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P O R T U G U Ê S
Se for um principiante, comece por treinar durante vários dias com uma resistência e uma velocidade de pedalagem fraca, sem forçar, e
fazendo, se necessário, intervalos para repousar. Aumente progressivamente o número ou a duração das sessões.
Manutenção/aquecimento:
esforço
progressivo a partir dos 10 minutos.
Para um trabalho de manutenção destinado
a manter a forma ou concebido para uma
reeducação, pode treinar todos os dias durante
uma dezena de minutos.
Este tipo de exercício tem por propósito despertar
os seus músculos e articulações ou poderá ser
utilizado como aquecimento tendo em vista uma
actividade física.
Para aumentar a tonicidade das pernas, escolha
uma resistência mais significativa e aumente o
tempo do exercício.
Como é óbvio, pode variar a resistência de
pedalagem ao longo da sua sessão de exercício.
Trabalho aeróbico para se manter em
forma: esforço moderado durante um
período de tempo bastante longo (de 35
min. a 1 hora).
Se desejar perder peso, este tipo de exercício,
associado a uma dieta, é a única forma de
aumentar a quantidade de energia consumida
pelo organismo. Para tal, é inútil esforçar-se para
lá dos limites. É a regularidade do treino que
permitirá obter os melhores resultados.
Opte por uma resistência de pedalagem
relativamente fraca e realize o exercício ao seu
ritmo mas no mínimo durante 30 minutos.
Este exercício vai levar ao aparecimento de uma
ligeira camada de suor na pele mas não deve, em
caso algum, estafar-se.
É a duração do exercício, a um ritmo lento, que
pede ao organismo que este vá buscar a energia
necessária às gorduras desde que pedale pelo
menos trinta minutos, três vezes por semana no
mínimo.
Treino aeróbico para resistência: esforço
mantido durante 20 a 40 minutos.
Este tipo de treino visa o fortalecimento significativo
do músculo cardíaco e melhora o trabalho
respiratório
A resistência e/ou a velocidade de pedalagem
é aumentada de forma a aumentar a respiração
durante o exercício.
O esforço é mais sustentado que o trabalho para
a obtenção de uma boa forma.
À medida que for treinando, poderá manter este
esforço durante mais tempo, a um ritmo melhor ou
com uma resistência superior.
Pode treinar pelo menos três vezes por semana
para este tipo de treino.
Após cada treino, dedique alguns minutos a
pedalar diminuindo a velocidade e a resistência
para voltar à calma e levar progressivamente o
organismo ao estado de repouso.
UTILIZAÇÃO
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