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DE/AT/CH
Kräftigung der Arm- und
Oberkörpermuskulatur (Abb. K)
Achtung! Beachten Sie die
maximale Strecklänge
„Klimmzüge“: Befestigen Sie das Türreck in dar-
gestellter Position im oberen Teil des Türrahmens.
Hängen Sie sich mit Untergriff und gestrecktem
Oberkörper an die Stange.
Nun ziehen Sie sich mit den Armen nach oben,
sodass Sie über die Stange hinwegsehen kön-
nen. Anschließend senken Sie sich wieder lang-
sam ab. Zur Unterstützung der Übung können
Sie, wie dargestellt, Ihre Füße in die Schlaufen
der Trainingsbänder platzieren.
Kräftigung der Arm- und
Brustmuskulatur (Abb. L)
Achtung! Beachten Sie die
maximale Strecklänge
„Butterfly“: Befestigen Sie das Türreck in darge-
stellter Position im oberen Teil des Türrahmens.
Stellen Sie sich in Schrittstellung mit Oberkörper-
vorlage und mit dem Rücken vor das Türreck.
In der Ausgangslage befindet sich das Trainings-
band in Höhe der Schulter, mit angewinkelten
Ellenbogengelenken.
Die Hände fassen die Trainingsbänder in Brust-
höhe. Führen Sie nun die Trainingsbänder vor
den Körper. Dabei verläuft das Trainingsband
über den Ellenbogen. Die Ellenbogengelenke
werden dabei durchgestreckt. Der gesamte
Oberkörper darf sich während der Ausführung
nicht bewegen. Halten Sie die Position für einige
Sekunden und gehen Sie dann wieder in die
Ausgangsposition.
Kräftigung der Rückenmuskulatur
(Abb. M)
Achtung! Beachten Sie die
maximale Strecklänge
„Rudern“: Befestigen Sie das Türreck in darge-
stellter Position im unteren Teil des Türrahmens.
Nehmen Sie eine sichere Sitzposition ein, bei
der beide Füße Bodenkontakt haben.
Ziehen Sie die Trainingsbänder parallel bis zur
Brust und führen Sie sie anschließend langsam
wieder zurück in die Ausgangsposition.
Achten Sie bei dieser Übung auf einen geraden
Rücken.
Kräftigung des Bizeps
- „Bizeps im Ausfallschritt“ (Abb. N)
Achtung! Beachten Sie die
maximale Strecklänge
Befestigen Sie das Türreck in dargestellter
Position im unteren Teil des Türrahmens. Knien
Sie sich wie abgebildet hin und greifen Sie die
Schlaufen der Trainingsbänder. Führen Sie die
Arme aus hängender Position bis zur Brust und
wieder zurück.
Durch den Ausfallschritt wird zeitgleich der
betroffene Oberschenkelmuskel mit trainiert.
Übungen mit Türreck ohne
Trainingsbänder
Kräftigung der Bauchmuskulatur
(Abb. O)
Achtung! Bei „Sit-Ups“ kann es
zu Wirbelsäulenverletzungen
kommen.
„Sit-Ups“: Befestigen Sie das Türreck in darge-
stellter Position im unteren Teil des Türrahmens.
Legen Sie sich auf den Rücken und klemmen Sie
Ihre Füße unter die Stange des Türrecks.
Winkeln Sie die Beine leicht an, um ein Hohl-
kreuz zu vermeiden. Die Hände können seitlich
an den Hinterkopf angelegt werden, ohne Druck
auf den Kopf auszuüben.
Der Oberkörper wird nun mithilfe der Bauch-
muskeln langsam nach oben gezogen.
Halten Sie die Position für einige Sekunden
und senken Sie den Oberkörper anschließend
langsam wieder ab.
Pflege, Lagerung
Bitte vergessen Sie nie, dass eine regelmäßige
Wartung und Reinigung zur Sicherheit und
Erhaltung Ihres Türrecks beitragen. Den Artikel
immer trocken und sauber in einem temperierten
Raum lagern.
WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen, nie mit
scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem
Reinigungstuch trocken wischen.
