Crivit 285684, Инструкции по эксплуатации и безопасности

Страница: 38 / 73

38 NL/BE
Oefeningen
Oefening voor benen & torso (zie afb. 1)
Ga met een rechte rug zitten en steun u af met uw handen achter
uw lichaam. Het linkerbeen is gebogen.
Steek uw rechtervoet door de handgreep en zeker de veiligheids-
riem aan uw enkel.
Fixeer het andere uiteinde van de band onder uw linkerbeen
en / of de handen.
Til het rechter, gestrekte been vervolgens langzaam omhoog tot in
een hoek van ongeveer 45° (gemeten vanaf de vloer).
Nu is de andere kant aan de beurt.
Oefening voor benen, billen & rug (zie afb. 2)
Steek uw linkervoet door de handgreep en zeker de veiligheids-
riem aan uw enkel.
Fixeer het andere uiteinde van de band onder uw rechterknie.
Buig naar voren en steun met een naar voren gebogen bovenli-
chaam en rechte rug in de uitgangspositie met de handen ongeveer
op schouderhoogte en schouderbreedte op de vloer.
Strek het linkerbeen vervolgens langzaam naar achteren en til het
hierbij tot op heuphoogte omhoog.
Nu is de andere kant aan de beurt.
Oefening voor benen & torso I (zie afb. 3)
Ga op uw rug liggen, steek uw linkervoet door de handgreep en
maak de veiligheidsriem veilig vast om uw enkel.
Houd het andere uiteinde van de band vast met de rechterhand.
Steek vervolgens het linkerbeen naar boven en naar voren.
Zorg dat uw rug contact houdt met de vloer.
Nu is de andere kant aan de beurt.