Rozcvička
CZ
Před cvičením doporučujeme zahřívací cvičení, na základě kterého dosáhnete dvojnásobný
výsledek s polovičním úsilím.
Cvičení krku
Nakloňte hlavu na pravou stranu tak, abyste pociťovali napnutí ve vašem krku. Pomalu
skloňte hlavu směrem k hrudníku v polokruhu a poté otočte hlavu doleva. Budete
pociťovat pohodlné napnutí ve vašem krku. Toto cvičení můžete střídavě opakovat
několikrát.
Cvičení pro oblast ramen
Nadzvedávejte levé a pravé rameno střídavě, nebo oběma rameny najednou.
Cvičení pro paže
Natáhněte střídavě levou a pravou paži směrem ke stropu. Budete pociťovat napnutí na
levé a pravé straně. Opakujte toto cvičení několikrát.
Cvičení pro vrchní část
Podepřete se tak, že se rukou opřete o zeď, pak se natáhněte směrem za sebe a zvedněte
vaši pravou nebo levou nohu směrem k zadním partiím co nejvíce jak je to možné. Budete
pociťovat pohodlné napnutí v přední části vašich stehen. Zůstaňte v této pozici po dobu 30
sekund a pokud je to možné opakujte toto cvičení 2 krát pro každou nohu.
Vnitřní část stehen
Sedněte si na podlahu s nohama tak, aby vaše kolena směřovaly ven. Zatlačte vaše nohy
tak blízko jak je to možné k vašim slabinám. Nyní zatlačte vaše kolena směrem dolů.
Zůstaňte v této pozici po dobou 30‐40 sekund pokud je to možné.
Dotek na palce
Předkloňte váš trup směrem dolů a pokuste se dotknout vašich palců dokud to bude
možné. Pokud se dá, zůstaňte v této pozici po dobu 20‐30 sekund.
Cvičení pro kolena:
Sedněte si na podlahu a natáhněte vaši pravou nohu. Pokročte vaši
levou nohu a vaše chodidlo položte na vaše pravé stehno. Nyní se pokuste dosáhnout vaše
pravé chodidlo s vaším pravým ramenem. Zůstaňte v této pozici po dobu 30‐40 sekund,
pokud je to možné.
Cvičení pro záda / Achillovy šlachy
Položte obě ruce na stěnu pro získání opory vašeho těla. Posuňte vaši levou nohu dozadu a
zkuste se ji přiložit k zadním partiím, střídejte ji s vaší pravou nohou. Toto protahovací
cvičení natahuje jak záda tak i nohy. Zůstaňte v této pozici pokud možno po dobu 30‐40
sekund.
30
