DHS Fitness DHS 9520, Руководство пользователя

Страница: 17 / 46

16
INSTRUCTIUNI DE INCALZIRE
Incalzirea este o parte foarte importanta a
antrenamentului, care trebuie realizata la
inceputul fiecarei sesiuni de exercitii. Efectuati
5-10 minute de exercitii de incalzire pentru a va
pregati
corpul pentru antrenament prin
intnderea muschilor. Respectati urmatoarele
instructiuni ale exercitilor de incalzire si relaxare
– fiecare exercitiu de incalzire se efectueaza de
5 ori, pentru fiecare picior de fiecare data cate 10
secunde sau mai mult si se reia dupa terminarea
antrenamentului.
1.Atingerea degetelor picioarelor: genunchii
usor curbati, aplecati-va usor in fata, astfel incat
spatele si umerii sa fie relaxati, cu mainile
incercati sa va atingeti degetele picioarelor.
Ramaneti in aceasta pozitie timp de 10-15
secunde, apoi relaxati-va. Repetati de 3 ori
(vedeti Fig. l).
2. Intinderea tendoanelor: asezati-va pe o
suprafata plana si intindeti drept un picior.
Asezati-va talpa in directia contrara a corpului.
Intindeti-va mana spre degetele picioarelor atat
cat va este permis. Ramaneti in aceasta pozitie
timp de 10-15 secunde,apoi relaxati-va. Repetati
de 3 ori pentru fiecare picior (vedeti Fig. 2).
3.Intinderea picioarelor si a calcaielor:
sprijiniti-va de perete, cu un picior in fata. Pastrati
picioarele intinse in directia peretelui. Ramaneti
in aceasta pozitie timp de 10-15 secunde,apoi
relaxati-va. Repetati de 3 ori pentru fiecare picior
(vedeti Fig. 3).
4 Intinderea coapselor: sprijiniti-va cu mana
stanga de perete, apoi ridicati inapoi piciorul
drept cu mana dreapta (vedeti Fig. 4)..
5.Intindere interioara: Uniti-va talpile cu
genunchii indreptati inafara. Prindeti cu mainile
varful picioarelor. Ramaneti in aceasta pozitie
timp de 10-15 secunde, apoi relaxati-va. Repetati
de 3 ori (vedeti Fig.5).