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Crivit 292895, Инструкция по эксплуатации, Страница: 41 / 44

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Schulterdrücken im Stand (Abb. H)

Ausgangsposition

1. Platzieren Sie den Artikel mit der flachen 

Seite auf dem Boden und befestigen Sie 
die Widerstandsbänder an den am Artikel 
vorgesehenen Laschen.

2. Stellen Sie sich mit beiden Beinen 

hüftbreit auf den Artikel. Greifen Sie die 
Widerstandsbänder jeweils mit beiden 
Händen an den Griffen.

3. Stehen Sie aufrecht und lassen die Arme 

locker am Körper hängen.

Endposition

4. Spannen Sie die Bein-, Becken-, und 

Rumpfmuskulatur an.

5. Beugen Sie leicht die Beine.
6. Beugen Sie das Ellenbogengelenk bis Sie 

einen 90°-Winkel erreichen. 

7.  Heben Sie die Arme seitlich am Körper an bis 

das Ellenbogengelenk Schulterhöhe steht. 

8. Halten Sie diese Position 30 bis 45 Sekunden.

Wichtig:

 

Achten Sie darauf, dass die 

Unterarme in der Halteposition vertikal 

nach oben zeigen.

Bauchaufzug (Abb. I)

Ausgangsposition

1. Platzieren Sie den Artikel mit der flachen Seite 

auf dem Boden. 

2. Legen Sie sich mit den Rücken mittig auf den 

Artikel. Die Füße stehen fest auf dem Boden. 
Das Becken ist von Boden abgehoben.

3. Positionieren Sie die Hände am Hinterkopf.

Endposition:

4. Spannen Sie die Bauch- und Becken-

muskulatur an.

5. Rollen Sie den Rumpf nach vorn ein, sodass 

sich der Oberkörper den Knien annähert. 
Der Schultergürtel verliert den Kontakt zum 
Artikel.

6. Neigen Sie den Oberkörper wieder zurück. 

Der Schultergürtel berührt wieder den Artikel.

7.  Wiederholen Sie diese Übung 12 bis 15 Mal.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass  

während dem gesamten Bewegungs- 

ablauf die Hüfte immer vom Boden 

abgehoben ist.

Vierfüßlerstand diagonal (Abb. F)

Ausgangsposition

1. Platzieren Sie den Artikel mit der flachen Seite 

auf dem Boden.

2. Positionieren Sie sich in einem Vierfüßlerstand 

auf dem Artikel. Die Knie stehen hüftbreit. Die 
Hände stehen schulterbreit.

Endposition

3. Spannen Sie die Bein-, Becken-, und Rumpf-

muskulatur an.

4. Strecken Sie den linken Arm und das rechte 

Bein diagonal aus.

5. Der linke Arm und das rechte Bein sind 

vollständig gestreckt und bilden mit dem 
Oberkörper eine gerade Linie.

6. Führen Sie die Übung 30 bis 45 Sekunden 

aus. Wechseln Sie danach die Seite und 
wiederhole Sie die Übung.

Wichtig:

 

Achten Sie darauf, dass die 

Hüfte und der Schultergürtel immer 

horizontal zum Boden stehen.

Ausfallschritt (Abb. G)

Ausgangsposition

1. Platzieren Sie den Artikel mit der flachen Seite 

auf dem Boden.

2. Stellen Sie das linke Bein mittig auf den 

Artikel. 

3. Stellen Sie das rechte Bein in doppelter 

Schrittlänge nach hinten.

4. Halten Sie den Körper gerade und den Blick 

nach vorn gerichtet.

Endposition

5. Spannen Sie die Bein-, Becken-, und Rumpf-

muskulatur an.

6. Senken Sie das hintere Bein bis es sich im 90 

Grad Winkel befindet. Der Oberköper bleibt 
gerade. Der Blick ist nach vorn gerichtet.

7.  Strecken Sie die Beine wieder durch zurück in 

den aufrechten Stand.

8. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 12 Mal 

und wechseln Sie dann das Bein.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass in der 

tiefen Ausfallschrittposition die Knie 

nicht nach innen kippen. Ziehen Sie die 

Knie nach außen.

DE/AT/CH

Содержание 292895

Страница 1: ...ANCE TRAINER Instructions for use BALANSTRÄNARE Bruksanvisning TASAPAINON HARJOITTAJA Käyttöohje PUSIAUSVYROS TRENIRUOKLIS Naudojimo instrukcija BALANCE TRAINER Gebrauchsanweisung PRZYRZĄD DO TRENOWANIA RÓWNOWAGI Instrukcja obsługi ...

Страница 2: ...2 2a 1b D 2 1 x 2 x 3 1 x 1 2 x 4 A B 1 4 C 1 3 1a E ...

Страница 3: ...3 F G H ...

Страница 4: ...4 I J K ...

Страница 5: ...5 L M ...

Страница 6: ...Stretchning 24 Skötsel förvaring 24 Anvisningar för avfallshantering 24 Information om garanti och servicehantering 25 Zakres dostawy 26 Dane techniczne 26 Zastosowanie zgodne z przeznaczeniem 26 Wskazówki bezpieczeństwa 26 27 Niebezpieczeństwo obrażeń ciała 26 27 Należy zachować szczególną ostrożność ryzyko obrażeń dzieci 27 Ryzyko na skutek zużycia 27 Zapobieganie szkodom materialnym 27 Pompowan...

Страница 7: ...ekomenduojami pratimai 34 36 Tempimo pratimai 36 Priežiūra laikymas 36 Išmetimo nurodymai 36 Pastabos dėl garantijos ir aptarnavimo 36 37 Lieferumfang 38 Technische Daten 38 Bestimmungsgemäße Verwendung 38 Sicherheitshinweise 38 39 Verletzungsgefahr 38 39 Besondere Vorsicht Verletzungsgefahr für Kinder 39 Gefahr durch Verschleiß 39 Vermeidung von Sachschäden 39 Aufpumpen 39 40 Entlüften 40 Befesti...

Страница 8: ...ons Danger of injury The product may only be used under the super vision of adults and not as a toy Consult your doctor before you start training with it Ensure that you are healthy enough to exercise Always remember to warm up before exer cising and exercise in keeping with your current capacity Excessive stress and over exercise can bring about serious injuries If you have any complaints a feeli...

Страница 9: ...w the air to escape slowly Never pull the expander bands towards your face and never wind them around the head neck or chest Never use the expander bands for any other purpose for example as a tensioning rope an abseiling rope or anything similar When in use the exerciser should have a filled height of 20 cm The filled height of 20 cm must never be exceeded in any case since the ball could slip ou...

Страница 10: ...u bend your upper body forward when doing so all the muscles will get optimally warmed up 2 Rotate both your shoulders simultaneously in the forward direction and after a minute change the direction 3 Draw up your shoulders towards the ears and then let them drop again 4 Alternately rotate your left and right hands forward and after a minute backwards Important Do not forget to continue to breathe...

Страница 11: ...e firmly on the floor The pelvis is lifted off the floor 3 Fold the hands behind your head Final position 4 Tighten the muscles of the abdomen and pelvis 5 Roll the torso forward so that the upper body comes closer to the knees The shoulder girdle loses contact with the exerciser 6 Tilt the upper body back again The shoulder girdle once again comes in contact with the exerciser 7 Repeat this exerc...

Страница 12: ...45 seconds For advanced practitioners 9 Take the legs back into the straight position and let the arms hang loosely to the side of the body 10 Repeat this exercise 12 to 15 times Important Ensure that the knees do not tilt inward in the squat position Pull the knees towards the outside Stretching Devote sufficient time to stretching after every exercise session A few simple exercises for cooling d...

Страница 13: ... are not affected by this warranty With regard to complaints please contact the following service hotline or contact us by e mail Our service employees will advise as to the subsequent procedure as quickly as possible We will be personally available to discuss the si tuation with you Any repairs under the warranty statutory guarantees or through goodwill do not extend the warranty period This also...

Страница 14: ...saa käyttää ainoastaan aikuisen valvonnassa eikä sitä pidä käyttää leluna Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoittelun aloittamista Varmista että harjoittelu on tervey dellisistä syistä sopivaa Muista aina lämmitellä ennen harjoittelun aloi ttamista ja harjoittele nykyisen suorituskykysi mukaisesti Liiallinen rasitus ja harjoittelu voivat aiheuttaa vakavia vammoja Lopeta harjottelu välittömästi ...

Страница 15: ...rrastukseen Älä koskaan vedä kuminauhoja kasvoja kohti äläkä kääri niitä pään kaulan tai rinnan ympä rille Älä käytä kuminauhoja muuhun tarkoitukseen kuten esim kiristyskaapelina hinauskaapelina tai vastaavana Tuotteen käytön aikaisen täyttökorkeuden tulee olla 20 cm 20 cm n täyttökorkeutta ei missään tapauksessa tulisi ylittää koska silloin pallo voi irrota kulhosta tai jopa räjähtää Liian alhain...

Страница 16: ...akana ja vedä niitä varovasti ylöspäin Kaikki lihakset lämpenevät ihanteellisesti jos taivutat ylävartaloasi eteenpäin harjoituksen aikana 2 Pyöritä olkapäitäsi samanaikaisesti eteenpäin ja vaihda minuutin kuluttua suuntaa 3 Vedä olkapäitä korvien suuntaan ja anna sen jälkeen olkapäiden tippua takaisin alas 4 Pyöritä vuorotellen vasenta ja oikeaa käsivarttasi eteenpäin ja minuutin kuluttua taaksep...

Страница 17: ...vasti maassa Lantio on nostettu ylös alustasta 3 Aseta kädet pään taakse Lopetusasento 4 Jännitä vatsan ja lantiorenkaan lihakset 5 Rullaa vartaloa eteenpäin niin että ylävartalo lähenee polvia Olkavyö menettää kosketuksen tuotteeseen 6 Kallista ylävartalo takaisin Olkavyö koskettaa taas tuotetta 7 Toista harjoitus 12 15 kertaa Tärkeää Kiinnitä huomiota siihen että koko liikkeen ajan lantio on nos...

Страница 18: ...asentoon ja anna käsivarsien roikkua rennosti molemmin puolin vartaloa 10 Toista harjoitus 12 15 kertaa Tärkeää Kiinnitä huomiota siihen ettei polvi kallistu sisäänpäin ollessasi syvässä polvikoukkuasennossa Vedä polvia ulospäin Venyttely Venyttele riittävän kauan jokaisen harjoituksen jälkeen Seuraavassa esittelemme joitakin yksinkertaisia liikkeitä tähän tarkoitukseen Sinun tulisi suorittaa kuki...

Страница 19: ...i koskien takuu ja reklamointioikeuksia Mahdollisissa reklamaatiotapauksissa ota meihin yhteyttä soittamalla allaolevaan asiakaspalvelu numeroon tai lähettämällä viesti sähköpostitse Asiakaspalvelijamme sopivat kanssasi tarvitta vista toimenpiteistä mitä pikimmin Palvelemme sinua joka tapauksessa henkilökohtaisesti Mahdolliset korjaukset jotka on suoritettu tämän takuun laillisen reklamointioikeud...

Страница 20: ...vuxna och får inte användas som en leksak Rådgör med läkare innan du börjar med träningen Se till att vara vid god hälsa och inte har några andra sjukdomspromblem innan du börjar med träningen Var noga med att alltid värma upp före träning och se till så att du inte överanstränger dig Alltför hög krävande och överdriven träning kan leda till allvarliga personskador Avbryt omedelbart träningen och ...

Страница 21: ...m aldrig runt huvudet halsen eller bröstet Använd inte expanderbanden för andra ändamål än träning såsom t ex spännrem dragrem eller liknande Artikeln ska ha en full fri höjd på 20 cm när den används En fri höjd på under 20 cm får inte fö rekomma eftersom bollen kan studs ut ur skålen eller till och med explodera En för låg höjd kan också leda till att bollen studsar ut ur skålen Ta inte tag i art...

Страница 22: ...2 Rör sedan huvudet runt först i en riktning och sedan i den andra riktningen Armar och axlar 1 Knäpp händerna bakom ryggen och pressa dem försiktigt uppåt När du då böjer överkroppen framåt blir alla muskler optimalt uppvärmda 2 Rotera båda axlarna samtidigt framåt och ändra riktning efter en minut 3 Dra upp axlarna i riktning mot öronen och låt axlarna falla tillbaka 4 Rotera omväxlande din väns...

Страница 23: ...å de respektive handtagen 4 Håll kroppen rak och blicken riktad framåt Slutposition 5 Spänn ben bäcken och bålmusklerna 6 Sänk det bakre benet tills det befinner sig i 90 graders vinkel Överkroppen ska förbli rak Håll blicken riktad framåt 7 Ställ tillbaka benen i upprätt läge 8 Upprepa denna övning 10 till 12 gånger och byt sedan ben Viktigt När du utför de djupa startstegspositionen måste du se ...

Страница 24: ...lutar innåt i den nedre knäböjningspositionen Knäna ska peka rakt fram Stretchning Var noga med att ha tid för stretchning efter varje träningspass Här följer några enkla övningar Du bör utföra var och en av dessa övningarna tre gånger per sida i 15 30 sekunder Nackmuskulatur 1 Sätt dig ner avslappnad Dra försiktigt huvudet med en hand först åt vänster och sedan åt höger Genom denna övning stretch...

Страница 25: ... garantin Vid eventuella reklamationer vänd dig till ne danstående service hotline eller maila oss Våra servicemedarbetare kommer att i samråd med dig fastlägga den fortsatta handläggningen Du erhåller alltid en personlig konsultation Garantitiden förlängs ej på grund av reparatio ner som utförts på grund av garanti lagstadgad garanti eller kulans Detta gäller även för utbytta och reparerade delar...

Страница 26: ...atnym i nie nadaje się do celów medycz nych ani zastosowań profesjonalnych Wskazówki bezpieczeństwa Niebezpieczeństwo obrażeń ciała Produktu można używać tylko pod nadzorem osoby dorosłej i nie może on służyć jako zabawka Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem Należy upewnić się co do swojej kondycji zdrowotnej odpowie dniej do treningu Należy pamiętać aby zawsze rozgrzać si...

Страница 27: ...zem Może to spowodować uszkodzenie produktu Produktu nie można stosować w wodzie ani do pływania Nie zapewnia on możliwości utrzy mania na powierzchni wody ani nie nadaje się jako przyrząd pomocniczy do pływania Sól i woda chlor mogą spowodować uszkod zenie powierzchni produktu Taśmy ekspandera należy zawsze zwalniać powoli i pod naprężeniem do pozycji wyjściowej Nigdy nie należy mocować taśm eksp...

Страница 28: ...jących ostre krawędzie Grozi to poważnym usz kodzeniem piłki Mocowanie taśm ekspandera Zaczepić karabińczyki 2a zawieszone na taśmach ekspandera 2 za ucha 1b produktu rys D Ogólne wskazówki dotyczące treningu Przebieg treningu Stosować wygodną odzież i obuwie sportowe Przed każdym treningiem sprawdzić czy podeszwy butów są czyste i nie zawierają ciał obcych np kamieni itp Przed każdym treningiem n...

Страница 29: ...lan Pas barkowy powinien oderwać się od produktu 6 Odegnij górną część ciała z powrotem do tyłu Pas barkowy powinien znów dotykać produktu 7 Powtórzyć ćwiczenie 12 do 15 razy 2 Wykonuj jednocześnie oboma ramionami kolisty ruch do przodu a po upływie minuty zmień kierunek 3 Unieś ramiona w kierunku uszu po czym opuść je ponownie 4 Wykonuj koliste ruchy na przemian lewą i prawą ręką do przodu a po u...

Страница 30: ... na krzyż obiema rękami za uchwyty 3 Ugnij lekko nogi przechylając górną część ciała lekko do przodu w pozycję optymalną dla pleców 4 Opuść ramiona luźno wzdłuż ciała Pozycja końcowa 5 Napnij mięśnie pleców tułowia i nóg 6 Wyciągnij ramiona do tyłu uginając ręce 7 Utrzymaj tę pozycję przez 30 do 45 sekund Ważne Upewnij się że w położeniu końcowym ramię tworzy linię prostą z naprężoną taśmą ekspand...

Страница 31: ... lekko kolana 2 Unieś prawą rękę za głowę do momentu aż znajdzie się pomiędzy łopatkami 3 Chwyć lewą ręką za prawy łokieć i pociągnij go do tyłu 4 Następnie zmień stronę i powtórz ćwiczenie Mięśnie nóg 1 Stań prosto i unieś jedną nogę nad ziemię 2 Wykonuj powoli stopą ruchy koliste najpierw tylko w jednym kierunku a następnie w drugim 3 Po pewnym czasie zmień stopę Ważne Upewnij się że uda pozosta...

Страница 32: ...aloti Gaminį leidžiama naudoti tik prižiūrint suaugu siajam Su gaminiu negalima žaisti Prieš pradėdami treniruotis pasikonsultuokite su gydytoju Įsitikinkite ar pagal savo sveikatos būklę galite treniruotis Prieš treniruotę visada apšilkite ir treniruokitės pagal savo fizinį pasirengimą Persitempus ir per daug intensyviai treniruojantis kyla pavojus sunkiai susižaloti Jei blogai pasijustumėte atsi...

Страница 33: ... veido kryptimi ir nevyniokite jų apie galvą kaklą arba krūtinę Nenaudokite tempiamųjų juostų kitiems tiks lams pvz kaip įtempiamojo lyno vilkimo lyno ar panašiai Naudojant gaminys turi būti pripūstas iki 20 cm aukščio Jokiu būdu negalima viršyti 20 cm pripūtimo aukščio nes antraip pūslė gali atsiskir ti nuo apvalko arba sprogti Per mažai pripūtus pūslė taip pat gali atsiskirti nuo apvalko Atlikda...

Страница 34: ...iai pakelkite aukštyn Visus raumenis geriausiai apšilsite jei atlikdami šį judesį viršutine kūno dalimi pasilenksite į priekį 2 Vieną minutę sukite abu pečius vienu metu į priekį o po to atgal 3 Patraukite pečius ausų link ir vėl nuleiskite žemyn 4 Vieną minutę pakaitomis sukite kairiąją ir dešiniąją ranką pirmyn o po to atgal Svarbu nepamirškite ramiai kvėpuoti Rekomenduojami pratimai Toliau pate...

Страница 35: ... sulenkite kojas ir išlaikydami tiesią nugarą nedaug pasilenkite viršutine kūno dalimi į priekį 6 Nuleiskite atgal pastatytą koją 90 laipsnių kampu Viršutinė kūno dalis turi išlikti tiesi Žiūrėkite į priekį 7 Vėl ištieskite kojas atgal ir atsistokite į tiesią padėtį 8 Kartokite šį pratimą 10 12 kartų o po to pakeiskite koją Svarbu atkreipkite dėmesį kad įtūpiant keliai nebūtų lenkiami į vidinę pus...

Страница 36: ... Atlikdami pratimą ištempsite kaklo raumenis Rankos ir pečiai 1 Atsistokite tiesiai šiek tiek sulenkite kelius 2 Kelkite dešiniąją ranką už galvos kol dešinioji plaštaka bus tarp menčių 3 Kairiąją ranka suimkite dešiniosios rankos alkūnę ir patraukite atgal 4 Kartokite pratimą kita kūno puse Kojų raumenys 1 Atsistokite tiesiai ir pakelkite pėdą nuo grindų 2 Lėtai pasukite ją viena o po to kita kry...

Страница 37: ...ęsiamas dėl galimo garantinio remonto įstatymais nustatytų garantijų ar pogarantinės priežiūros Tai taip pat taikoma pakeistoms ir suremontuotoms dalims Pasibaigus garantijai remontas yra mokamas IAN 292895 Aptarnavimas Lietuvoje Tel 880033144 E Mail deltasport lidl lt LT ...

Страница 38: ...st für medizinische und gewerbliche Zwecke nicht geeignet Sicherheitshinweise Verletzungsgefahr Der Artikel darf nur unter Aufsicht Erwachsener und nicht als Spielzeug verwendet werden Konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie mit dem Training beginnen Stellen Sie sicher dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind Denken Sie daran sich vor dem Training immer aufzuwärmen und trainieren Sie I...

Страница 39: ... lichkeiten Sie können dabei auch die mitgelie ferte Lufpumpe 3 verwenden Er bietet weder halt an der Wasseroberfläche noch ist er als Schwimmhilfsmittel geeignet Durch Salz und Chlorwasser kann die Oberflä che des Artikels beschädigt werden Führen Sie die Expanderbänder immer lang sam und unter Spannung in die Ausgangsposi tion zurück Befestigen Sie die Expanderbänder niemals an Gegenständen wie ...

Страница 40: ...e genug Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu hohen Belastung Steigern Sie die Trainings intensität langsam Führen Sie alle Übungen gleichmäßig nicht ruckartig und schnell durch Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung einatmen Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der Übungsdurchführung Aufwärmen Nehmen Sie sich vor jedem Training aus...

Страница 41: ... 12 bis 15 Mal Wichtig Achten Sie darauf dass während dem gesamten Bewegungs ablauf die Hüfte immer vom Boden abgehoben ist Vierfüßlerstand diagonal Abb F Ausgangsposition 1 Platzieren Sie den Artikel mit der flachen Seite auf dem Boden 2 Positionieren Sie sich in einem Vierfüßlerstand auf dem Artikel Die Knie stehen hüftbreit Die Hände stehen schulterbreit Endposition 3 Spannen Sie die Bein Becke...

Страница 42: ...Artikel vorge sehenen Laschen Abb D 2 Stellen Sie sich mit beiden Beinen hüftbreit auf den Artikel Greifen Sie die Widerstands bänder überkreuz jeweils mit beiden Händen an den Griffen 3 Beugen Sie die Beine leicht und neigen Sie den Oberkörper in einer rückengerechten Körperhaltung leicht vor 4 Lassen Sie die Arme locker am Körper hängen Endposition 5 Spannen Sie die Rücken Rumpf und Bein muskula...

Страница 43: ... 201 222 0 15 EUR Min E Mail deltasport lidl at Service Schweiz Tel 0842 665566 0 08 CHF Min Mobilfunk max 0 40 CHF Min E Mail deltasport lidl ch Wichtig Achten Sie darauf dass die in der tiefen Kniebeugeposition die Knie nicht nach innen kippen Ziehen Sie die Knie nach außen Dehnen Nehmen Sie sich nach jedem Training ausrei chend Zeit zum Dehnen Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige ei...

Страница 44: ...IAN 292895 DELTA SPORT HANDELSKONTOR GMBH Wragekamp 6 DE 22397 Hamburg GERMANY 10 2017 Delta Sport Nr BT 4678 ...

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