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PRIMA DI INIZIARE
1. Consultare il medico. Assicurarsi che non sia pericoloso iniziare un programma di allenamento intensivo.
2. Visionare con attenzione le informazioni per la corretta tecnica di voga. L’uso di una tecnica sbagliata come sdraiarsi indietro oppure saltare
giù dal carrello può causare infortuni.
CORRETTA TECNICA DI VOGA
La tecnica di voga può essere divisa in due parti: La spinta ed il recupero.
La spinta è la parte di lavoro della vogata, durante il recupero ci si prepara per la
prossimo vogata. Il movimento del corpo durante il recupero è più o meno l’inverso dei
movimenti durante la spinta. E’ necessario combinare questi due movimenti in un ciclo
armonioso per creare la vogata corretta.
Visita concept2.com/technique per vedere un video della corretta tecnica di voga.
L’ATTACCO
• Le braccia sono estese, la testa è neutrale, le spalle sono parallelle e rilassate.
• Il tronco si inclina in avanti dall’anca con le spalle leggermente davanti all’anca.
• Gli stinchi sono verticali o quasi. Non devono oltrepassare il verticale.
• Si possono alzare i talloni se necessario.
LA SPINTA
• Iniziare la fase di spinta, spingendo con le gambe, poi portare la schiena indietro poco
oltre la posizione verticale prima di tirare con le braccia.
• Le mani si muovono in una linea retta da e verso la ventola.
• Le spalle sono basse e rilassate.
IL FINALE
• Il tronco è leggermente inclinato indietro, utilizzando i muscoli addominali per
sostenerlo.
• Le gambe sono estese e l’impugnatura è tenuto leggermente appena sotto le costole.
• Le spalle sono basse, i polsi e le mani sono rilassate. I polsi sono piatti.
IL RECUPERO
• Estendere le braccia prima di ruotare il bacino ed inclinarsi in avanti verso la ventola.
• Una volta che le mani hanno oltrepassato le ginocchia, lasciare che le ginocchia si
alzino e portare il carrello lentamente in avanti sulla monorotaia.
• Per la prossima vogata, ritornare alla posizione di attacco con le spalle rilassate e gli
stinchi in posizione verticale.
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