Crivit 73869, Инструкция по эксплуатации

Страница: 22 / 32

22 CZ
Upozornění: V případě zdravotních
potíží nebo nevolnosti cvičení, prosím,
ihned ukončete a kontaktujte svého
lékaře.
Cvičení
Optimálního úspěchu dosáhnete, když budete
během cvičení provádět 3 až 5 sérií vždy se
7 až 20 opakováními. Tato tréninková jednotka
by se měla opakovat 2 až 3 krát týdně.
Shyby, varianta 1 s uchopením
hrazdy shora (obr. E)
Na posilování svalstva paží, ramen a zad
Uchopte dveřní hrazdu shora s rozpětím rukou
poněkud širším než je šířka Vašich ramen.
Vytáhněte se rukama nahoru až se dostane Vaše
brada do výše hrazdy. Potom se spusťte zase
pomalu dolů až jsou Vaše ruce jen mírně ohnuté.
Přitom můžete pokrčit nohy.
Shyby, varianta 1 s uchopením
hrazdy ze zdola (obr. F)
Na posilování paží a hrudního svalstva
Uchopte dveřní hrazdu ze zdola s rozpětím ruk-
ou poněkud menším než je šířka Vašich ramen.
Vytáhněte se rukama nahoru až se dostane Vaše
brada do výše hrazdy. Potom se spusťte zase
pomalu dolů až jsou Vaše ruce jen mírně ohnuté.
Přitom můžete pokrčit nohy.
Otevření a zablokování
Gumové plochy koncovek musí úplně přiléhat
na rám dveří. Označený směr otáčení platí tak,
že když držíte středovou tyč, otáčíte konci podle
tohoto označení (obr. C).
Jakmile tyč lehce zafixujete do zárubně dveří,
lze otáčet pouze středovou tyčí, přičemž směr
otáčení je nyní obrácený. Hrazdu mezi dveře
utáhněte natolik, aby se s ní nedalo pohnout
trhavými pohyby (Dejte pozor na to, aby přes
řádné zacházení nemohlo dojít k deformaci
rámu dveří)!
Pozor! Barevná indikace musí
být kompletně zelená (obr. D).
Pokyny pro trénink
- Následující cvičení představují pouze výběr.
Další cviky naleznete v příslušné odborné
literatuře.
- Vezměte si pohodlné sportovní oblečení a
sportovní
obuv.
- Před každým tréninkem se rozehřejte.
Pro zahřátí se hodí chození nebo běh na
místě, strečink nebo lehké cviky na protažení.
- Cvičení provádějte rovnoměrným tempem.
Dýchejte klidně. Držte se pokynů pro pohyb a
nepřeceňujte se. Vydechujte při napínání
svalů, při uvolňování svalů se nadechujte.
- Při vytahování se nahoru vydechněte a při
spouštění se nadechněte.
- Při vytahování si nepomáhejte pohybem
boků.
C
Otevírání
Otevírání
Aretace
Aretace
E
D
Zelená/Červená Zelená
F