Crivit 327402 1904 Скачать руководство пользователя

Страница: 56 / 82

Rozciąganie tylnych mięśni ud

(rys. G)

Pozycja wyjściowa

1. Położyć się na plecach na podłodze. Nogi są

wyprostowane, ale nienapięte.

Pozycja końcowa

2. Napiąć mięśnie brzucha i podnieść jedną

nogę pionowo do góry.

3. Przyciągnąć udo rękami do siebie, aby

wzmocnić rozciąganie.

4. Palce stóp są skierowane do dołu, a druga

noga spoczywa wyprostowana na podłodze.

5. Pozostać przez chwilę w tej pozycji, a następ-

nie ponownie przejść do pozycji wyjściowej.

6. Powtórzyć to ćwiczenie 2–3 razy w trzech

seriach, a następnie zmienić nogę.

Ważne: u niektórych osób tylne mięśnie

ud są znacznie przykurczone. W takim

wypadku pomocne może być użycie

ręcznika do przyciągania uda.

Rozciąganie mięśni klatki piersio-

wej (rys. H)
Wariant 1

Pozycja wyjściowa

1. Przedramię i łokieć z dłonią skierowaną

do góry oprzeć o ścianę, tak aby ramię
i przedramię tworzyły kąt prosty.

Pozycja końcowa

2. Nie odrywając rąk, lekko odwracać tułów

od ściany.

3. Powtórzyć to ćwiczenie 2–3 razy w trzech

seriach, a następnie zmienić stronę.

Wariant 2

Pozycja wyjściowa

1. Podnieść oba przedramiona do góry tak, aby

przedramię i ramię tworzyły po obu stronach
ciała kąt prosty.

2. Wykonać jedną stopą krok w przód i lekko

oprzeć się o framugę drzwi.

Pozycja końcowa

3. Wyciągać tułów ostrożnie w przód, tak aby

odczuwalne było rozciąganie w obszarze
klatki piersiowej.

4. Ćwiczenie powtórzyć 2–3 razy w trzech

seriach.

Ważne: przez ok. 5 sekund należy po-

zostać w pozycji rozciągającej.

Rozciąganie mięśni szyi (rys. I)

Pozycja wyjściowa

1. Ustawić się w pozycji wyprostowanej.

Pozycja końcowa

2. Przechylić głowę w bok, do ramienia, jed-

nocześnie ściągając drugie ramię w dół. Po-
winno być odczuwalne rozciąganie z jednej
strony wzdłuż karku.

3. Pozostać w tej pozycji przez ok. 5 sekund,

a następnie ponownie przejść do pozycji
wyjściowej.

4. Powtórzyć to ćwiczenie 2–3 razy w trzech

seriach, a następnie zmienić stronę.

Ważne: głowę należy trzymać prosto,

skierowaną przed siebie, nie obracać

szyi. Wykonywanie ćwiczenia przed

lustrem ułatwi utrzymanie prawidłowej

postawy.

Rozciąganie przednich mięśni ud

(rys. J)

Pozycja wyjściowa

1. Stojąc w pozycji wyprostowanej, napiąć

mięśnie brzucha.

2. Unikać wygięcia lędźwiowego odcinka

kręgosłupa do przodu, podnosząc miednicę
w górę.

3. Dla lepszej równowagi można oprzeć się

jedną ręką o ścianę.

Pozycja końcowa

4. Nie rozluźniając mięśni, chwycić za kostkę

i przyciągnąć ją do pośladków. Nogi powin-
ny być ułożone równolegle.

5. W przedniej części uda zgiętej nogi powinno

być odczuwalne rozciąganie.

6. Pozostać w tej pozycji przez ok. 5 sekund,

a następnie ponownie przejść do pozycji
wyjściowej.

7. Powtórzyć to ćwiczenie 2–3 razy w trzech

seriach, a następnie zmienić nogę.

Ważne: u niektórych osób mięśnie ud

z przodu są znacznie przykurczone.

W takim wypadku pomocne może być

użycie ręcznika do przyciągania stopy.

Содержание 327402 1904

Страница 1: ...n Sie sich anschließend mit allen Funktionen des Artikels vertraut Before reading fold out the illustration page and get to know all of the functions of your unit Dépliez la page avec les illustrations avant la lecture et informez vous ensuite au sujet des fonctions de l appareil Klap voor het lezen de pagina met de afbeeldingen open en maak u vervolgens vertrouwd met alle functies van het apparaa...

Страница 2: ...D B C A F G H E ...

Страница 3: ...5 I J K ...

Страница 4: ...6 L M N ...

Страница 5: ...7 O P Q ...

Страница 6: ...ce storage cleaning 29 Disposal 29 Notes on the guarantee and service handling 29 30 Consignes de sécurité Danger pour les enfants 31 Étendue de la livraison 31 Caractéristiques techniques 31 Utilisation conforme à sa destination 32 Consignes de sécurité 32 33 Remplacer les piles 33 Montage du stepper 33 34 Utilisation de l ordinateur 34 35 Conseils d entraînement 35 36 Exercices d étirements 36 3...

Страница 7: ...eństwa 53 54 Wymiana baterii 54 Montaż steppera 54 55 Obsługa komputera 55 56 Wskazówki dotyczące treningu 56 57 Ćwiczenia rozciągające 57 59 Ćwiczenia bez linek elastycznych 59 Ćwiczenia z linkami elastycznymi 59 61 Konserwacja przechowywanie czyszczenie 61 Uwagi odnośnie recyklingu 61 Wskazówki dotyczące gwarancji i obsługi serwisowej 61 62 Bezpečnostné pokyny Nebezpečenstvá pre deti 72 Rozsah d...

Страница 8: ...tofffuß mit Auflagefläche 2 x Blechschraube 1 x Einstellschraube 1 x Innensechskantschlüssel mit Kreuzschraubendreher 1 x Batterie 1 5V LR03 AAA 1 x Bedienungsanleitung Technische Daten Abmessungen ca 52 x 24 5 x 52 cm B x H x T Gewicht ca 9 050 kg Energieversorgung 1 x 1 5V LR03 AAA Bemessungsaufnahme 0 09 mW Symbol für Gleichspannung Maximale Belastbarkeit 100 kg Hiermit erklärt Delta Sport Hand...

Страница 9: ...und Sicherheit beeinträchtigt werden Reparaturen dürfen nur von autorisierten Fachkräften durchgeführt werden Es dürfen nur Original Ersatzteile verwendet werden Der Artikel darf nur mit Sportschuhen verwendet werden Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich von ca 0 6 m vorhanden sein Abb E Die Elastomere der Expander sind vor Sonneneinstrahlung zu schützen Verbrennungsgefahr Die Hydraulikdämp...

Страница 10: ...aus und begeben Sie sich umgehend in ärztliche Behandlung Die Anschlussklemmen dürfen nicht kurzge schlossen werden Batterie austauschen ACHTUNG Beachten Sie folgende An weisungen um mechanische und elekt rische Beschädigungen zu vermeiden Gefahr Eine Batterie LR03 befindet sich im Artikel Sollte die Batterie nicht mehr funktionieren können Sie diese auswechseln 1 Hebeln Sie das Display an der Sei...

Страница 11: ...rit ten einstellen 5 Nun können Sie mit dem Training beginnen Der Computer zählt die voreingestellten Wer te auf 0 00 herunter Legen Sie die mitgelieferte Batterie in das entsprechende Fach an der Unterseite des Com puters ein Achten Sie auf die richtige Polarität Verbinden Sie den Computer mit dem Stecker des Gehäuses und setzen Sie ihn wieder ein Achten Sie darauf dass Sie das Kabel dabei nicht ...

Страница 12: ...gsprogramm erstellen kann DE AT CH Grundsätzlich kann jeder körperlich gesunde Mensch ob jung oder alt mit dem Fitness Training beginnen sofern er vorher mit einem Arzt gesprochen hat Hinweis Fehlerhaftes oder übertriebenes Training kann Ihre Gesundheit gefährden Belastung Intensives Training beansprucht den ganzen Körper nicht nur die Beinmuskulatur Der Körper besonders das Herz und der Kreislauf...

Страница 13: ...hn auf den Boden Danach nehmen Sie den Fuß von der nach unten stehenden Trittfläche Bewegung des Steppers während des Trainings Ihr Stepper simuliert das Treppensteigen Durch den Swing Effekt bewegen sich die Tritt flächen nicht nur auf und ab sondern schwenken zu den Außenseiten nach links und rechts aus Belastete Muskelgruppen Bei den Übungen ohne Zugband wird haupt sächlich die Bein und Gesäßmu...

Страница 14: ...e Variante 2 Ausgangsposition 1 Strecken Sie beide Unterarme seitlich nach oben sodass Ober und Unterarme einen rechten Winkel bilden DE AT CH 2 Lehnen Sie sich in Schrittstellung leicht vor einen Türrahmen Endposition 3 Drücken Sie den Oberkörper behutsam nach vorne durch sodass Sie die Dehnung im Brustbereich spüren 4 Wiederholen Sie diese Übung 2 3 Mal à drei Sätze Wichtig Bleiben Sie für ca 5 ...

Страница 15: ...e Ihre Beine weit auseinander und beugen Sie aus dem weiten Stand heraus ein Bein 2 Legen Sie die Hände locker auf der Hüfte ab Endposition 3 Strecken Sie das andere Bein seitlich aus und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf das gebeugte Bein 4 Halten Sie den Fuß des gestreckten Beins auf dem Boden sodass Sie die Dehnung auf der Oberschenkelinnenseite des gestreckten Beins spüren 5 Bleiben Sie für ...

Страница 16: ...berkörper aufrecht 7 Wiederholen Sie diese Übung 10 15 Mal à drei Sätze DE AT CH Wichtig Die Arme schwingen entgegen gesetzt zu den Beinen und das Becken bleibt gerade Für Arme und besonders für die Schultern Abb O Ausgangsposition 1 Stellen Sie sich mit den Füßen auf den Artikel Die Trittflächen werden für diese Übung nicht benötigt 2 Greifen Sie die Zugbänder und halten Sie die Hände in Hüfthöhe...

Страница 17: ...nigungstuch trockenwischen WICHTIG Nie mit scharfen Reinigungsmitteln reinigen Hinweise zur Entsorgung Werfen Sie Ihren Artikel wenn er ausgedient hat im Interesse des Umweltschutzes nicht in den Hausmüll sondern führen Sie ihn einer fachgerechten Entsorgung zu Über Sammelstellen und deren Öffnungszeiten können Sie sich bei Ihrer zuständigen Verwaltung informieren Defekte oder verbrauchte Batterie...

Страница 18: ...n stehende Service Hotline oder setzen Sie sich per E Mail mit uns in Verbindung Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten Die Garantiezeit wird durch etwaige Repara turen aufgrund der Garantie gesetzlicher Ge währleistung oder Kulanz nicht verlängert Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile Na...

Страница 19: ...en key with Phillips screwdriver 1 x battery 1 5V LR03 AAA 1 x operating instructions Technical data Measurements approx 52 x 24 5 x 52cm W x H x D Weight approx 9 050kg Energy supply 1 x 1 5V LR03 AAA Rated power consumption 0 09mW Symbol for DC voltage Maximum load 100kg Delta Sport Handelskontor GmbH hereby declares that this product complies with the following basic requirements as well as oth...

Страница 20: ...training under any circumstances Risks due to incorrect excessive training Please ensure that you observe all the instructions in the chapter entitled Training Instructions Material damages Oil could leak out of the hydraulic dampers To avoid staining of floors or carpets place the item on a level non slip surface Prevent fluids from penetrating the computer The sensitive electronics could become ...

Страница 21: ...t a self tapping screw is in serted into the pre drilled hole on the underside of the frame Note Make sure that the pre drilled hole in the frame and the plastic foot are placed exactly on top of each other Step 2 The adjustable screw is screwed into the thread on the front of the stepper With the help of this screw you may adjust the step height of the tread surfaces To increase the step height t...

Страница 22: ...tructions with you so that your doctor may put together an individual training programme with you Operating the computer The stepper meets accuracy grade C i e there is no claim to accuracy in the computer displays Turning the item on and off When you start exercising or operating the pedals the computer switches on automatically If the stepper is out of operation for approx 4 minutes the computer...

Страница 23: ... following calculation formula to ascertain your approximate maximum heart frequency MHF MHF 220 your age Depending on your training goal there are 5 training zones within which you may push the effort level to your maximum heart frequency Zones Regeneration zone 50 60 of the MHF Fat burning zone 60 70 of the MHF Carbohydrate burning zone 70 80 of the MHF Anaerobic zone 80 90 of the MHF Warning zo...

Страница 24: ...s Fig G Starting position 1 Lie with your back on the floor Your legs are stretched out in a relaxed position End position 2 Tense your stomach muscles and lift one leg straight up into a vertical position 3 Grab your upper thigh with your hands and pull it towards you more to increase the stretch 4 Your toes point downward while your other leg stays stretched on the ground 5 Stay in this position...

Страница 25: ...ing this movement make sure that your back leg and your hip make a straight line and you don t turn your pelvis outward 6 Stay in this position for approx 5 seconds and then go back to your starting position 7 Repeat this exercise 2 3 times in sets of three and then change legs Important Keep your back straight during the exercise Stretching the inner thigh Fig L Starting position 1 Stand with you...

Страница 26: ...ion of your legs and your pelvis remains straight For the arms especially for the shoulders Fig O Starting position 1 Stand with your feet on the stepper The pedals are not needed for this exercise 2 Take hold of the straps and hold your hands at hip height End position 3 Tighten your arm and stomach muscles 4 Pull your right arm towards your chin While doing this pull your elbow up sideways to sh...

Страница 27: ...eir hours of operation from your local authority Defective or used batteries must be recycled pursuant to Directive 2006 66 EC and changes to it Return batteries and or the product via the collecting sites provided Packaging materials such as plastic bags must be kept away from children Keep the packaging materials out of reach of children Environmental damage caused by improper disposal of batter...

Страница 28: ...scuss the situation with you Any repairs under the warranty statutory guar antees or through goodwill do not extend the warranty period This also applies to replaced and repaired parts Repairs after the warranty are subject to a charge IAN 327402_1904 Service Great Britain Tel 0800 404 7657 E Mail deltasport lidl co uk Service Ireland Tel 1890 930 034 0 08 EUR Min peak 0 06 EUR Min off peak E Mail...

Страница 29: ...tique avec surface de contact 2 vis auto taraudeuses 1 vis de réglage 1 clé Allen avec tournevis Phillips 1 pile 1 5 V LR03 AAA 1 notice d utilisation Caractéristiques techniques Dimensions env 52 x 24 5 x 52 cm La x H x P Poids env 9 050 kg Alimentation en énergie 1 1 5 V LR03 AAA Puissance nominale absorbée 0 09 mW Symbole de tension continue Capacité de charge max 100 kg Delta Sport Handelskont...

Страница 30: ...es pièces de remplacement originales peuvent être utilisées L article ne doit être utilisé qu avec des chaus sures de sport Un espace libre d environ 0 6 m doit se trou ver autour de l espace d entraînement fig E Les élastomères des extenseurs doivent être protégés du rayonnement solaire Risque de brûlure Les ressorts hydrauliques chauffent pendant l entraînement Ne les touchez en aucun cas juste ...

Страница 31: ...ec la prise du boîtier et remettez le en place Faites attention à ne pas coincer le câble Respectez la polarité lors de la mise en place Remplacez toutes les piles en même temps et mettez les piles usées au rebut conformément aux prescriptions Avertissement Lespiles ne doivent pas être chargées ou réactivées par d autres moyens ni être démontées jetées au feu ou court cir cuitées Conservez toujour...

Страница 32: ...st atteint l ordinateur arrête de compter pendant env 10 secondes Ensuite l ordinateur commence à 0 Étape 4 Respectez la longueur d étirement max des élastiques Plus les élastiques sont réglés courts plus l effort physique est élevé Raccourcissez les élastiques en fixant le tuyau en caoutchouc avec la bille de sécurité fig B IMPORTANT Veillez à ne pas trop raccourcir les élastiques Le marquage MIN...

Страница 33: ... auparavant Remarque Un entraînement mal réalisé ou trop intense peut être nocif pour votre santé Charge L entraînement intensif sollicite tout le corps et pas uniquement les muscles des jambes Le corps et en particulier le système cardio vas culaire a besoin de temps pour s adapter aux changements causés par l entraînement C est pour cela qu il est important d augmenter la charge progressivement ...

Страница 34: ...escaliers Grâce à l effet de balancement les surfaces de marche bougent non seulement de haut en bas mais tournent aussi vers la gauche et la droite Groupes musculaires sollicités Lors des exercices sans élastiques ce sont princi palement les muscles des jambes et des fessiers qui sont entraînés Les exercices où vous utilisez le stepper et les élastiques renforcent la musculature des fessiers des ...

Страница 35: ...ment dans la poitrine 4 Faites 3 séries de 2 3 répétitions de cet exer cice Important restez en position d étire ment environ 5 secondes Étirement de la musculature de la nuque fig I Position de départ 1 Tenez vous droit en position debout Position finale 2 Inclinez la tête sur le côté en direction de l épaule en laissant l autre épaule abaissée Vous devez sentir l étirement sur le côté de votre n...

Страница 36: ...cez les pieds sur l article Position finale 2 Contractez la musculature des fessiers et du ventre 3 Appuyez sur les surfaces de marche de l article en alternance avec les pieds En courant ou en montant les escaliers les bras se bougent naturellement d avant en arrière 4 La tête reste dans le prolongement de la colonne vertébrale et du haut du corps à la verticale 5 Augmentez l intensité en levant ...

Страница 37: ...squ à la hauteur de l épaule le dos de la main étant dirigé vers le haut 8 Baissez le bras gauche en même temps 9 Faites 3 séries de 10 15 répétitions de cet exercice Important gardez le haut du corps et le bassin droit pendant l exercice Pour les bras les jambes les fes sions et en particulier le haut de bras fig P Position de départ 1 Placez les pieds sur l article 2 Prenez les élastiques en mai...

Страница 38: ... batteries usagées à un point de collecte municipal Ce produit est recyclable Il est soumis à la responsabilité élargie du fabricant et est collecté séparément Jetez l article et l emballage dans le respect de l environnement Notez le marquage des matériaux d emballage lors du tri des déchets Ceux ci sont marqués par les abrévia tions a et les chiffres b avec la signification suivante 1 7 plastiqu...

Страница 39: ...tuellement attendu d un bien semblable et le cas échéant s il correspond à la description donnée par le vendeur et posséder les qualités que celui ci a présentées à l acheteur sous forme d échantil lon ou de modèle s il présente les qualités qu un acheteur peut légitimement attendre eu égard aux déclara tions publiques faites par le vendeur par le producteur ou par son représentant notam ment dans...

Страница 40: ...et kruiskopschroevendraaier 1 x batterij 1 5 V LR03 AAA 1 x bedieningshandleiding Technische gegevens Afmetingen ca 52 x 24 5 x 52 cm b x h x d Gewicht ca 9 050 kg Energievoorziening 1 x 1 5 V LR03 AAA Gemeten vermogen 0 09 mW Symbool voor gelijkspanning Maximale belasting 100 kg Hiermee verklaart Delta Sport Handels kontor GmbH dat dit product voldoet aan de volgende basiseisen en de overige ter ...

Страница 41: ...imte met een vrije ruimte van ca 0 6 m worden aangehouden afb E De elastische band van de expander beschermen tegen zonnestralen Gevaar voor brandwonden De hydraulische dempers worden tijdens de training heet Raak deze in geen geval direct na de training aan Gevaar door verkeerd overmatig trainen Let in ieder geval op alle instructies in het hoofdstuk Trainingsinstrutcies Materiële schade Door lek...

Страница 42: ...hterkant van het display 2 Schuif de lege batterij voorzichtig uit de bat terijhouder en vervang deze door een nieuwe batterij Aanwijzing let er hierbij op dat de batterij zich geheel in de houder bevindt 3 Sluit de kabelverbindingen weer aan en plaats het display weer in de behuizing Aanwijzing let er hierbij op dat het display weer goed in de behuizing zit Montage van de stepper Stap 1 Steek de ...

Страница 43: ...sen van de batterij van 0 tot 9999 De berekening berust op voorgeprogrammeerde standaardwaarden die alleen als streefwaarde kunnen dienen Het calorieverbruik door gebruik van de trekbanden wordt niet meegerekend U kunt alle trainingsgegevens na elkaar laten weergeven Druk hiervoor op de knop MODE totdat het veld TMR knippert De weergave wisselt automatisch elke 5 seconden van de ene modus naar de ...

Страница 44: ...rainingen in acht te nemen Train daarom ook in een prestatiebereik waarin u zich volledig inspant Luister naar uw lichaam stop onmiddellijk met de training als u zich niet lekker voelt kortademigheid bespeurt of duizelig wordt U traint goed als u tijdens de training nog normaal kunt praten Afkoelen Ontspannen Afkoelen of ontspannen is net zo belangrijk als een goede opwarming Stop langzaam met de ...

Страница 45: ...erkt versterken uw arm en schouder spieren Lichaamshouding Let erop dat u uw lichaam rechtop houdt tijdens het trainen Voorkom in ieder geval dat u een houding met holle rug aanneemt Belangrijk houd tijdens een oefening continu de buikspanning gespannen en houd uw bovenlichaam recht Bij gelijkmatig stappen mogen de armstoppers van de pedalen het frame niet raken Wissel daarom altijd kort voor het ...

Страница 46: ...angrijk houd het hoofd recht naar voren gericht zonder de hals te ver draaien U kunt gemakkelijker de juiste houding aannemen als u de oefening voor een spiegel uitvoert Rekken van de voorste bovenbeen spieren afb J Uitgangspositie 1 Span in rechte positie de buikspieren aan 2 Trek het bekken naar boven om te voorkomen dat u uw rug hol trekt 3 Voor een betere houding kunt u met een hand tegen een ...

Страница 47: ...cht boven de wervelkolom en houd uw bovenlichaam recht 5 Verhoog de intensiteit door de armen geleidelijk omhoog te brengen 6 Herhaal deze oefening 10 15 keer in reeksen van drie Belangrijk de armen zwaaien in tegengestelde richting van de benen en het bekken blijft recht Oefeningen met trekbanden Instructie voor training met trekbanden De trekband mag maximaal 165 worden uitgerekt In het andere g...

Страница 48: ...ngrijk houd tijdens de oefening het bovenlichaam en het bekken recht Voor armen benen zitvlak en in het bijzonder de bovenarmen afb P Uitgangspositie 1 Ga met uw voeten op het artikel staan 2 Pak de trekbanden en houd de handen op heuphoogte De ellebogen blijven dicht bij het lichaam De handpalmen wijzen naar boven Eindpositie 3 Span de arm en buikspieren 4 Trek de rechteronderarm omhoog en duw te...

Страница 49: ...en voor de afvalscheiding in acht Deze zijn gemarkeerd met afkortingen a en nummers b met de volgende betekenis 1 7 kunststoffen 20 22 papier en kar ton 80 98 composietmaterialen Het artikel en de verpakkingsmaterialen zijn recyclebaar voer ze gescheiden af voor een betere afvalbehandeling Het Triman logo is alleen van toepassing voor Frankrijk Informatie over de mogelijkheden om het afgedankte ar...

Страница 50: ...ki z tworzywa sztucznego z powierzchnią stykową 2 x wkręty do blach 1 x śruba nastawcza 1 x klucz imbusowy ze śrubokrętem krzyżakowym 1 x bateria 1 5 V LR03 AAA 1 x instrukcję obsługi Dane techniczne Wymiary ok 52 x 24 5 x 52 cm szer x wys x gł Masa ok 9 050 kg Zasilanie 1 x 1 5 V LR03 AAA Znamionowy pobór prądu 0 09 mW Symbol napięcia stałego Maksymalne obciążenie 100 kg Firma Delta Sport Handels...

Страница 51: ...ym razie działanie i bezpieczeństwo produktu mogą ulec ograniczeniu Naprawy może wykonywać wyłącznie autoryzowany personel specjalistyczny Wolno stosować wyłącznie oryginalne części zamienne Z produktu można korzystać wyłącznie w obuwiu sportowym Wokół obszaru treningowego należy zachować ok 0 6 m wolnej przestrzeni rys E Chronić elementy z elastomeru przed działaniem promieni słonecznych Niebezpi...

Страница 52: ...narażone miejsce wodą z my dłem Jeśli kwas z baterii dostanie się do oka należy przepłukać je wodą i natychmiast zasięgnąć pomocy lekarskiej Nie wolno zwierać zacisków przyłączenio wych Wymiana baterii UWAGA Przestrzegać poniższych wskazówek aby uniknąć uszkodzeń mechanicznych i elektrycznych Niebezpieczeństwo Produkt zawiera jedną baterię LR03 Jeśli bate ria już nie działa można ją wymienić 1 Wyc...

Страница 53: ...dku przerwania treningu 2 Liczba kroków na minutę liczenie w górę Wybór trybu 4 tryby wyświetlane są w dolnym wierszu Krótko nacisnąć przycisk MODE aby przejść do kolejnego trybu 1 TMR czas dotychczasowego treningu od 0 00 do 99 59 2 REPS liczba kroków w aktualnym treningu od 0 do 9999 3 CAL spalone kalorie od 0 do 9999 4 TTR liczba kroków treningowych od włożenia baterii 0 do 9999 Wyliczenia bazu...

Страница 54: ...lić przybliżoną wartość maksymalną tętna MHF posługując się poniższym wzorem MHF 220 Twój wiek Resetowanie programu Wskazanie wyświetla 0 wyłącznie przy pierwszym uruchomieniu Podczas wszystkich kolejnych treningów komputer rozpoczyna liczenie od miejsca w którym zakończył się ostatni trening Aby zresetować wskazanie należy nacisnąć przycisk MODE i przytrzymać tak długo aż widoczne będą wszystkie ...

Страница 55: ...ć stopę z pedału znajdującego się na dole Ruch steppera podczas treningu Stepper symuluje wchodzenie po schodach Dzięki efektowi skrętu pedały poruszają się nie tylko w górę i w dół ale również wychylają się na zewnątrz w lewo i prawo Angażowane grupy mięśni Podczas wykonywania ćwiczeń bez linek trenowane są przede wszystkim mięśnie nóg i pośladków Ćwiczenia wykorzystujące pedały i linki wzmac nia...

Страница 56: ...bszarze klatki piersiowej 4 Ćwiczenie powtórzyć 2 3 razy w trzech seriach Ważne przez ok 5 sekund należy po zostać w pozycji rozciągającej Rozciąganie mięśni szyi rys I Pozycja wyjściowa 1 Ustawić się w pozycji wyprostowanej Pozycja końcowa 2 Przechylić głowę w bok do ramienia jed nocześnie ściągając drugie ramię w dół Po winno być odczuwalne rozciąganie z jednej strony wzdłuż karku 3 Pozostać w t...

Страница 57: ...5 Pozostać w tej pozycji przez ok 5 sekund a następnie ponownie przejść do pozycji wyjściowej 6 Powtórzyć to ćwiczenie 2 3 razy w trzech seriach a następnie zmienić nogę Ważne podczas wykonywania ćwicze nia plecy i miednica muszą być wypro stowane Ćwiczenia bez linek elastycz nych Na uda łydki i pośladki rys M Pozycja wyjściowa 1 Stanąć na produkcie opierając się na stopach Pozycja końcowa 2 Napią...

Страница 58: ... 3 Napiąć mięśnie rąk i brzucha 4 Przyciągnąć prawą rękę w kierunku brody Poruszać łokciami na bok do góry do wysokości barków wierzch dłoni jest skierowany w górę 5 Jednocześnie opuszczać lewą rękę 6 Pozostać przez chwilę w tej pozycji a następnie ponownie przejść do pozycji wyjściowej 7 Przyciągnąć lewą rękę w kierunku brody Poruszać łokciami na bok do góry do wysokości barków wierzch dłoni jest...

Страница 59: ... produkt korzystając z udostępnionych urządzeń przeznaczonych do zbiórki Opakowania takie jak torby plastikowe nie powinny znaleźć się w rękach dzieci Opakowanie przechowywać w miejscu niedostępnym dla dzieci Nieprawidłowa utylizacja baterii akumulatorów wyrządza szkody w środowisku naturalnym Baterii akumulatorów nie wolno wyrzucać razem z odpadami domowymi Mogą zawierać toksyczne metale ciężkie ...

Страница 60: ...ówią z Państwem jak najszybciej dalszy przebieg sprawy Z naszej strony gwarantujemy doradztwo W przypadku wymiany części lub całego arty kułu okres gwarancji przedłuża się o trzy lata zgodnie z art 581 1 kodeksu cywilnego Po upłynięciu czasu gwarancji powstałe naprawy są płatne IAN 327402_1904 Serwis Polska Tel 22 397 4996 E Mail deltasport lidl pl PL ...

Страница 61: ...cca 9 050 kg Napájení energií 1 x 1 5 V LR03 AAA Přípustný příkon 0 09 mW Symbol pro stejnosměrného napětí Maximální zatížení 100 kg Tímto Společnost Delta Sport Handel skontor GmbH tímto prohlašuje že tento výrobek je v souladu s následujícími základními požadavky a ostatními příslušnými ustanoveními 2014 30 EU Směrnice o EMSK 2011 65 EU Směrnice ROHS Kompletní prohlášení o shodě jsou k dispozici...

Страница 62: ...hny pokyny v kapitole Tréninkové pokyny Věcné škody V důsledku netěsnosti v hydraulických tlumičích by mohl vytéci olej Abyste zabránili znečištění podlahy nebo koberce umístěte stroj na rovný neklouzavý podklad Zabraňte tomu aby do počítače vnikla kapalina Citlivá elektronika by se mohla poškodit Chraňte počítač před přímým slunečním světlem Pravidelně kontrolujte pevné utažení všech šroubů a mat...

Страница 63: ...ixaci se přišroubuje zašroubuje samořezný šroub do předvrtaného otvoru na spodní straně podstavce Upozornění Dbejte na to aby spolu lícoval se překrýval předvrtaný otvor podstavce a plas tových nášlapů Krok 2 Seřizovací šroub se zašroubuje do závitu v před ní části stepperu Pomocí tohoto šroubu můžete nastavit výšku stoupání nášlapných ploch Pro zvýšení výšky stoupání otočte seřizovacím šroubem ve...

Страница 64: ...poradit se svým lékařem lékařkou Sdělte mu jí jaký posilovací stroj chcete používat Nechejte se vyšetřit abyste se dozvěděli které tréninkové programy jsou pro vás vhodné Ovládání počítače Stepper odpovídá třídě přesnosti C tzn že není nárok na přesnost údajů v počítači Zapnutí a vypnutí Když začínáte s tréninkem případně sešlápnete pedál počítač se automaticky zapne Pokud se stepper neovládá přib...

Страница 65: ...ícího výpočtu MTF 220 váš věk V závislosti na cíli tréninku je 5 tréninkových zón v nichž můžete trénovat na základě vaší maximální tepové frekvence Zóny Regenerační zóna 50 60 MTF Zóna spalování tuků 60 70 MTF Zóna spalování sacharidů 70 80 MTF Anaerobní zóna 80 90 MTF Výstražná zóna 90 100 MTF Regenerační zóna zdravotní zóna Tento trénink je zaměřen na základní kondici Skládá se z dlouhé pomalu ...

Страница 66: ...abyste zintenzivnili protažení 4 Prsty na noze směřují dolů zatímco zadní noha zůstává natažená na podlaze 5 Udržte chvíli tuto polohu a pak se vraťte zpět do výchozí polohy 6 Zopakujte tento cvik 2 3 krát po třech sériích a pak změňte nohu Důležité U některých lidí je zadní stehenní svalstvo silně zkrácené Pokud se to stalo Vám u vás můžete si pomoci tím že si stehno přitáhnete pomocí ručníku Pro...

Страница 67: ...vrať te zpět do výchozí polohy 7 Zopakujte tento cvik 2 3 krát po třech sériích a pak změňte nohu Důležité Během cvičení udržujte záda rovná Protažení vnitřní strany stehen obr L Výchozí poloha 1 Postavte nohy široce od sebe a z rozkročené ho postoje ohněte jednu nohu ven 2 Položte ruce volně na kyčle Konečná poloha 3 Natáhněte druhou nohu do strany a přesuňte tělesnou hmotnost na ohnutou nohu 4 U...

Страница 68: ...e se pohybují v opačném směru k nohám a pánev zůstává rovná Pro ruce a především pro ramena obr O Výchozí poloha 1 Postavte se oběma nohama na stroj Nášlapné plochy nejsou pro toto cvičení potřebné 2 Uchopte tažné pásy a držte je rukama ve výšce boků Konečná poloha 3 Napněte svaly rukou a břišní svaly 4 Vytáhněte pravou ruku směrem k bradě Při tom pohybujte loktem do strany až do výše ramen hřbety...

Страница 69: ...teriál mimo dosah dětí Poškození životního prostředí v důsledku nesprávné likvidace baterií akumuláto rů Baterie akumulátory nesmějí být likvidovány spolu s komunálním odpadem Mohou obsahovat toxické těžké kovy a podléha jí zpracování nebezpečného odpadu Chemické symboly těžkých kovů jsou následující Cd kad mium Hg rtuť Pb olovo Použité baterie akumulátory proto likvidujte v místním sběrném místě ...

Страница 70: ...a 1 5 V LR03 AAA 1 x návod na obsluhu Technické údaje Rozmery cca 52 x 24 5 x 52 cm š x v x h Hmotnosť cca 9 050 kg Napájanie 1 x 1 5 V LR03 AAA Menovitý príkon 0 09 mW Symbol pre jednosmerné napätie Maximálne zaťaženie 100 kg Spoločnosť Delta Sport Handelskontor GmbH týmto vyhlasuje že tento výrobok je v súlade s nasledujúcimi základnými požiadav kami a ostatnými príslušnými ustanoveniami 2014 30...

Страница 71: ...erným cvičením Vždy sa riaďte všetkými informáciami uvedenými v kapitole Pokyny k cvičeniu Materiálne škody V dôsledku netesnosti na hydraulických tlmičoch môže dôjsť k úniku oleja Aby sa zabránilo znečisteniu podlahy alebo koberca zariadenie umiestnite na rovnú protišmykovú podložku Nedovoľte aby sa do počítača dostala nejaká tekutina Mohlo by to poškodiť citlivú elektroniku Počítač chráňte pred ...

Страница 72: ...jte do predvŕtaného otvoru na spodnej časti rámu Upozornenie Dbajte na to aby predvŕtaný otvor rámu a plastová noha boli navzájom nad sebou Krok 2 Nastavovaciu skrutku zaskrutkujte do závitu v prednej časti steppera Pomocou tejto skrutky si môžete nastaviť výšku zdvihu nášľapných plôch Aby ste zväčšili výšku zdvihu nastavovaciu skrutku otočte v smere hodinových ručičiek Aby ste zmenšili výšku zdvi...

Страница 73: ...tehotná mali by ste sa pred začiatkom cvičenia poradiť so svojím lekárom lekárkou Oznámte mu jej aká zariadenie na cvičenie chcete použiť Ovládanie počítača Stepper zodpovedá triede presnosti C t j neexistuje žiadne právo na presnosť zobrazení počítača Zapnutie a vypnutie Počítač sa zapne automaticky keď začnete s cvičením alebo zošliapnete pedále Ak sa stepper nebude používať cca 4 minúty počítač...

Страница 74: ...uálnu intenzitu cvičenia na základe nasledujúceho výpočtu môžete zistiť svoju približnú maximálnu frekvenciu tepu srdca MHR MHR 220 váš vek V závislosti od cieľa cvičenia existuje 5 tréningových zón v rámci ktorých môžete cvičiť pri zohľadnení vašej maximálnej frekvencie tepu srdca Zóny Regeneračná zóna 50 60 MHR Zóna spaľovania tukov 60 70 MHR Zóna spaľovania sacharidov 70 80 MHR Anaeróbna zóna 8...

Страница 75: ...to cvičenie opakujte 2 až 3 krát v troch sériách Dôležité Chrbát a panvu v postoji na všetkých štyroch končatinách držte rovno Naťahovanie zadných stehenných svalov obr G Východisková pozícia 1 Ľahnite si chrbtom na podlahu Nohy sú uvoľ nené a natiahnuté Koncová poloha 2 Napnite brušné svalstvo a jednu nohu dvihnite kolmo nahor 3 Rukami uchopte stehno a pritiahnite si ho k sebe aby ste zosilnili ú...

Страница 76: ...redu a zadnú nohu položte holennou kosťou na podlahu 2 Stehno a predkolenie prednej nohy tvoria pra vý uhol a paže sú položené na prednej nohe Koncová poloha 3 Pri rovnom chrbte posuňte panvu dopredu smerom k podlahe tak aby ste cítili natiahnu tie v oblasti bokov zadnej nohy 4 Predné koleno by nemalo presahovať cez špičky prstov 5 Pri každom pohybe dbajte na to aby vaša zadná noha a boky tvorili ...

Страница 77: ...lecia nohy a zadok obr N Východisková pozícia 1 Chodidlami sa postavte na posilňovacie zariadenie 2 Uchopte gumové expandery Chrbát ruky smeruje nahor Koncová poloha 3 Napnite svalstvo paží zadku a brucha 4 Ľavú pažu dvihnite mierne ohnutú pred telom až do výšky ramien zatiaľ čo pravú nášľapnú plochu tlačíte chodidlom nadol 5 Ľavú pažu spustite a zároveň zdvihnite pravú zatiaľ čo ľavú nášľapnú plo...

Страница 78: ...laňami smerujúcimi nahor Údržba skladovanie čistenie Nikdy nezabudnite že pravidelnou údržbou a čistením prispievate k bezpečnosti počas cvičenia a k predĺženiu životnosti Vašej lavičky Pri nepoužívaní skladujte výrobok vždy suchý a čistý pri izbovej teplote Čistite len vodou a na záver utrite do sucha handrou DÔLEŽITÉ Nikdy nečistite agresívnymi čistiacimi prostriedkami Pokyny k likvidácii V záuj...

Страница 79: ...bné chyby a zaniká pri neodbornej manipulácii s produktom Záruka nemá vplyv na Vaše zákonné práva predovšetkým na práva vyplývajúce zo záruky V prípade reklamácie sa obráťte na nižšie uve denú servisnú linku alebo nám napíšte e mail Naši servisní zamestnanci sa s Vami dohodnú na ďalšom postupe a urýchlene vykonajú všetky potrebné kroky V každom prípade Vám poradíme osobne Záručná lehota sa nepredl...

Страница 80: ...82 ...

Страница 81: ...83 ...

Страница 82: ...84 07 05 2019 PM 1 23 ...

Результаты поиска

Содержание 327402 1904

Отзывы:

Похожие инструкции для 327402 1904

Бренды по названию

Популярные бренды

Crivit 327402 1904, Руководство по эксплуатации

Результаты поиска

Содержание 327402 1904

Отзывы:

Похожие инструкции для 327402 1904

Бренды по названию

Популярные бренды