PL 5
Gratulujemy zakupu! Dokonali Pa
ń
stwo zakupu
wysokiej jako
ś
ci produktu. Przed monta
ż
em i
pierwszym u
ż
yciem nale
ż
y zapozna
ć
si
ę
z
produktem. W tym celu nale
ż
y uwa
ż
nie przeczyta
ć
poni
ż
sz instrukcj
ę
monta
ż
u oraz wskazówki
bezpiecze
ń
stwa. Produkt nale
ż
y u
ż
ywa
ć
tylko
zgodnie z opisem oraz w podanych obszarach
zastosowa
ń
. Nale
ż
y dobrze przechowywa
ć
niniejsz
instrukcj
ę
. Podczas przekazania produktu osobom
trzecim nale
ż
y przekaza
ć
wraz z produktem ca
ł
dokumentacj
ę
.
Nale
ż
y pami
ę
ta
ć
,
ż
e zakupiony przez Pa
ń
stwa
produkt s
ł
u
ż
y do normalnego u
ż
ytku domowego
(klasa H). Maksymalne obci
ż
enie treningowe dla
tego artyku
ł
u wynosi 10 kg.
Aby móc przez d
ł
ugi czas cieszy
ć
si
ę
tym
produktem,
nale
ż
y
przestrzega
ć
poni
ż
szych
instrukcji u
ż
ytkowania i informacji dotycz cych
konserwacji.
Z
uwagi
na
obecno
ść
ma
ł
ych
elementów, produktu nie mog u
ż
ywa
ć
dzieci
poni
ż
ej trzeciego (3) roku
ż
ycia.
Nazwa
Zestaw hantli, 10,3 kg
Dr
ż
ek hantli
Stal chromowana, d
ł
ugo
ść
35 cm,
1,8 kg,
ś
rednica 30 mm
Ci
ęż
arki
6 ci
ęż
arków z lakierowanego
ż
eliwa,
ś
rednica wewn
ę
trzna 30
mm: 2 x 2 kg (
ś
rednica 153 mm,
grubo
ść
18 mm) oraz 4 x 1 kg
(
ś
rednia 117 mm, grubo
ść
15
mm)
Blokady
2 blokady
ś
rubowe do mocowania
ci
ęż
arków (ok. 0,25 kg/sztuka)
Obci
ż
enie
nie wi
ę
cej ni
ż
10 kg
Wa
ż
ne
informacje
dotycz ce
bezpiecze
ń
stwa
a) Bezpieczne u
ż
ytkowanie produktu jest mo
ż
liwe
tylko wtedy, gdy b
ę
dzie on prawid
ł
owo
zmontowany
i
u
ż
ytkowany.
Nabywca
odpowiada
za
przekazanie
wszystkim
u
ż
ytkownikom wskazówek ostrzegawczych.
b) Przed
rozpocz
ę
ciem
treningów
nale
ż
y
koniecznie skonsultowa
ć
si
ę
z lekarzem
rodzinnym w celu ustalenia lub unikni
ę
cia
ewentualnego ryzyka zdrowotnego. Nale
ż
y
zwraca
ć
uwag
ę
na
sygna
ł
y
organizmu.
Nieprawid
ł
owy lub niefachowy trening mo
ż
e by
ć
gro
ź
ny dla zdrowia. Je
ś
li podczas treningu
pojawi si
ę
bóle, ucisk w klatce piersiowej,
nieregularne bicie serca, du
ż
e trudno
ś
ci ze
z
ł
apaniem
oddechu,
zawroty
g
ł
owy
lub
zamroczenia, nale
ż
y natychmiast przerwa
ć
trening
i
skonsultowa
ć
si
ę
z
lekarzem
rodzinnym.
c) Trzyma
ć
dzieci i zwierz
ę
ta z dala od produktu.
Produkt ten jest przeznaczony do u
ż
ytku
wy
ł
cznie przez doros
ł
ych.
d) Produkt nale
ż
y u
ż
ywa
ć
na stabilnym, równym i
wypoziomowanym pod
ł
o
ż
u z zabezpieczeniem
pod
ł
ogi lub dywanu. Odst
ę
p bezpiecze
ń
stwa
dooko
ł
a powinien wynosi
ć
co najmniej 1,5 m.
e) Produkt nadaje si
ę
zw
ł
aszcza do treningu
górnych partii cia
ł
a oraz mi
ęś
ni ramion.
Instrukcja obs
ł
ugi
W celu spalania t
ł
uszczu i treningu wytrzyma
ł
o
ś
ci
dobry jest trening obci
ż
aj cy organizm si
ł
owo w
40% do 60 (z zastosowaniem l
ż
ejszych ci
ęż
arków) i
du
ż
liczb powtórze
ń
(na przyk
ł
ad 20
–
25). Mas
ę
mi
ęś
niow i oraz maksymaln si
łę
zwi
ę
ksza si
ę
w
wyniku treningu z zastosowaniem du
ż
ych ci
ęż
arów i
ma
ł
ej liczby powtórze
ń
(na przyk
ł
ad 6
–
10).
Trening wymaga regularno
ś
ci. Mi
ęś
nie potrzebuj
jednego dnia przerwy w treningu, dlatego najlepiej
jest trenowa
ć
dwa lub trzy dni w tygodniu.
Ka
ż
de z przedstawionych poni
ż
ej
ć
wicze
ń
nale
ż
y
wykonywa
ć
seriami od jednej do trzech (oznacza to
6
–
25 powtórze
ń
). Po kilku tygodniach, zale
ż
nie od
celu treningów, mo
ż
na zwi
ę
kszy
ć
ci
ęż
ar i/lub
dostosowa
ć
liczb
ę
powtórze
ń
.
Podczas treningu nale
ż
y przez ca
ł
y czas zwraca
ć
uwag
ę
na wystarczaj ce napr
ęż
enie cia
ł
a. Nale
ż
y
unie
ść
klatk
ę
piersiow , wci gn
ć
brzuch, napi
ć
po
ś
ladki, wyprostowa
ć
plecy, lekko zgi
ć
kolana i
prosto trzyma
ć
nadgarstki. Nale
ż
y zawsze trenowa
ć
powoli i jednostajnie.
(A) Biceps - Uginanie przedramion z hantlami
Trzyma
ć
po jednym hantlu w ka
ż
dej r
ę
ce jak
pokazano na rysunku. Unie
ść
jeden hantel
opuszczaj c drugi hantel w dó
ł
. Podczas
ć
wicze
ń
ł
okcie musz si
ę
znajdowa
ć
przy ciele, aby trenowa
ć
sam biceps.
(B) Triceps
Oprze
ć
si
ę
jedn r
ę
k w pozycji z wykrokiem na
przednim kolanie i wzi
ć
hantel do drugiej r
ę
ki.
Zgi
ć
si
ę
w brzuchu. Podci gn
ć
ł
okie
ć
na
wysoko
ść
tu
ł
owia. Nast
ę
pnie wyprostowa
ć
r
ę
k
ę
do
ty
ł
u unosz c j jednocze
ś
nie do góry. Nast
ę
pnie
ponownie spu
ś
ci
ć
ci
ęż
arek na dó
ł
. Podczas
ć
wicze
ń
ł
okcie powinny przylega
ć
do cia
ł
a, aby trenowa
ć
sam triceps.
(C) Klatka piersiowa - Przenoszenie hantli zza g
ł
owy
nad g
ł
ow
ę
Oprze
ć
plecy na p
ł
askiej
ł
awce (
ł
awka musi by
ć
stabilna) dotykaj c barkami
ł
awki. Z
ł
apa
ć
jeden
hantel obiema r
ę
kami (np. za ci
ęż
arek) i trzyma
ć
hantel pionowo nad klatk piersiow z lekko
odchylonym i r
ę
kami. Teraz przenie
ść
hantel do ty
ł
u
nad g
ł
ow . Nast
ę
pnie ponownie podnie
ść
ci
ęż
ar i
powróci
ć
do pozycji wyj
ś
ciowej.
Содержание DUMBBELL SET 10,3 KG
Страница 17: ...17 A B C D E F G H...
