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IT/CH
4. Fare 5 ripetizioni.
5. Una volta completi i cicli, il computer non
esegue ulteriori conteggi.
P06
1. Selezionare l’unità di allenamento P06 come
descritto nella sezione “Selezione della modali-
tà” e iniziare l’allenamento.
2. Remare per 30 secondi.
3. Fare una pausa di 30 secondi.
4. Fare 10 ripetizioni.
5. Una volta completi i cicli, il computer non
esegue ulteriori conteggi.
P07
1. Selezionare l’unità di allenamento P07 come
descritto nella sezione “Selezione della modali-
tà” e iniziare l’allenamento.
2. Remare per 1 minuto e fare una pausa di 1
minuto.
3. Remare per 2 minuti e fare una pausa di 2
minuti.
4. Remare per 3 minuti e fare una pausa di 3
minuti.
5. Remare per 4 minuti e fare una pausa di 4
minuti.
6. Remare per 3 minuti e fare una pausa di 3
minuti.
7. Remare per 2 minuti e fare una pausa di 2
minuti.
8. Remare per 1 minuto e fare una pausa di 1
minuto.
9. Una volta completi i cicli, il computer non
esegue ulteriori conteggi.
P08
1. Selezionare l’unità di allenamento P08 come
descritto nella sezione “Selezione della modali-
tà” e iniziare l’allenamento.
2. Remare per 2000 m, 1500, 1000 e 500 m.
3. Fare una pausa di 3 minuti dopo ogni serie.
4. Una volta completi i cicli, il computer non
esegue ulteriori conteggi.
P09
1. Selezionare l’unità di allenamento P09 come
descritto nella sezione “Selezione della modali-
tà” e iniziare l’allenamento.
2. Remare per 100 secondi e fare una pausa di
20 secondi.
3. Ripetere 5 volte.
4. Fare una pausa di 140 secondi dopo la quinta
ripetizione.
5. Remare per 100 secondi e fare una pausa di
20 secondi.
6. Ripetere 4 volte.
7. Una volta completi tutti i cicli, il computer non
esegue ulteriori conteggi.
P10
1. Selezionare l’unità di allenamento P10 come
descritto nella sezione “Selezione della modali-
tà” e iniziare l’allenamento.
2. Remare per 42195 m.
3. Ora si può iniziare l’allenamento. Il computer
inizia il conto alla rovescia dei valori preimpo-
stati fino a “0 m”.
4. Una volta raggiunto l’obiettivo preimpostato, il
computer non esegue ulteriori conteggi.
Ripristinare la schermata
Il display è impostato su 0 alla prima messa
in funzione. Si può iniziare con l’allenamento
standard o selezionare una unità di allenamento
programmata.
Per ripristinare la schermata o terminare in
anticipo una unità di allenamento, premere il
tasto MODE (10m). La schermata END viene
visualizzata per 3 secondi. Quindi il display è
impostato su 0.
Per selezionare un’altra unità di allenamento
durante l’allenamento, premere il tasto SET (10n).
Avvertenze generali di
allenamento
• Indossare abbigliamento sportivo comodo.
• Riscaldarsi prima di ogni allenamento e
defaticare gradualmente.
• Tra gli esercizi fare sufficienti pause e bere a
sufficienza.
• I principianti non dovrebbero allenarsi con
carico troppo pesante. Incrementare l’intensità
di allenamento lentamente.
• Eseguire gli esercizi in modo uniforme, non in
modo rapido e brusco.
• Accertarsi che la respirazione sia uniforme.
Espirare durante lo sforzo e inspirare
scaricando.
• Accertarsi che la posizione del corpo sia
corretta durante l’esercizio.
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