Crivit 270017, Инструкция по эксплуатации

Страница: 23 / 54

25 HU
Más esetben károsodhat és
megsebesítheti használóját.
Minél hosszabbra húzza a húzószala-
got, annál több erőre van ehhez
szüksége.
A helyes fogás
Ügyeljen arra, hogy a húzószalagok
húzásokor a markolatokat mindig
vízszintesen tartsa. Ne hajlítsa be a
csuklóját, más esetben túlterheli azt.
Gyakorlatok
A következő gyakorlatok mindegyikére
érvényes:
• Fogja meg a markolatokat.
• Figyelmesen végezze a mozgásokat.
• Tartsa megfeszítve karjait.
• A húzószalagokkal történő edzés
előtt mindig ellenőrizze, hogy az
akasztó kampók csavarzatai szoro-
san meg legyenek húzva.
• A gyakorlat hosszát saját
kondíciójához kell igazítania.
A gyakorlatokat szakaszosan
végezze, és az egyes gyakorlatok
között tartson szünetet.
Edzésenként háromféle gyakorlat
elvégzését ajánljuk; az ismétlődő
gyakorlatok hosszát igazítsa
kondíciójához.
Karok, vállak, lábak és fenék
(M ábra)
1. Emelje a bal karját enyhén behajlítva
körülbelül vállmagasságba, és közben
nyomja le a jobb oldali pedált.
2. Engedje le a bal karját és emelje fel a jobb
karját, miközben lenyomja a bal pedált.
Fontos:
ügyeljen arra, hogy az ellenkező oldali
karját és lábát mozgassa.
Karok és főleg vállak (N ábra)
1. Ne lépkedjen.
2. A kezeit tartsa csípőmagasságban.
3. Húzza a jobb oldali fogantyút az álla felé.
A könyöke ezzel párhuzamosan
vállmagasságba kerül, és a kézfej felfelé néz.
A nyújtást a behajlított lába combizmának elülső
részében kell éreznie. 20-30 másodperc eltelté-
vel váltson oldalt.
Az elülső combizmát mozgatja meg.
Megjegyzés: ha az elülső combizma nagyon
rövidült, egy törülköző segítségével húzhatja
közelebb a lábát.
A csípőhajlító izom nyújtása (J ábra)
Térdeljen le az ábrán látható módon, és a
medencéjét, illetve a csípőjét tolja a padló irá-
nyába. Az elöl lévő térde eközben nem kerülhet
a lábujjai elé. Ügyeljen arra, hogy a háta a
gyakorlat közben egyenes maradjon. A hátul
lévő térde és a csípője maradjon egy vonalban,
és a medencéje ne forduljon ki. A nyújtást a
hátsó lábában, csípőmagasságban kell éreznie.
20-30 másodperc elteltével váltson oldalt.
A csípőhajlító izmot és az elülső combizmot
mozgatja meg a gyakorlat végzése közben.
A belső comb izomzatának
nyújtása (K ábra)
Álljon az ábrának megfelelően terpeszbe és
hajlítsa be egyik lábát, a testsúly legyen a
behajlított lábon.
Nyújtsa ki a másik lábát - a talp maradjon a
padlón. A nyújtás a kinyújtott láb belső combján
érezhető.
Cserélje meg 20-30 másodperc elteltével az old-
alt. Ez a combközelítő izomzatot veszi igénybe.
Gyakorlatok húzószalagok
nélkül
A felső combok, vádlik és a far
számára (L ábra)
1. Mozgassa karjait a lépcsőzés során
egészen természetesen előre és hátra - mint
futásnál vagy lépcsőmászásnál.
Fontos:
ügyeljen arra, hogy az ellenkező oldali
karját és lábát mozgassa.
2. Lassacskán vigye felfelé karjait.
Gyakorlatok
húzószalagokkal
Tudnivalók a húzószalagokkal végzett
gyakorlatokhoz! A húzószalagot
legfeljebb 165 cm-re szabad kihúzni.