Energetics Basic Bench 3.1, Руководство пользователя

Страница: 19 / 33

19
Οδηγιες ασκησης
Π
ΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΝ∆ΥΝΑΜΩΣΗΣ
Καταλληλο για ατοµα τα οποια
:
Επιθυµουν να ξεχωρισουν αεροβιο προγραµµα γυµναστικης µε προγραµµα αυξησης µυων
.
Επιθυµουν να ασκουντε
3
φορες την βδοµαδα η περισσοτερο
.
Επιθυµουν να ασκουντε σκληρα για περισσοτερη µυικη γραµµωση
.
Επιθυµουν να κανουν πολλαπλα σετ
.
Σχετικο Βαρος
:
Βαρετο
/
Μετριο
Επαναληψεις
: * 8-12
Περιοδος ξεκουρασης
:
30
δευτερολεπτα µεχρι
2
λεπτα
Σετ
: * 1
µε
3
Μερες ασκησης καθε βδοµαδα
: 2
µε
3
Σηµαντικο
:
Για καλυτερα αποτελεσµατα
2
µε
3
µερες αεροβιας γυµνασης πρεπει να ακολουθουντε απο
2
µε
3
µερες γυµναστικης µε βαρη
.
Σ
ΥΝ∆ΥΑΖΟΜΕΝΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ
Καταλληλο για ατοµα τα οποια
:
Επιθυµουν να συνδυασουν προγραµµα γυµναστικης µε προγραµµα γυµναστικης µε βαρη
.
Εχουν µονο
3
µερες την βδοµαδα για ασκηση
.
Θελουν να εχουν ενα πιο γενικο προγραµµα ασκησης
.
Ειχανε προβληµα να µεινουνε προσκολληµενοι σε ενα τυπο προγραµµατος στο παρελθον
.
Σχετικο Βαρος
:
Μετριο
/
Ελαφρυ
Επαναληψεις
: * 15-20
Περιοδος ξεκουρασης
:
Πολυ λιγο
Σετ
: *
1
Μερες ασκησης καθε βδοµαδα
: 3
Σηµαντικο
:
Τροποποιηστε το προγραµµα σας απο καιρο σε καιρο για να ξεκουρασετε τους µυες και
συνδεσµους σας απο την γυµναστικη
.
Για προγραµµα ενδυναµωσης
Καντε µια φορα την βδοµαδα ενα συνδυαζοµενο προγραµµα
.
Μοιραστε την βδοµαδα σας
:
-
Μια µερα προγραµµα ενδυναµωσης
-
Μια µερα αεροβικη γυµναστικη
-
Μια µερα συνδυαζοµενο προγραµµα
Αποφυγετε πιασιµο των µυων και και βελτιωστε την φυσικη κατασταση σας κανωντας µια φορα ενα
συνδυαζοµενο προγραµµα για καθε
6
µε
8
βδοµαδες προγραµµατος ενδυναµωσης
.
Για συνδυαζοµενο προγραµµα
Εαν θελετε
,
καντε αεροβια ασκηση καθε δευτερη µερα και ενδυαµεσα ενα συδυαζοµενο προγραµµα
.
Κρατηστε στο νου οτι πρεπει να ξεκουραζεστε τουλαχιστο µια µερα τη βδοµαδα
Συµπεριλαβετε µια µερα προγραµµατος ενδυναµωσης η αεροβιας ασκησης στο εβδοµαδιαιο σας
προγραµµα
.
*
Επαναληψεις : Ο αριθµος των φορων που επαναλαµβανεται µια κινηση ως ασκηση .
* Σετ : Ο αριθµος των φορων που ενας αριθµος επαναληψεων πρεπει εκπληρωθει (2 σετ απο 12 επαναληψεις ).