Crivit 292895, Инструкция по эксплуатации, Страница: 18 / 44

18
Taitetut hihnat seisonta-asennossa
(kuva L)
Aloitusasento:
1. Aseta tuote tasainen puoli maata kohti
ja kiinnitä vastusnauhat tuoteessa oleviin
kiinnikkeisiin (kuva D).
2. Asetu tuotteen päälle molemmat jalat
lantion leveydellä. Tartu molemmin käsin
vastusnauhoissa oleviin kahvoihin ristikkäin.
3. Koukista jalkoja kevyesti ja kallista
ylävartaloa selkäystävällisessä asennossa
kevyesti eteenpäin.
4. Anna käsivarsien roikkua rentoina.
Lopetusasento:
5. Jännitä selän, keskikehon ja jalkojen lihakset.
6. Vedä olkapäät taakse ja koukista kädet.
7. Säilytä tämä asento 30 - 45 sekuntia.
Tärkeää: : Varmista, että
lopetusasennossa kyynärvarsi
muodostaa suoran linjan kunkin
vastushihnan kanssa ja että olkavarsi
on 45 asteen kulmassa ylävartaloon.
Kyykkäys (Kuva M)
Aloitusasento:
1. Aseta tuote tasainen alusta kohti lattiaa.
2. Asetu tuotteen päälle molemmat jalat lantion
leveydellä.
3. Seiso pystysuorassa ja anna käsivarsien
roikkua rentoina.
Lopetusasento:
4. Jännitä jalkojen, lantion ja keskikehon
lihakset.
5. Liikuta lantiota alaspäin, kunnes molempien
jalkojen polvinivelet ovat 90 asteen kulmassa.
6. Kallista ylävartaloa selkäystävällisessä
asennosa kevyesti eteenpäin ja säilytä
tasapaino
7. Nosta molempia käsiä ojennetussa asennossa
ylöspäin, kunnes molemmat kädet ovat
saavuttaneet olkakorkeuden.
8. Säilytä tämä asento 30 - 45 sekuntia.
Edistyneille:
9. Vedä jalat takaisin pystysuoraan asentoon ja
anna käsivarsien roikkua rennosti molemmin
puolin vartaloa.
10.Toista harjoitus 12 - 15 kertaa.
Tärkeää: Kiinnitä huomiota siihen,
ettei polvi kallistu sisäänpäin ollessasi
syvässä polvikoukkuasennossa. Vedä
polvia ulospäin.
Venyttely
Venyttele riittävän kauan jokaisen harjoituksen
jälkeen. Seuraavassa esittelemme joitakin
yksinkertaisia liikkeitä tähän tarkoitukseen.
Sinun tulisi suorittaa kukin harjoitus 3 kertaa á
15 - 30 sekuntia molemmalle puolelle.
Niskalihakset
1. Asetu rentoon asentoon. Vedä päätä yhdellä
kädellä kevyesti ensin vasemmalle ja sitten
oikealle. Tällä harjoituksella venytetään
kaulasi molemmat puolet.
Käsivarret ja olkapäät
1. Seiso suorassa, polvet hieman koukistettuina.
2. Vie oikea käsi pään taakse, kuunnes oikea
käsi sjaitsee lapaluiden välissä.
3. Tartu vasemmalla kädellä oikeaan
kyynärpäähän ja vedä sitä taaksepäin.
4. Vaihda puolta ja toista harjoitus.
Jalkalihakset
1. Seiso suorassa ja nosta yksi jalka maasta.
2. Kierrä sitä ensin yhteen ja sitten toiseen
suuntaan.
3. Vaihda hetken kuluttua jalkaa.
Tärkeää: Varmista, että reitesi ovat
yhdensuuntaiset toistensa kanssa.
Paina lantiota eteenpäin, ylävartalo
pysyy suorassa asennossa.
Huolto, säilytys
Säilytä tuote aina kuivassa ja puhtaassa,
lämpötilaohjatussa huoneessa. Älä koskaan
käytä puhdistukseen vahvoja pesuaineita, pyyhi
puhtaaksi kuivalla puhdistusliinalla.
Hävittämistä koskevat ohjeet
Hävitä tuote ja pakkausmateriaalit paikallisten
määräysten mukaisesti. Pakkausmateriaalit, kuten
esim. muovipussit, eivät kuulu lasten käsiin. Säi-
lytä pakkausmateriaalia lasten ulottumattomissa.
FI