunz toare Pentru orificiile p trate utiliza i uruburi cu cap corespunz tor aiba se pune n...

Страница 58: ...45 URUB CU HEXAGON INTERN M8 x 40mm 8 15 LEG DEVELOPER 1 46 URUB CU HEXAGON INTERN M10 x 16mm 3 16 BUC DE FIXARE ROLE DIN MATERIAL DE SPUM 400mm 2 47 PIULI TIP AVIA IE M10 16 17 BUC DE FIXARE ROLE DI...

Страница 59: ...Woelflistrasse 2 CH 3006 Bern Switzerland Copyright ENERGETICS 2010...

Результаты поиска

Содержание Deluxe Power Bench 4.1

Отзывы:

Похожие инструкции для Deluxe Power Bench 4.1

Бренды по названию

Популярные бренды

Energetics Deluxe Power Bench 4.1, Руководство пользователя

Результаты поиска

Содержание Deluxe Power Bench 4.1

Отзывы:

Похожие инструкции для Deluxe Power Bench 4.1

Бренды по названию

Популярные бренды