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Efforts physiques
Un entraînement intensif sollicite tout le corps
humain, pas seulement les muscles des jambes.
Le corps, et surtout le cœur et le système cardio-
vasculaire, nécessite un temps d’adaptation aux
changements opérés par l‘entraînement.
C’est pourquoi il est important d’augmenter
peu à peu les efforts et d’observer des pauses
adéquates pendant et après l’entraînement.
Par conséquent restez dans un domaine
d’exercices dans lequel vous ne faites pas
d’efforts excessifs. Soyez à l’écoute de votre
corps; arrêtez immédiatement l’exercice si vous
vous sentez mal, si vous vous sentez essoufflé ou
si vous avez des étourdissements.
Les exercices sont réalisés de manière adéquate
s’il vous est possible de vous entretenir
normalement en même temps.
Récupération / relaxation
La récupération ou la relaxation sont tout aussi
importantes que le programme d‘échauffement.
Terminez vos exercices progressivement;
réduisez la cadence et l’effort et faites de
légers exercices d’étirement après avoir laissé
l’appareil. Ainsi, votre pouls va se ralentir
lentement et votre organisme peut mieux se
régénérer pour les efforts qui suivront.
La durée des phases de récupération entre les
séances d’entraînement devra être guidée par
votre état général.
Evitez de faire des exercices trop intenses afin
de vous préserver d’un surentraînement. Des
efforts excessifs peuvent entraîner des problèmes
de santé et être mortels. Si vous êtes fatigué ou
si vous ressentez des signes de faiblesse, vous
devez immédiatement cesser l’entraînement.
Pour déterminer une intensité d‘entraînement
individuelle, vous pouvez calculer votre
fréquence cardiaque maximale (FCM)
approximative à l‘aide de la formule suivante :
FCM = 220 - Votre âge
Selon l‘objectif d‘entraînement, il existe 5 zones
d‘entraînement possibles en vous basant sur
votre fréquence cardiaque maximale.
Instructions
Généralités
Avant de commencer l’entraînement, faites-vous
examiner par un médecin !
Objectifs
Grâce à un entraînement approprié, plusieurs
objectifs peuvent être réalisés :
• Amélioration de sa forme en général
• Renforcement de l’endurance
• Sensation accrue de bien-être
Le succès de l’entraînement repose
essentiellement sur les points suivants que nous
avons à cœur de vous recommander :
• Un entraînement régulier et suffisant
• Une alimentation appropriée
• Le contrôle de l’efficacité de l’entraînement
Qui peut s’entraîner ?
Si vous n‘avez pas fait de sport depuis
longtemps, que vous avez des problèmes
cardiaques, vasculaires ou orthopédiques, que
vous prenez des médicaments ou que vous êtes
enceinte, consultez votre médecin avant de
commencer l‘entraînement. Parlez-lui du type
d‘appareil d‘entraînement que vous souhaitez
utiliser. Faîtes-vous examiner pour savoir quels
programmes d‘entraînement vous conviennent.
Par mesure de précaution, prenez ce manuel
d‘utilisation avec vous afin que le médecin
puisse organiser avec vous un programme
d‘entraînement individuel.
En principe chaque personne en bonne santé
physique, qu’elle soit jeune ou âgée, peut
commencer l’entraînement de remise en forme
après avoir consulté son médecin.
Remarque !
Au cours de l’entraînement : des
exercices incorrects ou excessifs
peuvent nuire à votre santé.
FR/CH
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