Crivit 73869, Инструкция по эксплуатации

Страница: 26 / 32

26 SK
Upozornenie: V prípade ťažkostí alebo
nevoľnosti cvičenie okamžite ukončite a
kontaktujte vášho lekára.
Cvičenie
Optimálny výsledok dosiahnete cvičením 3 až
5 súborov cvikov so 7 až 20 opakovaniami na
jeden tréning. Táto tréningová jednotka by sa
mala opakovať 2 až 3 razy týždenne.
Zhyby - variant 1 úchop nadhma-
tom (obr. E)
Na posilnenie svalstva rúk, pliec a
chrbta
Dverovú hrazdu uchopte zhora trochu širšie,
ako je šírka Vašich pliec. Rukami sa vytiahnite
nahor tak, aby ste sa bradou dostali na úroveň
hrazdy. Nakoniec sa opäť pomaly spustite, ruky
majte však mierne zohnuté. Nohy môžete pritom
zohnúť.
Zhyby - variant 2 úchop podhma-
tom (obr. F)
Na posilnenie svalstva rúk a prsného
svalstva
Dverovú hrazdu uchopte zozadu trochu užšie,
ako je šírka Vašich pliec. Rukami sa vytiahnite
nahor tak, aby ste sa bradou dostali na úroveň
hrazdy. Nakoniec sa opäť pomaly spustite, ruky
majte však mierne zohnuté. Nohy môžete pritom
zohnúť.
Otvorenie a aretácia
Gumové plochy koncových čiapočiek musia na
ráme dverí vždy dokonale priliehať. Vyznačený
smer otáčania platí, ak držíme strednú tyč a kon-
ce sa otáčajú vo vyznačenom smere (obr. C).
Akonáhle sa tyč na zárubni trochu zafixuje,
možno otáčať prostrednou časťou a smer
otáčania sa zmení. Hrazdu na dvere utiahnite
natoľko, aby sa ňou ani pri trhavom zaťažení
nedalo hýbať (vezmite do úvahy, že napriek
riadnej manipulácii môže dôjsť k deformácii
zárubne dverí)!
Upozornenie! Zelené indikačné okienko
musí byť viditeľné celé (obr. D).
Pokyny pre cvičenie
- Nasledovné cvičenia predstavujú len jednu
voľbu. Ďalšie cvičenia nájdete v príslušnej
odbornej
literatúre.
- Noste pohodlný športový odev a cvičky.
- Pred každým tréningom sa nahrejte. Na
zahriatie sa hodia chôdza alebo beh na
mieste, strečing a ľahké naťahovacie cviky.
- Cvičenia vykonávajte v rovnakom tempe a
obojstranne. Dýchajte pokojne. Rešpektujte
pohybové postupy tréningových pokynov a
nepreceňujte sa. Pri napätých svaloch
vydychujte, pri uvoľnených svaloch sa
nadychujte.
- Pri vyťahovaní sa nahor vydychujte a pri
spúšťaní sa nadol sa nadýchnite.
- Pri vyťahovaní sa nahor nemykajte bedrami.
C
Otvoriť
Otvoriť
Aretovať
Aretovať
E
D
Zelený/Červená Zelený
F