DHS Fitness DHS 9520, Руководство пользователя

Страница: 15 / 46

14
INSTRUCTIUNI ANTRENAMENT
INCALZIRE
Daca aveti varsta peste 35 de ani sau aveti probleme de sanatate si este prima oara cand folositi
bada de alergare pentru antrenament, va rugam sa consultati medicul inainte de inceperea
antrenamentului.
Inainte sa folositi banda de alergare va rugam cititi cu atentie instructiunile de utilizare pentru a sti
foarte bine cum se porneste si se opreste, cum se regleaza viteza,etc.iar in acest timp nu stati asezat pe
covorul de alergare in timp ce reglati banda. Nu folositi aparatul pana nu cunoasteti bine aceste lucruri.
Asezati-va pe sinele laterale pentru a evita alunecarea si tineti-va cu ambele maini de manere. Mentineti
aparatul la viteza redusa de cel putin 1.6-3.2 km/h, apoi testati banda de alergare cu un picior pana va
obisnuiti cu viteza banzii, puteti mariti viteza incepand cu 3 – 5 km/h. Mentineti viteza timp de 10 minute
apoi opriti aparatul.
EXERCITII
Inainte de utilizare invatati cum se regleaza viteza si cum se inclina aparatul. Pasiti aprox. 1 km cu
viteza constanta si notati-va timpul, va va lua aproximativ 15-25 de minute. Daca pasiti la o viteza de 4.8
km/h, va dura aproximativ 12 minute sa parcurgeti 1 km. Daca va simtiti in siguranta la viteza constanta,
puteti mari viteza si sa inclinati aparatul dupa 30 de minute pentru a avea un exercitiu corect. In acest
moment, nu puteti mari viteza sau sa inclinati prea mult aparatul dintr-o data pentru a va simti in
siguranta.
NTENSITATEA EXERCITIULUI
Incepeti antrenamentul cu o incalzire la o viteza de 4.8 km/h timp de 2 minute, apoi mariti viteza la
5.3 km/h si, continuati antrenamentul timp de 2 minute, mariti din nou viteza la 5.8 km/h si continuati
antrenamentul timp de 2 minute. Dupa aceasta cresteti viteza cu cate 0.3km/h la fiecare 2 minute,
pana vi se accelereaza respiratia dar fara a va crea o stare de disconfort.
Metoda cea mai eficienta de ardere a caloriilor
Incalziti-va timp de 5 minute la viteza de 4-4.8km/h, apoi mariti treptat viteza cu 0.3km/h/2 min pana
ajungeti la o viteza constanta care nu va creaza disconfort timp de 45 de minute. Pentru imbunatatirea
intensitatii miscarii puteti mentine viteza timp de 1 ora cat are un program TV, apoi mariti viteza cu
0.3km/h la fiecare moment de publicitate TV, apoi reveniti la viteza initiala. Cea mai eficienta metoda in
arderea caloriilor este in timpul intervalului de publicitate TV prin cresterea frecventei batailor inimii. La
sfarsitul antrenemantului trebuie sa incetiniti viteza gradual timp de 4 minute.
FRECVENTA EXERCITIULUI:
Program ciclic de antrenamnet: 3-5 ori/saptamana, 15-60 minute/exercitiu. Creati-va programul de
exercitiu profesional nu doar pentru hobby. Puteti controla intensitatea exercitiului prin reglarea vitezei si
a inclinarii benzii de alergat.
Va recomandam sa nu reglati inaltimea benzii la inceputul antrenamentului; reglarea inclinarii este
metoda cea mai eficienta de crestere a intensitatii exercitiului.
Consultati-va medical inaintea inceperii antrenamentului. Persoanele specializate va pot ajuta sa
construiti un program de antrenament in functie de varsta si conditia fizica a dvs., determinarea vitezei