Deep Squat
※
Las rodillas inclinadas 100 grados ( el
empleador tiene que ver los dedos y parte
del pie ) Espalda derecha , boda superior
poco adelante – mantenga su equilibrio
※
Área concerniente : Cuadriceps , Tibalis y
Calves
One legged squat
※
Ponga su pierna adelante del otro en la
maquina en el medio de la placa.
En la línea de la boda con la otra pierna
que es ligeramente al lado y detrás de la
pierna adelante.
※
Área concerniente : Cuadriceps , Tibalis ,
Calves y Gluts
One legged Stand
※
Márchese en la placa con la maquina de
vibración al lado. Una pierna se mantiene
encima como mostrado en el diagrama (90
grados o más). Mantenga la barra para
mantener una pecha estrecha y espalda.
Mantenga el equilibro , mentón ligeramente
elevado
※
Área concerniente : Cuadriceps
Bend Over Pull
※
Márchese en la placa, mantenga la cuerda
y mantenga la tensión de los brazos. Incline
las rodillas y ligeramente la cadera.
Mantenga la espalda derecho y la cabeza
esta hacia arriba.
※
Área concerniente : Trapecios , Bíceps ,
brazos adelantes , Cuadriceps y Tiblis
Lateral Side Raise
※
Mantenga la cuera y levante el brazo
ligeramente. Las rodillas están
inclinadas 20-30 grados. Tension esta
en la cadera y el abdomen.
※
Área concerniente : Trapecios ,
Deltoides , Tibalis y Calves
Biceps Curl
※
Posición: Mantenga los codos hacia los
partes de la boda. Mantenga la ropa.
Mantenga los manos, mueve los manos
ligeramente, las rodillas inclinadas
ligeramente.
※
Área concerniente :Trapecios, Bíceps,
Cuadriceps, Tibalis, y Calves
Pus up
※
Posición: Ponga las manos en el medio de
la placa en la largura del hombro. Mantenga
piernas y rodillas derecho.Incline los codos
90 grados y vaya hacia la posición original
※
Área concerniente : deltoid , Pectoral ,
Forearms y Tríceps
