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Erwärmung
Warnung
Ein gutes Aufwärmen soll Ihre Muskeln lockern und Ihren
Körper auf das Training vorbereiten sowie das Verletzungsrisiko
verringern. Ein typisches Aufwärmtraining besteht aus 3-5
Minuten Laufen auf der Stelle oder Hüpfen. Dadurch sollte sich
Ihre Herzfrequenz erhöhen. Es wird empfohlen, die Intensität
des Trainings allmählich zu steigern, bis Sie vollständig
aufgewärmt sind. Wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein
verspüren, sollten Sie Ihr Training unterbrechen oder die
Intensität verringern.
● Führen Sie alle Übungen kontrolliert aus.
● Achten Sie auf den richtigen Atemrhythmus: Atmen Sie
aus, wenn Sie sich anstrengen, und atmen Sie ein, wenn Sie
den Druck ablassen.
● Verbesserung der Ausdauer: Erwägen Sie, eine Übung bis
zu 15-mal (Wiederholungen) zu wiederholen und dann 3 bis
5 Sätze zu machen, z. B. 10 Wiederholungen x 3 Sätze mit
einer Pause zwischen jedem Satz.
● Verbesserung der Muskelmasse: Führen Sie eine Übung
mindestens 6-mal aus (Wiederholungen) und machen Sie
dann 3 bis 5 Sätze, d. h. 6 Wiederholungen x 3 Sätze mit
einer Pause zwischen den Sätzen.
● Machen Sie zwischen den einzelnen Übungen eine kurze
Pause von 1 bis 4 Minuten.
● Empfohlen werden 3-5 Trainingseinheiten pro Woche mit
einer Dauer von 20-40 Minuten.
● Die Sicherheit und Leistungsfähigkeit der Geräte können nur
aufrechterhalten werden, wenn sie regelmäßig auf Schäden und
Abnutzung überprüft werden.
● Diese Kurzhantelübungen sind nicht für Kinder unter 15 Jahren
geeignet.
● Sie sind kein Spielzeug. Bitte bewahren Sie das Hantelset außerhalb
der Reichweite von Kindern auf.
● Verwendung in einer gewerblichen Umgebung ist verboten.
● Dieses Produkt ist nicht für therapeutische Zwecke geeignet.
● Bitte stellen Sie sicher, dass für einen sicheren Betrieb ein Freiraum
von mindestens 2,5 m in alle Richtungen vorhanden ist.
● Halten Sie unbeaufsichtigte Kinder von dem Gerät fern.
● Falsches oder übermäßiges Training kann zu gesundheitlichen
Schäden führen.
● Wenn der Benutzer Schwindel, Übelkeit, Schmerzen in der Brust
oder andere abnormale Symptome verspürt, brechen Sie das Training
ab und suchen Sie einen Arzt auf.
● Bitte heben Sie den Gewichtseinstellknopf nicht an, wenn die Hantel
oder der Lenker aus der Hantelablage genommen wurde.
● Bitte lassen Sie die Hantel nicht auf den Boden fallen.
● Legen Sie die Hantel nach dem Training immer vorsichtig in die
Ablage zurück.
● Bitte schütteln Sie die Hantel nicht mit Gewalt.
● Bitte stoßen Sie die Hanteln nicht aneinander.
Kräftigung
Teile
Handgriff × 1
Hanteltablett × 1
Gegengewichtsplatte × 8
DE
