Crivit 73869, Инструкция по эксплуатации

Страница: 18 / 32

18 SI
Razmak med dlanema naj bo nekoliko ožji od
širine ramen. Z rokama se dvignite, dokler z
Vašo brado ne dosežete višine droga.
Nato se počasi spustite, roki naj na najnižji točki
ostaneta rahlo upognjenji. Nogi lahko pri tem
upognete.
Dvigovanje nog v položaju z dlanmi
obrnjenimi stran od vas (sl. G / H)
Za krepitev trebušne muskulature
Drog primite tako, da bodo dlani gledajo stran
od vas. Razmak med dlanema naj bo nekoliko
širši od ramen. Počasi dvignite koleni, dokler z
njima ne dosežete višine medenice. Nogi sta v
kolenskem sklepu pokrčeni za 90°, nogi držite
skupaj. V tem položaju nogi zadržite nekaj
sekund, nato jih kontrolirano spustite.
Napotki za vadbo
- Sledeče vaje predstavljajo le izbor vaj.
Nadaljnje vaje najdete v strokovni literaturi.
- Nosite udobna športna oblačila in športne
copate.
- Pred vsakim treningom se ogrejte. Hodite ali
tecite na mestu, stretching in lahke vaje razte-
zanja so primerne za ogrevanje.
- Vaje izvajajte z enakomernim tempom. Mirno
dihajte. Držite se navodil za izvajanje gibov
in ne precenjujte svojih zmogljivosti. Ko nap-
nete mišice izdihnite, ko jih sprostite, vdihnite.
- Pri dvigu izdihnite in pri spustu vdihnite.
- Pri dvigu si ne pomagajte s sunkom iz kolkov.
Opozorilo: Pri poškodbah ali če se ne
počutite dobro, takoj končajte z vajami
in se obrnite na vašega zdravnika.
Vaja
Optimalen učinek dosežete, če izvajate 3 do 5
vaj in vsako ponovite 7 do 20 krat. To urjenje
ponavljate 2 do 3 krat na teden.
Dvigovanje na drogu Varianta 1 z
dlanmi obrnjenimi stran od Vas (sl. E)
Za krepitev muskulature rok, ramen in
hrbta
Drog primite tako, da dlani gledajo stran od
vas. Razmak med dlanema naj bo nekoliko širši
od širine ramen. Z rokama se dvignite, dokler z
Vašo brado ne dosežete višine droga. Nato se
počasi spustite, roki naj na najnižji točki ostaneta
rahlo upognjenji. Nogi lahko pri tem upognete.
Dvigovanje na drogu Varianta 2 z
dlanmi obrnjenimi k sebi (sl. F)
Za krepitev muskulature rok in prsi
Drog primite tako, da dlani gledajo proti vam.
E
G H
F