9
ÎNCĂLZIREA și RECUPERAREA
Un program de antrenament de succes constă într
-un
exercițiu de încălzire, aerobic și o relaxare. Faceți
întregul program cu cel puțin două și, de preferință, de trei ori pe săptămână, odihnindu
-
vă pentru o zi
între antrenamente. După câteva luni, vă puteți mări numărul antrenamentelor de patru sau cinci o
ri pe
săptămână.
ÎNCĂLZIREA
Scopul încălzirii este de a vă pregăti corpul pentru exerciții și minimalizarea eventualelor răniri. Încălziți
-
vă
timp de două până la cinci minute înainte de antrenamentul de forță sau de aerobic. Efectuați activități
care vă
ridică ritmul cardiac și calmează mușchii. Activitățile pot include mersul pe jos, jogging
-ul,
săriturile/coarda de sărituri și alergatul pe loc.
ÎNTINDEREA UȘOARĂ
Întinderea ușoară după o încălzire adecvată și din nou după o sesiunea de antrenament de forță sau
aerobic, este foarte importantă. Mușchii se întind mai ușor în aceste momente datorită temperaturii lor
ridicate, ceea ce reduce foarte mult riscul de rănire. Durata de timp în care trebuie susținută întinderea
este de 15 până la 30 de secunde. VĂ RUGĂM NU EFECTUAȚI SĂRITURI PENTRU ÎNTIDEREA MUȘCHILOR.
Amintiți
-
vă întotdeauna să consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice.
Содержание DHS 3309
Страница 3: ...3 DIAGRAMĂ ...
Страница 13: ...13 EXPLODED DIAGRAM ...