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DEUTSCH

6. IHR PERSÖNLICHER TRAININGSPLAN

Datum
Übung

Sätze Wdh Sätze Wdh Sätze Wdh

Balance-Board
Balance-Board mit Griffen
Balance-Board mit

Trainingsbändern
Twist-Board
Press-up-Board
Twist-Board mit

Trainingsbändern
Press-up-Board mit

Trainingsbändern
Stretching-Board

Datum
Übung

Sätze Wdh Sätze Wdh Sätze Wdh

Balance-Board
Balance-Board mit Griffen
Balance-Board mit

Trainingsbändern
Twist-Board
Press-up-Board
Twist-Board mit

Trainingsbändern
Press-up-Board mit

Trainingsbändern
Stretching-Board

111012_GA_29-11_L3_JL.indd 62

12.10.2011 20:19:10

Содержание FITNESSBOARD SP - 348

Страница 1: ...ABBILDUNGEN BALANCE BOARD A PRESS UP BOARD E BALANCE BOARD WITH EXERCISE BANDS B Balance Board med tr ningsband Balance board med tr ningsb nd Balance Board mit Trainingsb ndern TWIST BOARD WITH EXER...

Страница 2: ...teil 2x Push up handles SP 348 3 Push up handtag Push up greb Push Up Griffe 2x Exercise bands and straps SP 348 4 vningsband och remmar velsesb nd og remme bungsb nder und Riemen 1x Protective mat SP...

Страница 3: ...ALANCE BOARD WITH EXERCISE BANDS 13 14 3 3 BALANCE BOARD WITH HANDLES 14 15 3 4 TWIST BOARD 15 3 5 PRESS UP BOARD 15 3 6 TWIST BOARD WITH EXERCISE BANDS 16 3 7 PRESS UP BOARD WITH EXERCISE BANDS 17 3...

Страница 4: ...lead to the Fitness Board becoming damaged Areas of the equipment subjected to stress such as the handles must be cleaned regularly with disinfec tant The Fitness Board is a piece of sports equipment...

Страница 5: ...dangers for which the manufacturer cannot be held liable Parents must forbid their children from using the equipment as it is a piece of moving sporting equipment Unauthorised use can otherwise resul...

Страница 6: ...HEAD NECK Place one hand on the side of your head and pull it lightly to the side In this way one side of your neck is stretched Repeat the exercise on the other side Make sure that you do not pull to...

Страница 7: ...f your foot is touching your bum and stretch carefully by holding this position for a short time Repeat the exercise on the other side Now stretch the inner side of your legs Do this by lunging to the...

Страница 8: ...t both feet on the board and sway gently from one side to the other When you feel secure you can add your arms into the movement Increase your speed to a gentle jogging pace When you feel secure with...

Страница 9: ...they are fixed in place in the guide rails Now reassemble the upper and lower parts of the board To remove the exercise bands pull the plastic bushing downwards and out 3 2 2 EXERCISES Grasp both ban...

Страница 10: ...re they are pointed in the right direc tion The longer end of the handle marked with an arrow belongs in hole A and the shorter end of the handle should be placed in hole B Fig 3 To remove the handles...

Страница 11: ...lso change the position of your arms and try to lift them over your head 3 5 PRESS UP BOARD E Fig 3 5 1 ASSEMBLY Open the board remove the upper part and put the lower part to the side for the time be...

Страница 12: ...of up to 65 are possible in either direction When you are ready you can then use the bands as fast or as slowly as you want Step off the Twist Board and stand alongside the Twister working out your ar...

Страница 13: ...remove these pull the exercise band lengthways so that the band beco mes thinner and can fit through the opening on the side of the plastic bushing Fig 5 Attach the handles as normal see exercise 3 3...

Страница 14: ...he board and simply stretch a little bit forwards In doing this you will stretch the upper part of your thigh When you feel ok with it you can always go further Place the leg behind you a little furth...

Страница 15: ...12 19 25 35 49 5 INFORMATION REGARDING DISPOSAL Dispose of the Fitness Board via an approved waste disposal company or via the waste disposal facilities of your local council Pay attention to valid re...

Страница 16: ...ss up Board Twist Board with exercise bands Press up Board with training bands Stretching Board Date Exercise Sets Repeat Sets Repeat Sets Repeat Balance Board Balance Board with handles Balance Board...

Страница 17: ...ARD 26 3 2 BALANCE BOARD MED TR NINGSBAND 27 28 3 3 BALANCE BOARD MED HANDTAG 28 3 4 TWIST BOARD 29 3 5PRESS UP BOARD 29 3 6 TWIST BOARD MED TR NINGSBAND 30 3 7 PRESS UP BOARD MED TR NINGSBAND 31 3 8...

Страница 18: ...strapatserade platser som exempel vis handtagen m ste regelbundet reng ras med desinfektionsmedel Fitness Board r en sportapparat och f r inte anv ndas f r medicins ka eller kommersiella syften V nli...

Страница 19: ...rbjuda sina barn anv ndningen av apparaten d det handlar sig om r rlig sportapparat Fara genom person eller sakskador kan annars vara f ljderna Om det till ts att barn anv nder apparaten m ste de und...

Страница 20: ...MAR SKULDROR T nk en arm genom att l gga den utstr ckt ver br stet och trycka l tt med den andra handen Tryck ven denna g ng s mycket tills du k nner ett l tt dragande H ll armen kort i denna position...

Страница 21: ...st der samtidigt uppv rmningen av det andra benet V xla ven h r till andra benet Nu v rmer vi upp v ra vrister lite D rf r kretsar vi n gra g nger f rsik tigt med en vrist f rst till h ger och sedan...

Страница 22: ...rsiktigt fr n en sida till den andra N r du k nner dig s ker med denna r relse kan du anv nda armarna ocks ka hastigheten till en l tt l pning N r du k nner dig s ker med det kan du sv nga armarna ver...

Страница 23: ...st i ledningsskenan Bygg nu ihop ver och underdelen p Boarden igen F r att avl gsna tr ningsbanden skjut plasthylsorna ned t ut igen 3 2 2 VNINGAR Fatta b da banden med dina h nder Stig upp med f tter...

Страница 24: ...ning Den l nga n den av handtagen k nnetecknad med en pil ska in i ppning A handta get korta nde stoppar du in i ppning B Bild 3 F r att lossa handtagen efter avslutat vning dra h rt i dem och ge nomf...

Страница 25: ...rs ka att r ra de ver ditt huvud 3 5 PRESS UP BOARD E Bild 3 5 1 UPPBYGGNAD ppna Boarden ta bort verdelen och st ll underdelen till sidan St ll verdelen p golvet och montera handtagen montering av ha...

Страница 26: ...ngar till 65 i b da riktningar r m jliga N r du r redo kan du anv nda banden s snabbt eller l ngsamt som du vill G nu ned fr n Twist Board och st ll dig bredvid vridplattan Tr na nu dina armar genom a...

Страница 27: ...r ningsbanden tas bort Dra tr ningsbanden lite i l ngden f r att dra det nu tunnar tr ningsbandet ge nom ppningen p sidan i plasthylsan bild 5 Handtagen f ster du som vanligt se vning 3 3 3 7 2 VNINGA...

Страница 28: ...detta med bara ett ben Ytterligare en vning St ll en fot p boarden och str ck dig lite fram t S t njer du den vre delen av ditt l r N r du k nner dig bra kan du g djupare St ll ditt bakre ben lite l n...

Страница 29: ...gd cm 120 140 160 185 230 Kraft N 12 19 25 35 49 5 H NVISNING F R AVYTTRING Avyttra din Fitnessboard genom en till ten avfallsstation eller genom din kommunala avfallsinr ttning Beakta aktuella f resk...

Страница 30: ...rd Press up Board Twist Board med tr ningsband Press up Board med tr ningsband Stretching Board Datum vning Satser Upprep Satser Upprep Satser Upprep Balance Board Balance Board med handtaghandtag Bal...

Страница 31: ...OARD 40 3 2 BALANCE BOARD MED TR NINGSB ND 41 42 3 3 BALANCE BOARD MED GREB 42 3 4 TWIST BOARD 43 3 5 PRESS UP BOARD 43 3 6 TWIST BOARD MED TR NINGSB ND 44 3 7 PRESS UP BOARD MED TR NINGSB ND 45 3 8 S...

Страница 32: ...rker lakker og kemikalier kan medf re skader p fitness boardet Meget benyttede steder som f eks gre bene skal reng res regelm ssigt med et desinfektionsmiddel Fitnessboardet er et sportudstyr og m ikk...

Страница 33: ...kan det f re til uforudsete situationer og farer som producenten ikke kan g res ansvarlig for For ldre skal forbyde deres b rn at bruge apparatet da det er et bev geligt sportsudstyr Ellers kan f lger...

Страница 34: ...anden vej Gentag velserne s ofte det er n dvendigt indtil du har en behagelig varm f lelse i nakken 2 2 ARME SKULDRE Str k armen ved at l gge den strakt over brystet og tryk let p den med den anden h...

Страница 35: ...rved str kker du den ene side af benet og gavner samtidig opvarm ningen af det andet ben Her skiftes ogs til det andet ben Nu varmer vi anklerne en smule op Drej forsigtigt et par gange den ene ankel...

Страница 36: ...ug forsigtigt fra den ene side til den anden Hvis du f ler dig sikker ved denne bev gelse kan du tage armene med g hastigheden til lette l betrin N r du f ler dig sikker ved det kan du svinge armene o...

Страница 37: ...b ndene s de sidder fast i f ringsskin nen S samles boardets over og underdel igen N r tr ningsb ndene skal fjernes igen skal kunststofhylstrene trykkes nedad og ud 3 2 2 VELSER Hold i b ndene med beg...

Страница 38: ...rigtige retning Den lange ende af grebet m rket med en pil skal i bning A den korte ende af grebet s ttes i bning B Fig 3 For at l sne grebene igen n r velsen er f rdig skal du tr kke kraft igt i dem...

Страница 39: ...te armenes position og fors ge at bev ge dem over hovedet 3 5 PRESS UP BOARD E Fig 3 5 1 OPBYGNING bn boardet tag overdelen af og stil underdelen til side Stil overdelen p gulvet og monter grebene Mon...

Страница 40: ...reje op til 65 i begge retninger N r du er klar kan du tage b ndene med s hurtigt eller langsomt som du nsker G nu ned af twist boardet og stil dig ved siden af drejeskiven Nu kan du tr ne armene ved...

Страница 41: ...Tr k f rst tr ningsb ndet noget p langs for at tr kke tr ningsb ndene som p den m de bliver tyndere gennem bningen i siden p kunststofhylstrene Fig 5 Grebene fastg res som s dvanlig Se velse 3 3 3 7...

Страница 42: ...n En velse mere Stil dig med den ene fod p boardet og str k dig bare lidt fremad Dermed str kker du den verste del af l ret Hvis det f les godt kan du g dybere ned Stil dig med det bageste ben lidt ba...

Страница 43: ...160 185 230 Kraft N 12 19 25 35 49 5 ANVISNING FOR BORTSKAFFELSE Fitness boardet skal bortskaffes via en autoriseret genbrugsvirksom hed eller via den kommunale renovation Overhold de aktuelle forskr...

Страница 44: ...d Press up Board Twist board med tr ningsb nd Press up board med tr ningsb nd Stretching Board Dato velse S t Gent S t Gent S t Gent Balance Board Balance board med greb Balance board med tr ningsb nd...

Страница 45: ...ALANCE BOARD MIT TRAININGSB NDERN 55 56 3 3 BALANCE BOARD MIT GRIFFEN 56 57 3 4 TWIST BOARD 57 3 5 PRESS UP BOARD 57 58 3 6 TWIST BOARD MIT TRAININGSB NDERN 58 59 3 7 PRESS UP BOARD MIT TRAININGSB NDE...

Страница 46: ...Aufkleber Lacke und Che mikalien k nnen zu einer Besch digung des Fitnessboards f hren Stark beanspruchte Stellen wie zum Beispiel die Griffe m ssen regelm ig mit Desinfektionsmittel gereinigt werden...

Страница 47: ...icher bungen die mit dem Fitness Board durchgef hrt werden k nnen Weitere bungen k nnen entsprechender Literatur entnom men werden Das Ger t darf unter keinen Umst nden als Spielzeug betrachtet werden...

Страница 48: ...ls muss das Gewinde regelm ig ge lt werden berpr fen Sie regelm ig die Fitnessb nder auf Risse oder Be sch digungen Defekte Trainingsb nder d rfen nicht mehr verwendet werden 2 AUFW RM BUNGEN Bitte de...

Страница 49: ...vorne Anschlie end ziehen Sie die Schultern einige Male nach oben und lassen Sie wieder fallen Wiederholen Sie dies ein paar Mal bis sich Ihre Schultern angenehm locker anf hlen 2 3 BEINE Winkeln Sie...

Страница 50: ...F e auf das Board und schaukeln Sie vor sichtig von einer Seite auf die andere Wenn Sie sich bei dieser Bewegung sicher f hlen k nnen Sie Ihre Arme dazu nehmen Steigern Sie Ihre Geschwindigkeit zu ein...

Страница 51: ...esehene Aussparung am Oberteil des Ger ts Abb 2 Achten Sie darauf dass die hervorstehenden F hrungen in der daf r vorgesehenen F hrungsnut verl uft Abb 2 Anschlie end ziehen Sie an den Trainingsb nder...

Страница 52: ...ABELLE ZUR L NGSDEHNUNG L nge cm 120 140 160 185 230 Kraft N 12 19 25 35 49 ACHTUNG Dehnen Sie das Band nicht um mehr als 230 cm Der Toleranzbereich f r die Kraft betr gt rund 20 3 3 BALANCE BOARD MIT...

Страница 53: ...ab Nehmen Sie das Unterteil und legen Sie es zur Seite Stellen Sie das Twist Board dann einfach auf die Schutzmatte 3 4 2 BUNGEN Steigen Sie zuerst auf das Twist Board und drehen Sie sich hin und her...

Страница 54: ...ie Schutzmatte und befestigen Sie die Trainingsb nder Befestigung der Trainingsb nder Siehe bung 3 2 3 6 2 BUNGEN Verwenden Sie das Twist Board zun chst um Ihren K rper zu sta bilisieren Drehen Sie hi...

Страница 55: ...s Oberteil ab und legen Sie das Unterteil zur Seite Die Trainingsb nder m ssen f r diese bung an der Vorderseite Abb 4 befestigt werden Hierf r m ssen die Kunststoffh lsen welche sich am Ende der Trai...

Страница 56: ...tte 3 8 2 BUNGEN Hier sind einige M glichkeiten wie Sie das Stretching Board verwenden k nnen um Ihre Muskeln vor und nach dem Training zu dehnen Bei der ersten bung setzen Sie sich vor das Board Lege...

Страница 57: ...um die R ckseite Ihrer Beine weiter zu dehnen 4 TECHNISCHE DATEN Maximale Belastbarkeit 100 kg Ma e 510 x 350 x 140 mm Gesamt Gewicht 2400 g Tabelle zur L ngsdehnung L nge cm 120 140 160 185 230 Kraft...

Страница 58: ...s up Board Twist Board mit Trainingsb ndern Press up Board mit Trainingsb ndern Stretching Board Datum bung S tze Wdh S tze Wdh S tze Wdh Balance Board Balance Board mit Griffen Balance Board mit Trai...

Страница 59: ..._____________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ ______________________________...

Страница 60: ..._________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ __________________________...

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