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IT/MT

Avvertenze generali sul 

training

Svolgimento del training

• I seguenti esercizi sono solo una selezione.  
  Potete trovare altri esercizi nelle pubblicazioni  
  specializzate. 
• Indossare comodo abbigliamento sportivo e  
  scarpe da ginnastica.
• Riscaldarsi prima di ogni allenamento e  
  concludere lentamente l’allenamento. 
• Fare pause sufficientemente lunghe tra gli  
  esercizi e bere a sufficienza. 
• Se si è dei principianti, non allenarsi mai con  
  un carico eccessivo. Aumentare lentamente  
  l’intensità dell’allenamento.
• Svolgere gli esercizi in modo uniforme, non  
  con movimenti bruschi e rapidi.
• Respirare in modo uniforme. Espirare durante  
  lo sforzo e inspirare durante il rilassamento.
• Mentre si svolgono gli esercizi mantenere una  
  postura corporea corretta.

Pianificazione generale del training

Stilare un piano di training in funzione delle 
proprie esigenze, con sessioni composte da 6-8 
esercizi.
Osservare i seguenti principi fondamentali:
• Una serie deve essere composta da circa 15  
  ripetizioni di un esercizio.
• Ogni serie di esercizi può essere ripetuta 3  
  volte.
• Osservare una pausa di 30 secondi tra le  
  serie di esercizi.
• Per l’aumento muscolare lavorare con meno  
  ripetizioni, ma con un carico di peso super- 
  iore. 
  Per l’allenamento della resistenza lavorare  
  con più ripetizioni e con un carico di peso  
  inferiore.
• Scaldare bene i gruppi muscolari prima di  
  ogni sessione di training.
• Consigliamo inoltre di fare dello stretching  
  dopo ogni sessione di allenamento.

Proposte di esercizi

Di seguito vi presentiamo alcuni dei molti 
esercizi orientati sulla muscolatura.

Deltoidi e pettorali (imm. B)

1. Mettere i piedi alla larghezza del bacino  
  sopra all’elastico e afferrare le manopole  
  dall’alto.
2. Caricare il peso sui piedi in modo uniforme e  
  piegare leggermente le ginocchia.
3. Tendere la muscolatura dell’addome, delle  
  gambe e del sedere.
4. Mantenere sempre in tensione gli addominali  
  e distendere il busto.
5. Spostare le scapole verso la colonna  
  vertebrale e tenere le spalle basse.
6. Tendere le braccia e tenere la testa in linea  
  con la colonna vertebrale.
7. Sollevare l’articolo davanti a sé con un  
  braccio disteso, fino all’altezza delle spalle.  
  L’altro braccio rimane in basso attaccato al  
  corpo.
8. Mantenere brevemente la tensione e  
  riabbassare quindi lentamente il braccio.
9. Ripetere l’esercizio con l’altro braccio e  
  cambiare braccio dopo le sessioni di training.

Importante: Svolgere i movimenti 

lentamente e mantenere sempre la 

tensione corporea. Sollevare il braccio 

solo fino all’altezza delle spalle.

Muscolatura anteriore e posteriore 

delle cosce (imm. C)

1. Mettere i piedi alla larghezza del bacino  
  sull’elastico con le gambe leggermente  
  piegate e afferrare entrambe le manopole  
  dall’alto.
2. Caricare il peso sui piedi in modo uniforme.
3. Tendere la muscolatura dell’addome, delle  
  gambe e del sedere.
4. Mantenere sempre in tensione gli addominali  
  e distendere il busto.
5. Spostare le scapole verso la colonna  
  vertebrale e tenere le spalle basse.
6. Tendere le braccia e tenere la testa in linea  
  con la colonna vertebrale.
7. Sollevare l’articolo con le braccia piegate  
  davanti a sé, fino all’altezza delle spalle.  
  Le dita sono rivolte verso l’esterno.
8. Da questa posizione, abbassarsi lentamente  
  con il busto e distendere il sedere verso 
  l’esterno. Le braccia rimangono piegate.  

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Страница 3: ...s referentes à eliminação 18 3 anos de Garantia 18 Lieferumfang 23 Technische Daten 23 Bestimmungsgemäße Verwendung 23 Sicherheitshinweise 23 24 Allgemeine Trainingshinweise 24 Übungsvorschläge 24 26 Pflege und Lagerung 26 Hinweise zur Entsorgung 26 3 Jahre Garantie 27 Contenuto della confezione 11 Dati tecnici 11 Utilizzo consono 11 Avvertenze di sicurezza 11 12 Avvertenze generali sul training 1...

Страница 4: ...ento En caso de esfuerzo desmedido o entrena miento excesivo existe peligro de lesiones graves En caso de dolencias sensación de debilidad o cansancio interrumpa inmediata mente el entrenamiento y póngase en contac to con su médico Solo se debe utilizar el artículo bajo vigilan cia de un adulto y jamás como un juguete Tenga siempre a mano las instrucciones de entrenamiento con las descripciones de...

Страница 5: ...la carga Para mantener la fuerza haga más repe ticiones y disminuya la carga Antes de cada entrenamiento haga ejerci cios de precalentamiento para los grupos musculares Le recomendamos que realice estiramientos después de cada unidad de entrenamiento Sugerencias de ejercicios A continuación se describen algunos de los muchos ejercicios que se pueden realizar y se nombran los músculos implicados Mú...

Страница 6: ...delante de usted Los dedos señalan en la posición contraria a usted 8 Mantenga la posición un par de segundos Los brazos permanecen pegados al cuerpo 9 Descienda los antebrazos lentamente hasta alcanzar la posición de salida y repita el ejercicio Importante Realice el movimiento lentamente y mantenga la tensión de los brazos No estire los codos completamente mientras realiza ejercicio Músculos abd...

Страница 7: ...l brazo doblado hacia arriba sobrepasando el cogote 9 Flexione ligeramente las rodillas y estire el brazo hacia arriba 10 Mantenga la tensión del brazo El brazo queda junto a la cabeza Permanezca unos segundos en esta posición 11 Vuelva a doblar el antebrazo lentamente 12 Repita el estiramiento y la flexión del antebrazo y cambie de lado Al cambiar de lado no olvide cambiar también su posición sob...

Страница 8: ... de garantía no se verá prolongado por reparaciones en garantía garantía legal o como servicio de la casa Esto es válido también para las piezas reemplazadas o reparadas Las reparaciones realizadas una vez transcurri do el periodo de garantía se deberán pagar IAN 272256 Servicio España Tel 902 59 99 22 0 08 EUR Min 0 11 EUR llamada tarifa normal 0 05 EUR Min 0 11 EUR llamada tarifa reducida E Mail...

Страница 9: ...e l allenamento e contattare il proprio medico L articolo può essere utilizzato solo sotto la sorveglianza di adulti e non come giocattolo Tenere sempre a portata di mano le istruzioni per il training con le spiegazioni degli esercizi Per allenarsi in modo sicuro è necessario disporre di sufficiente spazio Svolgere gli esercizi ad una distanza da oggetti e da altre persone tale da fare in modo che...

Страница 10: ...tati sulla muscolatura Deltoidi e pettorali imm B 1 Mettere i piedi alla larghezza del bacino sopra all elastico e afferrare le manopole dall alto 2 Caricare il peso sui piedi in modo uniforme e piegare leggermente le ginocchia 3 Tendere la muscolatura dell addome delle gambe e del sedere 4 Mantenere sempre in tensione gli addominali e distendere il busto 5 Spostare le scapole verso la colonna ver...

Страница 11: ...latura dell addome delle gambe e del sedere 4 Mantenere sempre in tensione gli addominali e distendere il busto 5 Spostare le scapole verso la colonna vertebrale e tenere le spalle basse 6 Tendere le braccia e tirare gli avambracci verso la spalla 7 Tenere la testa in linea con la colonna vertebrale 8 Ruotare il più possibile il busto lateralmente e tenere il bacino dritto 9 Rimanere per alcuni se...

Страница 12: ... un ambiente temperato Proteggere dalla radiazione solare diretta Importante Pulire solo con acqua mai con detergenti aggressivi Asciugare infine con un panno asciutto Istruzioni per lo smaltimento rifiuti Vi preghiamo di smaltire tale articolo a tutela dell ambiente smaltendolo in distributori a rac colta differenziata Smaltite questo articolo presso un centro auto rizzato per lo smaltimento dei ...

Страница 13: ...ausar lesões Se sentir dores fraqueza ou cansaço inter rompa o treino imediatamente e consulte o seu médico O artigo não é um brinquedo e apenas pode ser utilizado sob supervisão de um adulto Guarde as instruções de treino juntamente com o guia de exercícios num local sempre acessível Para um treino seguro necessita de espaço suficiente Execute os exercícios mantendo uma distância suficiente de ob...

Страница 14: ...eino Além disso recomendamos alongamentos após cada unidade de treino Sugestões de exercícios Em seguida são apresentados alguns de muitos exercícios centrados na musculatura Músculo deltoide e músculo peitoral fig B 1 Posicione se por cima do elástico com os pés separados à largura da anca e segure nos punhos pela parte de cima 2 Equilibre o peso uniformemente pelos dois pés e dobre ligeiramente ...

Страница 15: ...com as pernas afastadas à largura da anca e ligeira mente dobradas e segure nos dois punhos pela parte de cima 2 Equilibre o peso uniformemente pelos dois pés e dobre ligeiramente os joelhos 3 Contraia os abdominais os músculos das pernas e os glúteos 4 Mantenha sempre os abdominais contraídos e endireite o tronco 5 Puxe as omoplatas no sentido da coluna vertebral e mantenha os ombros direitos 6 C...

Страница 16: ...tigo Guarde sempre o artigo num local seco limpo e com temperatura constante Proteger da luz solar direta Importante Lavar apenas com água nunca usar produtos de limpeza agressivos Em seguida secar com um pano Indicações referentes à eliminação Eliminar a embalagem e o artigo de uma forma amiga do ambiente Elimine o artigo através de um posto de recolha oficial ou através da Câmara Municipal da su...

Страница 17: ...t supervision and not as a toy Keep the operating instructions and exercise instructions to hand at all times In order to train safely you need sufficient space Carry out the exercises with sufficient space between you and objects or other people so that nobody can be injured Only train on a flat non slip surface Do not use this article close to stairs or steps Never pull the article towards your ...

Страница 18: ...d keep your shoulders dropped 6 Tense your arm muscles and ensure that your head is in line with your spine 7 With your arm extended pull the expander up to shoulder height in front of you Your other arm remains lowered beside your body 8 Maintain the tension for a moment and then slowly lower your arm 9 Repeat the exercise with the other arm and alternate arms according to your training sessions ...

Страница 19: ...y bent Stretch the other leg behind you resting on your toes 2 Grip both handles from the outside 3 Spread your weight evenly across your foot and bend the knee of the leg in front 4 Tense your stomach leg and buttock muscles 5 Keep your stomach muscles tensed throughout and straighten your upper body 6 Pull your shoulder blades into your spine and keep your shoulders dropped 7 With your arms exte...

Страница 20: ... regulations 3 year warranty The product was produced with great care and under constant supervision You receive a three year warranty for this product from the date of purchase Please retain your receipt The warranty applies only to material and workmanship and does not apply to misuse or improper handling Your statutory rights espe cially the warranty rights are not affected by this warranty Wit...

Страница 21: ...rainieren Sie Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining drohen schwere Verletzungen Bei Beschwerden Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab und kontaktieren Sie Ihren Arzt Der Artikel darf nur unter Aufsicht Erwachsener und nicht als Spielzeug verwendet werden Bewahren Sie die Trainingsanleitung mit den Übungsvorgaben stets g...

Страница 22: ... aus ca 15 Wiederholungen einer Übung bestehen Jeder Übungssatz kann 3 mal wiederholt werden Zwischen den Übungssätzen sollten Sie jeweils eine Pause von 30 Sekunden ein halten Für den Muskelaufbau arbeiten Sie mit weniger Wiederholungen aber mit einer höheren Gewichtsbelastung Für die Kraftausdauer arbeiten Sie mit mehr Wiederholungen und einer geringeren Ge wichtsbelastung Wärmen Sie Ihre Muskel...

Страница 23: ...den Oberkörper auf 5 Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule und halten Sie die Schulter tief 6 Spannen Sie die Arme an und halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule 7 Ziehen Sie mit den Unterarmen den Artikel bis zur Höhe der Schulter vor sich hoch Die Finger zeigen von Ihnen weg 8 Halten Sie die Position für ein paar Sekunden Die Arme bleiben am Körper 9 Senken Sie die Unterarme...

Страница 24: ...en Sie die Füße gleichmäßig und beugen Sie leicht die Kniegelenke 4 Spannen Sie die Bauch Bein und Gesäß muskulatur an 5 Halten Sie durchgehend die Bauchmuskel spannung und richten Sie den Oberkörper auf 6 Ziehen Sie das Schulterblatt zur Wirbelsäule und halten Sie die Schulter tief 7 Spannen Sie den rechten Arme an und halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule 8 Ziehen Sie den Artikel m...

Страница 25: ...ail mit uns in Verbindung Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten Die Garantiezeit wird durch etwaige Repa raturen aufgrund der Garantie gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile Nach Ablauf der Garantie anfallende Repara turen sind kost...

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