21
FØR DIN FØRSTE ROTUR
1. Konsulter din træner. Vær sikker på det ikke er farligt for dig at gennemgå et anstrengende træningsprogram.
2. Gennemgå omhyggeligt ro teknik informationer. Ukorrekt teknik så som ekstrem lænen sig tilbage eller falden af sædet kan resultere i skader.
KORREKT RO TEKNIK
Rotaget kan inddeles I to dele: taget og fremkørsel.
Taget er arbejdsdelen af rotaget; fremkørsel er hvile delen, der forbereder til næste
tag. Kroppens bevægelser i fremkørsel er nøjagtig det omvendte af taget. Udfør disse
bevægelser som en glidende kontinuerlig bevægelse for at skabe rotaget.
For at se en demonstrations video af rigtig ro teknik, besøg
concept2.com/technique.
INDSATS
• Arme er udstrakte; hoved neutral; skuldrer er lige og ikke løftet.
• Overkrop lænes frem foran hofter med skuldre foran hofterne.
• Skinneben er lodrette, eller så tæt på lodret så det er behageligt. Skinneben skal
ikke bøjes mere end vinkelret.
• Hæle kan løftes hvis nødvendigt.
TAGET
• Start taget ved at presse med ben og sving så kroppen frem til lodret position før
arme trækkes ind til lige under bryst.
• Hænder føres i lige linje til og fra svinghjul.
• Skuldre forbliver lavt og afslappet.
AFSLUTNING
• Overkrop lænes let bagover ved brug af god support fra core muskler.
• Ben udstrakte og håndtag ført ind til krop lige under ribben.
• Skuldre bør være lav med håndled og greb afslappet.
FREMKØRSEL
• Før hænder frem til arme er strakte før krop lænes frem over hoften imod
svinghjul.
• Når hænder er forbi knæ begyndes fremkørsel i en glidende bevægelse frem på
køreskinne.
• For næste tag kør frem til indsats med skuldre afslappede og skinneben lodrette.
concept2.com/technique
